Bu tropik meva siz uchun yaxshi
Mangos tropik mevalardir, ular nafaqat shirali, yoqimsiz va yoqimli, ammo sog'ligingiz uchun yaxshi. Ular vitaminlar, minerallar va antioksidantlar ichida yuqori. Ko'p yillar oldin, ular ekzotiklarni topish qiyin edi, ammo bu kunlar mangoslar osongina mavjud.
| Mango oziqlanish faktlari | |
|---|---|
| Sizga xizmat qilish hajmi 1 Moyli mangoni kesish | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kalori 99 | |
| Yog'dan kaloriya 9 | |
| Jami yog ' 1g | 2% |
| To'yingan yog '0,2 g | 2% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,2 g | |
| Monounsaturated Yog '0,5 g | |
| Natriy 2 mg | 0% |
| Kaliy 277 mg | 6% |
| Karbongidratlar 25 g | 19% |
| Diyet tolasi 3g | 11% |
| Shakar 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 13% · S vitamini 80% | |
| Kaltsiy 2% · Temir 1% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Mango dilimlarining bir stakanida taxminan 100 kaloriya, deyarli yog 'va 25 gramm uglevodlar mavjud. Bu deyarli natriydan deyarli yo'q va u 3 gramm tolaga ega. Mangos vitaminlar, kaliy va folatlarda yuqori bo'ladi va sizning ratsioningizga tolalar qo'shiladi. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi uchun tolaning zarurligi va taomlar orasida to'liq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ovqatdan keyin shakarning emilimini sekinlashtiradi.
Mango sog'ligiga foydasi
Mangoslar S vitaminida yuqori. Aslida, bitta mango butun kun uchun kerak bo'lgan barcha S vitamini bor. S vitamini immunitet tizimi, kuchli biriktiruvchi to'qima va sog'lom qon tomirlari devorlari uchun juda muhimdir. Har kuni etarli miqdordagi S vitamini olish mo'rtlikka olib kelishi va yaralarni to'g'ri tuzatishi uchun qiyinlashtiradi.
Mango ham kaliyda yuqori va natriy deyarli yo'q, shuning uchun mango ovqatlanishi qon bosimi va tana suyuqligi muvozanatini tartibga solishga yordam beradi. Mangos shuningdek, yuqori miqdorda folat va A vitamini bilan faxrlanadi.
Folat - yurak sog'ligi va qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan B kompleks vitamin. A vitamini normal ko'rish, sog'lom teri, reproduktiv salomatlik va an'anaviy hujayra rivojlanishi uchun talab qilinadi.
Mangos shuningdek, potentsial antioksidant birikmalar bo'lgan quercetin , mangiferin va norathyriol o'z ichiga oladi.
Antioksidlovchilar tananing hujayralarini erkin radikallardan zararlanishidan himoya qiladi (mutaxassislar saraton, ateroskleroz va boshqa kasalliklarga olib keladi deb hisoblaydi).
Garchi ko'p odamlar mango terisini tanlamoqchi bo'lishsa-da, u ovqatlanish mumkin. Agar siz mangoga qarab, sinashni istasangiz, siz ozgina achchiq, chewy va ehtimol qiyin ta'mli topishingiz mumkin. Oziqlanish tarafida, u turli antioksidantlar va tolalar bilan to'ldirilgan. Shuni ham unutmangki, u urushiolni ham o'z ichiga oladi, bu zahar zanjiriga reaksiyaga olib keladigan bir xil birikma, shuning uchun mango terisini iste'mol qilish borasida ehtiyotkorlik bilan ehtiyot bo'ling.
Mangosni tayyorlashning sog'lom usullari
Mango ichida ichki urug 'katta urug'i bor, bu esa mevani kesish uchun biroz qiyin bo'ladi. Yangi mangoslarni bir oz qahva qaynatib oling, tushlikda mango qismlarini tushlikda olib boring, asosiy mashg'ulot uchun tepaga aylantirasiz, yoki shirin desert uchun krem va mayda jo'xori bilan ularga xizmat qilasiz.
Muzlatilgan mango po'sti meva pishirish uchun juda yaxshi. Ular banan va ananas kabi boshqa tropik mevalar bilan yaxshi yoyiladi yoki ularni past yog 'qatiq va bodom suti bilan aralashtiradilar.
Manba:
> Standart ma'lumotnomani chiqarish uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. AQSh qishloq xo'jaligi va qishloq xo'jaligi tadqiqotlari boshqarmasi. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.