"Men marafon uchun tayyorgarlik ko'rmoqdaman, ba'zan esa uzoq vaqtdan beri barcha ishlarni qilishim kerak emas, agar ertalab bir necha mil, qolgani kechqurun bo'lsa, uzoq masofani ajratib olsam yaxshi bo'larmidi?"
Uzoq muddatlarda mashg'ulotlarning jadal jadvali uchun etarli vaqtni topish marafonchilarni tayyorlashda keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Men har hafta buni qilishni tavsiya etmayman, lekin uzoq muddatli kilometrni ajratish bilan band bo'lgan haftada variant bo'lishi mumkin.
Yoz oylarida yuqori issiqlik va namlik bilan shug'ullanish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin, chunki ertalab va kechqurun sovuq haroratdan foydalanishingiz mumkin. Issiq xududlarda marafonchilarning ayrim mashg'ulotlari ertalab ertalab bir necha soat davomida ishlaydi, keyin esa kunduzi konditsioner xonada yugurish yo'lakchasida ishlaydi. Yaralangan jarohatlar yoki 20 millik masofani bosib o'tish uchun 3 soatdan ko'proq vaqt talab etadiganlar, ba'zida jarohatlanishni oldini olish bo'yicha strategiya sifatida o'zlarining uzoq masofalarini ajratib olishlari mumkin.
Ba'zi foydalar ham shunga o'xshash
Ertalabki ba'zi uzoq masofani bosib o'tib, so'ngra kunduzi soatlab harakatlantirib, jismoniy mashqlaringiz o'rtasida to'liq tiklanmagani uchun tanangiz doimo uzoq muddat davomida bir xil jismoniy chidamlilik mashg'ulotining afzalliklarini oladi. Sizning mashqlaringiz o'rtasida uxlamaysiz, chunki tanangiz salomatligini tiklash uchun etarli vaqt yo'q. Sizning oyoqlaringiz allaqachon charchagan va sizning energiya do'konlaringiz biroz qisqartirildi, shuning uchun siz kümülatif ta'sirga ega bo'lasiz.
Har doim mashqlar yaxshi
Uzoq muddatga bo'linib bo'lgach, shunga o'xshash jismoniy imtiyozlar mavjud bo'lsa-da, umumiy imtiyozlar sizning doimiy uzoq muddatdagi kabi katta emas. Sekin-asta uzoq masofadan turib, siz muskullarni soatlab harakat qilish va oyoqqa turish uchun mashq qilishdir.
Siz charchash orqali harakat qilishni va to'g'ri pog'onani mashq qilishni o'rganishingiz kerak, shuningdek, nemlendirici va yoqilg'ini ishtiyoq bilan bajarishingiz kerak . Va, albatta, aql bovar qilmaydigan, ertalab 10 km, kechqurun esa 8 mil, birdaniga 18 mil masofani bosib o'tish osonroqdir. Shuning uchun har haftada buni xohlamaysiz. Ideal holda, uzoq muddatli mashqni doimiy ravishda amalga oshirmoqchisiz, chunki siz marafonda nima qilasiz. Ammo, agar bu juda zarur bo'lsa, vaqtni bir maromda ajratib qo'yish, uzoq vaqt davomida mashg'ulot haftasiga qisqartirishning ajoyib usuli. Va, albatta, umr bo'yi uzoq umr ko'rishingiz mumkin.
Shuni esda tutingki, uzoq muddatdagi ishni bir marotaba ajratish haqida qaror qabul qilsangiz, siz o'sha kun mobaynida uxlamasdan hamma millarni bajarishingiz kerak. Uzoq muddatdan keyin bir kundan keyin tiklanishni amalga oshirish yaxshi fikr bo'lsa-da, o'sha miller sizning uzoq muddatga yaqin masofa sifatida hisoblanmaydi.