Tiz, elka, tirsak va bilak jarohatlari davolash va oldini olish
Tennis o'ynashda tizzadan, elkadan, tirsagidan yoki bilakdagi jarohatdanmi? Tennis shikastlanishlar, odatda, kümülatif sifatida belgilanadi, ya'ni travmadan kelib chiqadigan ortiqcha yoki o'tkir ta'sirlardan iborat.
Haddan tashqari jarohatlarning turlari
Oshqozon yaralanishi vaqt o'tishi bilan mushaklar, bo'g'imlarga va yumshoq to'qimalarga stressni keltirib chiqarmagani sababli ro'y beradi. Kichkina, og'riqli og'riqlar yoki og'riq sifatida boshlanadi va ular erta davolanmasa zaiflashadigan jarohatga aylanadi.
Ushbu turkumga kiruvchi shikastlanishlarga quyidagilar kiradi:
- Tennis tirsagi (lateral epikondilit)
- Tirsak bursit
- Yelkada tendinit, bursit va shovqin sindromi
- Muzlatilgan elka (yopishqoq kapsulit)
- Antistatik tendinit
- Axilles tendiniti
- Iliotibial tarmoqli sindromi
- Tiz osteoartriti
Travmatik jarohatlarning turlari
O'tkir yoki travmatik shikastlanishlar to'satdan kuch yoki ta'sirga bog'liq bo'lib, juda dramatik bo'lishi mumkin. Tennisda shikastlanishning ko'proq shikastlanishi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yirtilgan rotator manbai. Yelkasidagi yirtiq tennisda keng tarqalgan va u engildan og'irgacha bo'lishi mumkin.
- Elkani ajratish. Bu jarohat, aslida, yoqa va suyak pichoqlari orasidagi ligamentlarni qisish yoki yirtishdir.
- Axilles tendonining yorilishi. Ushbu ko'z yoshi Axilles tendonlari juda uzoqqa cho'zilganida yuz beradi.
- Hamstring tortadi yoki yig'ladi. Ular tizzasidan yuqorisida paydo bo'ladi va ko'pincha to'satdan sodir bo'ladi.
- Muskullar va shtammlar. Ular o'tkir jarohatlarda jiddiy farqlanadi, lekin odatda og'riq, shishish, ko'karish va og'riyotgan joyni tashish va ishlatish qobiliyatining yo'qolishiga olib keladi. Ular bilagini, elkasini, oyoq Bilagi zo'rini yoki tizzasini qo'shishi mumkin.
- Tizza jarohati. Tiz tizzasidan jarohatlanish to'xtab qolishni va boshlashni yoki yo'nalishni tez o'zgartirishni talab qiluvchi sportlarda juda keng tarqalgan. Tiz ustida bu o'ta kuchlar yirtilgan ligamentlarga olib kelishi mumkin. Oldingi engashgan ligament (ACL) va medial kollateral ligament (MCL) eng ko'p jarohatlarga ega, ammo posterior xristian ligament (PCL) va lateral kollateral ligament (LCL) ham yaralanishi mumkin. Eng katta ligament jarohati har doim ham og'riq keltirmasa ham, odatda baland ovozda popga sabab bo'ladi. Ushbu jarohatlarning aksariyati MRI bilan tasdiqlangan. Artroskopik jarrohlik, ba'zan qisman yirtilib qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Yirtilgan tizza xaftaga (meniskus shikastlanishi). Yirtilgan tizzalarning xaftaga qismi odatda yiringli meniskusdir. Ushbu kichik, "c" shaklidagi xaftaga bo'laklari suyak (femur) va tibia (shin suyagi) o'rtasida yostiq vazifasini bajaradi. Tashqi tomondan (lateral meniskus) va tizzaning ichki qismida (medial meniskus) bitta bor. Meniskusning ko'z yoshlari ko'pincha burish, burilish, sekinlashuv yoki keskin ta'sir natijasidir. Ushbu ko'z yoshlari shifokorning chervon xaftasini aniqlash uchun bajarishi mumkin bo'lgan turli xil qo'lda testlar bilan aniqlanishi mumkin.
