Qadamlarni o'tkazib yubormang
Eskalatorga yoki asansöre chiqishdan ko'ra, narvonlarini olish uchun qancha yordam beradi? Har kuni zinapoyadan bir nechta parvozlar fitnes va semizlik uchun farq qila oladimi? 160 kiloluk odamning qancha kaloriya narvonlarini tortib olgani haqida ba'zi ma'lumotlar:
- 12 qadamda bitta parvoz uchun 2 kaloriya, har bir qadam uchun 0,17 kaloriya ko'tarildi.
- Sekin-asta yuqoriga ko'tarilgan daqiqada 5 kaloriya. Ular kaloriyalar bo'lib, ular eskalatorda turgani yoki liftni ko'tarmasliklari mumkin.
- Daqiqada 11 kaloriya zinapoyaga tez sur'atda ko'tariladi.
- Narvonda yoki narvonda yurish bandida daqiqada 11 kaloriya
- Narxi daqiqada 19 kaloriya.
- Daqiqada 4 kaloriya zinapoyadan pastga yurib, tekis joylarda yurish bilan bir xil.
- Bir daqiqada 1,6 kaloriya eskalator yoki elevatorda turibdi, kaloriyalarning uchdan bir qismi zinapoyalarni sekin-asta olib ketish uchun sarflanadi.
- Bir yil mobaynida, sizning hayot tarzingiz o'zgarganda kuniga bir daqiqaga zinapoyangiz bo'lsa, yarim funt sterlingni yo'qotishingiz mumkin.
Stol toqqa chiqishi baland tog'li yoki tik turishdan ko'ra ko'proq muskullarni bartaraf etadi. Siz zardob ko'tarish uchun gluteus maximus va hamstrings foydalanasiz. Bu muskullar kestirib, kengayadi. Eshikni tonish uchun zinapoyadan olib boring. Ba'zi fitnes-treyderlar zinadan yoki maydonchani hisoblashadi va zinapoyaga chiqish uchun nishonlar va kuboklar bilan mukofotlanadi.
Stol toqqa chiqishi - bu sizning kuningizga kirish uchun yaxshi faoliyat. HealthierUS.gov saytida tavsiya etilgan "kichik qadamlar" dan biri zinapoyalardan olishdir.
Uylardan narvonlarini yo'qotish bor
Keksaygan aholi bilan, ota-xonada asosiy xonada joylashgan bir qavatli uylar va uylar ko'proq afzalroq holga keladi. Odamlar narvonlarini hayotdan olib tashlashni istaydilar. Agar sizda tizza yoki kalta osteoartrit mavjud bo'lsa, siz zinapoyadan qochishingiz mumkin.
Agar sizda mavjud bo'lgan umumiy muammolar bo'lmasa, har kuni mushak va bo'g'imlarga qarshi kurashish yaxshi.
Ikki qavatli uyda o'rnatilgan fitnes dasturi sifatida yashash. Narvonlarni parvoz qilish kabi bir vazifa, ularni yuqori darajada ko'tarib, kaloriyalardan ikki barobar ko'proq yoqadi. Ammo sizda umumiy muammolar mavjud bo'lsa, siz zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishdan ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Kir yuvish xonasi, yotoq xonalari bilan bir xil darajada, oshxona esa kirish joyi bilan bir xil darajada bo'lishi yaxshi. Agar siz qo'shimcha og'irlik yukini ko'tarmasangiz ham, zinapoyadan foydalanishingiz mumkin.
Zinadan nima olib turasiz?
Bir qancha tadqiqotlar odamlarni xarid qilish markazlarida va ish joylarida eskalator yoki asansör o'rniga narvonlarini olishni da'vat qilishning eng yaxshi yo'lini ko'rib chiqdi. Darvoza ustidagi xabarlar samarador deb topilgan bitta taktika edi. Umuman olganda, odamlarning narvonlarini lift yoki eskalatorga qarshi olish to'g'risida qaror qabul qilish nuqtasida xabarni olish samarali bo'ladi.
Narvonlarni do'stona qilish
Pillalarni qulay joyda joylashtirish kerak, maxfiy emas va yomon belgilanishi kerak. Ular yolg'iz, qo'rqinchli joy yoki xavfsiz, yaxshi yoritilgan, tez-tez ishlatiladigan muhit kabi his qiladimi? Mimarlar, dizaynerlar va binolarni boshqarish, zinapoyalarni ofis binosiga, maktablarga, shifoxonalarga va hukumat binolariga ko'proq moslashtirishda muhim ahamiyatga ega.
Bu faol dizaynni ko'rib chiqish. Narvon zonasida bir marta, ozgina iqlim nazorati ostida va noaniq holda tozalanishi mumkin. Odamlar faqat liftni kutishayotgani ajablanarli emas.
Kichik qadamlar qo'shish
Narvonni olish - bu kichik bir qadamdir. O'zingizning sog'lig'ingiz va sog'lom turmush tarzingizni oshirish uchun boshqa kichik o'zgarishlarni yanada faolroq bo'lishingiz va yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Eng katta qadam sog'lom odamlar uchun tavsiya etilgan mashq darajalariga erishish mumkin - haftada 5 kun, shuningdek, haftada ikki kun mashq bajarish kabi mashaqqatli mashq kuniga 30 daqiqa.
Yurish mashg'ulotlariga intervyu uchun narvonlarni qo'shish
Yurish mashqiga narvon qo'shish - bu juda mashqli mashqlar oralig'ini qo'shishning ajoyib usuli.
Stol toqqa chiqishi yurak tezligini oshiradi va sizning bo'yningizni va orqa oyoqlarini susaytiradi. Bu mashqlar uchun yaxshi qo'shimchalar.
> Manbalar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 sport va mashqda tibbiyot va fanning jismoniy faoliyati to'plami. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Ish joylarida va ommaviy ahvolda zinapoyadan foydalanish tadbirlari - samaradorlikni muntazam qayta ko'rib chiqish va tashqi kuchga kirish. Profilaktik tibbiyot . 2015 Yanvar; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi I, Mansi N, Shaker H, Banklar D. "Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Stair Design va Obezitedir: O'zgarish kerak." Southern Medical Journal , iyun 2009, 102: 6.