Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 139
Yog ' - 9g
Carbs - 6g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Xizmatlar 6 (har biri 1 tilim)
Ertalab sog'lom nonushta qilish uchun juda band bo'lasizmi? Yo'q, siz emas! Hafta oxiri frittata qiling va kelgusi hafta uchun isitish uchun qismlarga ajratib oling.
Frittatas sizning nonushta tartibiga protein va sabzavotlarni qo'shishning oson va mazali uslubidir. Ular oddiy va siz ularni qo'lda mavjud bo'lgan har qanday sabzavot bilan sozlashingiz mumkin.
Bu ismaloq artishok frittata chaqaloq ismaloqning saxovatli qismidan foydalanib, yoqimli va tolali , foliy, kaltsiy va temir bilan to'la. Bundan tashqari, soatlab sizni to'liq ushlab turadigan oqsil bilan to'la. Bir hovuch pishloqga sepilgan bu frittata lazzatlanishini qo'shimcha qiladi, lekin u aslida natriyda past bo'ladi.
Tarkibi
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 (8-ons) sumka chaqaloq ismaloq
- 1 chashka maydalangan artishok qalblari, drenajlangan
- 1/4 chashka part-skim mozzarella pishloqini maydaladi
- 6 ta katta tuxum
- 1/2 choy qoshiq sut
- 1/2 choy qoshiq qora qalampir
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi.
- 12 dyuymli pechka xavfsizligidagi qoziqdagi issiqlik yog'i. Sarimsoq va ismaloq qo'shing va ismaloq yiqilib ketguncha pishiring. Issiqlikdan olib tashlang.
- Engil qalampir qo'shing va pishloq seping.
- Tuxum, sut va qalampirni birga aylantiring. Pishloqni to'kib tashlang.
- 20-25 daqiqa pishirib yoki tuxum o'rtasiga o'rnatilguncha pishirib. Pechni o'chiring va chiqib ketishdan oldin kamida 5 daqiqa sovushini kutib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu frittata ichida har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
Qo'ziqorin va qo'ng'iroq qalampirlari aralashtiriladi va ismaloq bilan sote qilinadi.
Tuxumlarni almashtirish yoki tuxum oqlarini iste'mol qilish uchun tuxumning bir qismini yoki hammasini ishlatishingiz mumkin. Bu yog 'va xolesterin miqdorini tushiradi, ammo xolin kabi muhim oziq moddalarni kamaytiradi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ovqatlanish uchun chimildagisiz? Frittatas ham ajoyib kechki ovqatlarni tayyorlaydi!
Ishlatilgan ismaloq miqdori dastlabki kabi juda ko'p ko'rinadi, lekin u pishirgandan ko'ra qisqaradi.
To'liq ziravorlar va sabzavotlar bilan to'liq non tayyorlash uchun bu frittata bering.