Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 117
Yog ' - 7g
Suzilar - 12g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 50 min
20 daqiqa tayyorlash , 30 minut pishiring
Xizmatlar 12
Oshqozon plomba moddalarining shishgan qismlari juda yaxshi narsalarni olishingiz mumkinligini isbotlaydi, lekin sog'lom ichimlik kabi narsalar bo'lishi mumkinmi?
Keyingi dam olish kunida bu vegetarian ziravorlar kosasi retseptini bajaring. Sizning mehmonlaringiz barcha yog 'va kaloriyalarni hech qachon sog'inmaydilar. Qovoq pyuresi ajoyib rang va lazzat qo'shadi, shuningdek, har bir yaxshi xizmat ko'rsatishni quritishdan saqlaydi. Bundan tashqari, bu idishga piyodalarga nisbatan yallig'lanishli ovqatlanishni beradi.
Tarkibi
- 4 osh qoshiq sariyog 'sariyog'i
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- ½ yirik piyoz, mayda tug'ralgan
- ¼ stakan kereviz, mayda tug'ralgan
- 2 osh qoshiq yangi adaçayı, tug'ralgan
- 1 choy qoshiq quruq kekik barglari
- ½ choy qoshiq koser tuzi
- ¼ choy qoshiqda yangi er qora qalampir
- ½ chashka qovoq pyure konserva
- 4 stakan kundalik non, butun don, kubik
- 1 ½ stakan kam natriy sabzavot bulyoni
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring.
- 12 kostryulkalar kofe panini pishirish buzadigan amallar bilan püskürtünüz va bir chetga qo'ying.
- Zaytun va sariyog'ini o'rta tandirda o'rta issiganda joylashtiring.
- Piyoz, selderey, adaçayı va kekik qo'shing; tuz va qalampir bilan mavsumni 3-5 daqiqa davomida sote qiling.
- 5 daqiqa davomida salqinlash va non va kubik bilan katta idishga o'tkazish.
- Sabzavotli bulyondan 2/3 qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring.
- Kichik miqdorda qo'shimcha suyuqlik qo'shib, unga qo'shilmang.
- Qoshiq aralashmani kofe choynaklariga va alyumin folga bilan qopqoqni yoping.
- Pechkaga joylashtiring va 15 daqiqa davomida pishiring.
- Folga olib tashlang va pishirib, qo'shimcha 15 daqiqaga yoki tepaliklar qizil jigarrang bo'lguncha pishiring.
- Xizmat qilishdan oldin kamida 10 daqiqa davomida salqinlash uchun ruxsat bering.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu retseptni glutensiz qilish uchun, kleykovina nonning tost tilimidan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu retsepti to'lg'azishning ajoyib qismini to'ldiradi, shuning uchun kaloriya va yog'ni nazorat ostida ushlab turish oson. Oddiy tayyorgarlik uchi uchun, aralashma aralashmasini vaqtdan oldin tayyorlang va xizmat qilishdan oldin pishiring.
Agar konservalangan qovoq pyuresi qolgan bo'lsa, uni sog'lom kutilmagan usullar bilan foydalaning.