- Chondromalacia. Bu atama kneecapning pastki qismidagi yumshatilish va yomonlashishni anglatadi. Yosh sportchilarda bu, odatda, jarohatlarda shikastlanish, o'ta foydalanganda, tizzalarning qo'shilishining yomonlashishi yoki mushaklar muvozanatining shikastlanishi hisoblanadi. Bu kichkintoyning yuzasiga zarar etkazadigan kneekap ostida ishqalanish va ovchilikni keltirib chiqaradi. Tuyg'u - bu zinapoyaga yoki tepaga, zinadan chiqishga yoki boshqa og'irliklarga chidamli yurish vaqtida yomonlashib borayotgan tuynuk chizig'i ostidagi yoki uning ostidagi zerikarli og'riq.
Turli tennis og'rig'i va shikastlanishlar
Tennis o'ynashingiz mumkin bo'lgan boshqa kichik jarohatlar quyidagilardir:
- Blisterlar. Ular teri yuzasida suyuqlik bilan to'ldirilgan qoplar odatda qo'llarda yoki oyoqlarda poyafzaldan yoki raksni ushlab turganda yuz beradi.
- Gecikmeli boshlangan mushaklarning og'rig'i. DOMS deb ataladigan bu mushak og'rig'i , og'rig'i yoki og'rig'i ayniqsa kuchli mashqlar yoki yangi dasturdan so'ng 24-48 soat o'tgach sodir bo'ladi.
- Plantar fasiit. Bu tovoning tagida og'riqning eng ko'p uchraydigan sababidir va odatda erta tongda og'riq bilan aniqlanadi.
- Stressli yoriqlar. Oyoqdagi bu singanliklar odatda qattiq sirtda ortiqcha yoki takroriy ta'sirning natijasi hisoblanadi.
Yiringli terini, elkalarni, ko'zlar va aldovni davolash
Agar tizzangizda, elkangizda, bilakda, to'piqda yoki tirsakda og'riqlar his qilsangiz, siz o'zingizning uy sharoitingizda davolanishingiz mumkin, jumladan:
- Dam olish
- Ayniqsa, dastlabki 48 soat ichida, shishish uchun muz yoki sovuq kompres
- Elastik bandajli siqish
- Balandlik, agar tizzangiz yoki oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, o'tiradigan har qanday vaqtda
- Mashqni kuchaytirish
Agar og'rig'ingiz shiddatli bo'lsa, uzoq vaqt davom etadi va / yoki kunlik faoliyatingizga xalaqit bermasa, shifokoringizga qo'ng'iroq qilishni unutmang.
Jarohatlardan saqlanish uchun qanday yordam berish kerak
Ko'pgina sport jarohatlari ortiqcha ishlamaslik, to'g'ri dam olishning etishmovchiligi, muvofiq isishlarning etishmasligi yoki yomon shamollatish natijasida yuzaga keladi. Tennis jarohatlarining oldini olish uchun quyidagi xavfsizlik choralariga rioya qilishingiz mumkin:
- O'yin o'ynashdan oldin yaxshilab isinish
- Siz o'ynashni tugatganingizdan keyin sovib qo'ying
- Soqolga chidamli tagliklar bilan o'ng tennis poyabzallarini taqinglar
- Yaxshi texnikadan foydalaning va qoidalar bilan o'ynang
- O'yinlardan oldin sudlarni tozalang va silliq dog'lar yoki qoldiqlarni tekshiring
- Qo'lda birinchi yordam vositasi bor
- Etarli shifo oling
- Suvli bo'lib turing
- Mashq qilishni davom ettiring
> Manbalar:
> Mayo klinikasi. Spreyi: Birinchi yordam. 28-sentabr, 2017-yil yangilandi.
> Ortho ma'lumot. Sprains, suyaklar va boshqa yumshoq to'qimalar shikastlanishi. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. Iyul oyi yangilandi.
> Sport jarohati shifoxonasi. Rotator Cuff yirtig'i.