Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 78
Yog ' - 4g
Suzilar - 4g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Xizmat 3 (har birida 2 stakan)
Ertalab sog'lom nonushta bilan kun bo'yi yo'lda qolishning ajoyib usuli. To'liq qolib, soatlab energiya olish uchun oqsil, tolalar va yog'larning sog'lom aralashmasini eyishni tavsiya etaman. Tuxumli taomlar ko'p miqdorda oqsil olish uchun juda yoqadi. Uyda ishlab chiqarilganida ular qon-qon, qoniqarli, arzon va qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun yaxshi tanlovdir.
Bu tuxum chashka - band bo'lgan oilalar uchun ajoyib nonushta. Ular sizning sabzavotingizni sabzavotga quyish uchun ajoyib usul. Tuxum, sut va sabzavotlar orasida siz qon bosimini ko'tarmasdan sog'lom bo'lish uchun ko'p miqdorda protein, tola va vitaminlar olasiz. Piyoz va qalampir ham tuzsiz yoki natriy bilan to'ldirilgan yog'li go'shtsiz ko'p miqdorda lazzat qo'shadi.
Tarkibi
- Zaytun moyi spreyi
- 1/4 piyola piyoz, qovurilgan
- 1/4 chashka qizil qalampir, qovurilgan
- 1/4 chashka qo'ziqorin , qovurilgan
- 3 ta katta tuxum
- 1/4 choy qoshiq sut
- 1/2 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
- 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi. Silikon oshqozon pichoqlari bilan qandillar yopishqoq tangalar yoki pishirish buzadigan amallar bilan puflamang.
- Piyoz, qalampir va qo'ziqorinni muffin stakan orasida taqsim qiling.
- Bir piyola ichida tuxum, sut, murch va sarimsoq kukunini birga aylantiring. Sabzavotlarni muffin chashka ichiga quyib, har bir qadahning yuqori qismida bir oz joy qoldiring.
- Tuxum qo'yilguncha yoki 25-30 daqiqa pishirib. Pechni olib tashlang va sovushini qoldiring. Ovqatlanishga tayyor bo'lgunga qadar sovutgichda havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sizga yaxshi bo'lgan har qanday sabzavotlardan foydalaning. Brokkoli, qal'a va qushqo'nmas, bu tuxum chashkalarida ajoyib ta'm. Qolgan qovurilgan sabzavotlarni tonna lazzat uchun ham ishlatishingiz mumkin!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Men silikon pishirish stakanlarini ishlataman, shuning uchun tuxum qozonga yopishmaydi. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz metall yoki qog'oz plyonkalarni ishlatishingiz mumkin, lekin ularni mikroto'lqinli pechda isitishdan oldin olib qo'ying.
Qaynayotgan isitish uchun tuxum kekiklarini qog'oz sochiq va mikroto'lqinli pechda mikroto'lqinli pech uchun xavfsiz plastinkada 30-60 soniya davomida o'rash lozim.
Men sizning sevimli meva va to'liq bug'doy tostu yoki yarim ovqat yoki balanslangan ovqat uchun to'liq don simiti bilan bu tuxum chashka eyishni tavsiya etamiz. Agar chindan ham tezda bo'lsangiz, tezda nonushta qilish uchun sendvich uchun bir pishloqli ingichka ingichkali pishiriqning biriga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, sevimli salsangiz bilan xizmat qiling!