Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 294
Yog ' - 11g
Carbs - 46g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2 (taxminan 3/4 chashka)
Ko'plab yumshoqliklar qo'shimcha shakarli tatlandırıcılar bilan tayyorlanadi . Bu xushbo'y va tetiklantiruvchi yong'oq xurmolarning tabiiy shirinligini ishlatadi, bu esa qorinni yoqimli tolali sog'lom dozani qo'shib beradi.
Yong'oq maxfiy tarkibiy qism bo'lib, to'qimalar, lazzat va ALA omega-3 yog'larini qo'shadi. Bu muhim yog'lar yurak sog'lig'ini yaxshilashga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Nonushta qilish yoki kechki ovqat uchun shirin ta'mi qilish uchun ushbu silliqlikni qiling. Sizga xizmat ko'rsatadigan besh gramm tolasi ta'sirida siz ochlik va shirin tishni sog'lom holda qondira olasiz.
Tarkibi
- 2 ta qovurilgan banan
- 4 xurmo, maydalangan va taxminan tug'ralgan
- 1/4 stakan yong'oq
- 1 stakan kam yog'li sut
- 1/2 piyola muz
Tayyorlash
- Banan, xurmo, yong'oq, sut va muzni blenderga qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Ko'zoynakni tushiring va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu retseptni soya yoki sut o'rniga boshqa sut mahsulotlari bilan muqoyasa yordamida sog'in sigirlarga sut bermang.
Bananlarni ishlatish o'rniga, mantiya, qulupnay yoki yovvoyi murch kabi boshqa sog'lom mevalar bilan bir xil ta'rifni qiling. Preparatni oldindan tayyorlang va blenderda tez va oson nonushta qilish uchun yoki tushdan keyin meni olib tashlang.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yaxshilik qilishda yaxshiroq ishlayapsizmi? Ishni boshlash uchun yaxshi joy: Agar siz blenderni harmanlayarak silkidi deb bilsangiz, qattiq tarkibiy qismlardan oldin suyuqlikni qo'shib ko'ring. Bundan tashqari, aralashmani xushbo'ylash uchun bir necha suvsimon suv qo'shib qo'yishingiz mumkin. Bu qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmasdan moslikni o'zgartirishga yordam beradi.
Qoldiqlarni yo'qotmang! Qolgan miqdori quyuq kalıplara to'kib tashlang va muzqaymoq bilan tabiiy ravishda tatlandırılmış bir muz popu uchun foydalaning.