Saut Beach Diet, ikkinchi safarda meva va meva sharbatlariga ruxsat beradi. Ular birinchi bosqichda to'liq chegirmaga ega bo'lishsa-da, siz ularni qayta parhezga kiritish uchun qiziqarli bo'lishingiz mumkin. Qo'llanma, meva yoki greyfurt kabi past glyukemik mevalar bilan boshlangan Faz 2 yo'riqnomasiga ko'ra, sizni orqaga qaytarishga yordam beradi. Bu kam daraxt mevalari ro'yxati taxminan "glisemik tartibda" joylashtirilgan. Quyidagi Saut Beach Diet ro'yxati quyida keltirilgan bo'lib, alfavitga o'xshaydi.
Hajmlarni taqdim etishni eslatib qo'ying va shunga mos ravishda rejalashtiring.
Saut Beach Dietidagi yangi uzilgan meva
Yangi uzilgan mevalar juda ko'p dieterlarning ovqat rejalarida ovqatlanish yoki sog'lom nonushta qilishning bir qismidir. Quyida sizga ikkinchi bosqichda tasdiqlangan mevaning kattaligi va vazni aniqlanadi.
- Olma (kichik - 4 oz)
- ½ chashka shakarsiz shakarlamalar cheklangan holda iste'mol qilinadi (haftada bir martadan ko'p bo'lmagan)
- O'riklar (3 kichik - 5 oz)
- Banan (o'rta - 4 oz yoki 7 "uzunligi)
- Xamirturush (3/4 chashka)
- Cantaloupe (ehtimol, boshqa qovunlar, chunki ular xuddi shunga o'xshash, tarvuzlardan tashqari) (1 stakan)
- Kirpichlar (1 chashka) (pishiq OK, shirin, vaqti-vaqti bilan)
- Cranberry (1/2 chashka, quritilmagan yoki shirinlanmagan kipr)
- Greypfrut (1/2 chashka)
- Uzum (1 stakan, 3,5 oz yoki 20 uzum)
- Kivi (o'rta)
- Limon (o'rta)
- Ohak (o'rta)
- Mango (kichik yoki 1/2 o'rta - 3-4 oz)
- Nektarin (1 kichik - 5 oz)
- To'q (kichik - 6 oz)
- Papayya (kichik - 8 oz)
- Shaftoli (o'rtacha - 4 oz)
- Armut (o'rta - 4 oz)
- Ananas (1 stakan - haftada bir martadan ko'p bo'lmagan)
- Erik (2 kichik - 5 oz)
- Zambil (1 stakan)
- Qulupnay (1 chashka butun)
- Tangerina (1 ta o'rta - 4 oz)
- Qoramol (1 stakan) - noyob davolash
Konservalar
Yangi uzilgan mevalar konserva bo'yicha har doim afzallik beriladi. Saut Beach Diet uchun ma'qul meva konserva faqat juda vaqti-vaqti bilan ishlatish uchun ishlatiladi va hech qachon og'ir sirop bilan to'ldirilmaydi.
Biroq, Agatston hozirgi kunda sun'iy ravishda shirin bo'lgan siropada qadoqlangan mevalar mavjudligini aytmaydi. Ikkala turdan saqlaning va suvga qadoqlangan narsalarga erishishingiz kerak.
Quritilgan meva
Ko'pchilik quritilgan mevalarga faqat uchinchi bosqichda ham juda vaqti-vaqti bilan ruxsat beriladi. Suvning etishmasligi shunchaki iste'mol qilmasa yoki to'liq meva sifatida to'ldirilsa, bu ozgina miqdorda foydalaning. Shunga qaramasdan, agar kerak bo'lsa, Saut Beach Diet quyidagilarning bir oylik porsiyasida quyidagi quritilgan mevalardan istisnolarini beradi:
- Olma (taxminan 4ta uzuk)
- Kayısılar (taxminan 7 quruq yarm)
- Anjir (taxminan 3 - tasodifiy uchinchi bosqichda)
- (2-bosqichda 3-dan 4-marta / haftada, 3- bosqichda OK)
- Mayizlar (1-bosqich - haftada 3 marta)
Meva sharbatlari
Uchinchi bosqichgacha meva sharbatidan qochish kerak. Bu erda haftasiga bir marta shakar qo'shilmagan sharbatni taqdim etadigan 1/2 chashka qo'shilishi mumkin. Sizning qoningiz shakarni kunduz kuni muvozanatli saqlash uchun kunning oldingi qismida ichish uchun eng yaxshi vaqt.