Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 237
Yog ' - 3g
Uglerod - 42g
Protein - 13g
Umumiy vaqt: 55 min
10 daqiqa tayyorlang , 45 minut pishiring
Xizmatlar 2
O'z tushlik qilishingiz pulni tejashga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish haqida yolg'on gapirishga yordam beradi. Oziq-ovqatlaringizga (oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarga) nima kiradi va nima ( natriy , qo'shimcha konservantlar va to'yingan yog ') qoladi.
Bu to'ldirilgan shirin kartoshka sabzavot, o'simlik oqsili va sizni tortishmasdan sizni to'ldirish uchun mo'l-ko'l tola ta'minlovchi ajoyib tushlik variantidir. Bundan tashqari, A , C va K vitaminlari bilan to'ldiriladi. Uning tuzli tuzlari yo'q va faqatgina yurak-sog'lom zaytun moyi ishlatiladi, shuning uchun siz tushlik qilishingiz mumkin. Bodring kabi vegetarian zaharli o'simlik manbalari, shuningdek, juda kam miqdorda qulay va ommaviy darajada mavjud .
Tarkibi
- 2 ta kichik shirin kartoshka
- 1/4 chashka quritilgan yasmiq
- 1/2 chashka suv
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 4 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 4 katta qal'a barglari, chiziqlarga bo'linadi
- 2 osh qoshiq yassi nonfat yunon qatiqi
- 2 osh qoshiq maydanoz, tug'ralgan
- qora qalampirni tatib ko'ring
Tayyorlash
- 400F ga oldindan pishiring.
- Shirin kartoshkani yuvib tashlang va bir necha joylarda vilkalar bilan pichoqni ishqalang. Har bir kartoshkani folga solib, taxminan 30 daqiqa pishirib, yoki tenderga qadar. Duxovkadan shirin kartoshkani olib tashlang va xizmatga tayyor bo'lgunga qadar folga o'ralgan holda saqlang.
- Ayni paytda, yasmiq tayyorlash. Kichik yirtqichlardan va suvni kichik bir yirtqichlardan qo'shing va qaynatib oling. Qopqoqlik, issiqlikni pastga tushiring va yasmiq barcha suvlarni emdirmaguncha 15-20 daqiqa qaynatib oling.
- O'rtacha past haroratda kichkina nonstick skilletda issiqlik yog'i. Sarimsoq va qal'a qo'shing va qasr chayqalib ketguncha, taxminan 2 daqiqaga qadar yaxshilab pishiring. Yasmiqlarni qo'shing va aralashtiring. Issiqlikdan olib tashlang.
- Folatga shirin kartoshkani olib tashlang va yarmini yarmidan kesib oling, faqat sizning kartoshkangiz orqali kesib o'tmaysiz, shunda pichoq bilan yarim chuqurlikda bo'lasiz. Shirin kartoshkani ochish uchun ikkala uchini siqib chiqaring. Qal'aning va yasmiq aralashmasi bilan markazlarni to'ldiring. Yogurt, maydanoz va yangi qoraqo'tir qalampir bilan eng yaxshi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Shirin kartoshka xizmatini yoqtirmasangiz, oddiy kartoshkadan foydalanishingiz mumkin.
Qal'a bo'lmasa, ismaloq, swiss chard yoki xantal yashil kabi har qanday quyuq bargli ko'katlardan foydalaning.
Qo'shimcha kartoshka miqdorini oshirish uchun, bu kartoshka qo'shib qo'yish uchun jigarrang 1 tok chuchuk tovuq yoki turkiya.
Bu vagan taomini tayyorlash uchun yogurtdan chiqing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Xushbo'yda turish uchun yakshanba kuni shirin kartoshka va yasmiq yassi kostryullarni tayyorlang, shunda siz ushbu taomni va boshqalarni haftada bir marta aylantirasiz.
Bu mazali to'ldirilgan shirin kartoshka ham sizdan ilgari qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Ko'p sog'lom mehnat peshinlarini tayyorlash uchun bir vaqtning o'zida bir nechta tayyorlang va to'plang. Shunday qilib, siz doimo sog'lom tushlik qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, $ 8 + sandviç va chiplarni tushlikda atlayarak faqat sizning hamyonni saqlab qolmaydi, lekin u sizni ham sog'lom saqlaydi!
Yana sabzavotlarni qo'shish uchun bu kartoshka yonboshli salat yoki bir stakan sabzavot sho'rvasi bilan xizmat qiling.