Orqaga siqilish uslubi mashqini xavfsiz bajaring
Yapabilen eng ilg'or mashqlardan biri, jang san'ati ustasi Bryus Liga beriladi. Ajdaho bayrog'i deb atalgan, bu o'ta murakkab mashq jismoniy mashqlarda ishlatiladigan yanada jismoniy mashqlardan biri sifatida tanilgan.
Dragon bayroqlarini nima uchun qilish kerak
Ushbu ilgari siljish butun torsomni boshdan oyoqqa ishlaydi. Bir vaqtning o'zida juda ko'p mushaklar bilan shug'ullanadigan mashqlarni topish qiyin.
Ushbu harakat barcha yadro stabilizatorlarini ishlab chiqadi va nazorat ostida eksantrik harakatni talab qiladi, chunki u xavfsiz holatga ega yadro mashqlaridan ko'ra tezroq bo'ladi. Ajdaho bayrog'ini qanchalik uzoq ushlab tursangiz va yana takrorlashni davom ettirsangiz, jismoniy mashqlaringizdan qanchalik ko'p foydalanasiz.
Dragon bayroq mashqlari uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Ajdaho bayrog'i, umuman olganda, umumiy yadro kuchi va aql bovar qilmaydigan, aniq belgilangan, oltitali abs (shuningdek, ajdaho bayroqi ABS deb nomlanuvchi) yaratishga yordam berishi mumkin bo'lgan og'ir vaznli mashqdir. Biroq, bu faqatgina qiyin emas, ammo sizning bo'g'inlaringizda ko'p miqdorda suyuqliklarni keltirib chiqarmagani uchun, uni faqat yuqori darajadagi tana kuchiga ega bo'lgan yanada rivojlangan mashq va sportchilar harakat qilishlari kerak. Bu noto'g'ri bajarilgan yoki tegishli quvvatga ega bo'lmaganlar tomonidan jarohatlar xavfi yuqori.
Ajdaho bayrog'iga urinishdan oldin, ilg'or treningga o'tishga harakat qiling.
Asosiy kuch va barqarorlik testini yakunlashingiz kerak. Bundan tashqari, ozgina qiyinchilik bilan teskari tarozi , kestirib, liftlar va V- sitslarni ham qilishingiz kerak.
Dragon bayrog'ini qanday qilish kerak
Vizual mos yozuvlar uchun ajdahoning bayrog'ini tomosha qiling. Mana qadamlar:
- Sizning qo'llaringizni va elkalaringizni tanangizni tekis joyga tekis joylashtirishingiz kerak.
- Rasmda ko'rsatilgandek, qo'llaringizni qattiq bir joyga qo'yish orqali to'g'ri holatga o'ting. Siz buni skameykada, qo'lingizning yonida qo'lingiz bilan va skameykaning yon tomonlarini ushlab turishingiz mumkin, yoki siz barqaror ob'ektni ushlab turishingiz mumkin . Ba'zi odamlar kettlebelllarni yoki barmoqni ishlatishadi, lekin qattiq va barqaror bir narsani ishlatish biroz ko'proq amaliy va ancha xavfsizroq.
- Torsonangiz bilan shartnoma tuzing va oyoq-qo'llaringizni teskari siqiq kabi bajarasiz , ammo tanangizni qattiq ushlab turing va kestirib bükünüz.
- Bir marta ko'tarilganda, tanangizning hech bir qismini yuqori orqa va elkasidan boshqa stolga tegmasdan, sekin oyoqlaringizni nazorat qilingan harakatga tushirasiz.
- Agar g'orga kirsangiz, kestirib tashlang yoki orqangizni orqaga tashlang, siz hali kuchingiz yo'q va mashqni davom ettirmasligingiz kerak.
- Darvoza ustini tekislanganda tanangizni tushiring.
- Pastroq va imkon qadar takrorlang. Shaklni buzganingizdan so'ng, siz bajarasiz.
Ajdaho bayrog'i haqida maslahatlar
Ajdaho bayrog'ini qilishdan oldin siz isitilganingizga ishonch hosil qiling. To'siqlar orasidagi butunlay to'xtashingizga ishonch hosil qiling. Oyoq barmoqlarini to'g'ri tanani moslashtirishga yordam berish uchun belgilang. Agar harakatni sarkmadan yoki orqani belay olmasdan amalga oshirish imkoni bo'lmasa, spotlovchidan foydalaning.
Dragon Fly bilan Progression
Ejder bayrog'ini qilolmasangiz, siz tizzalari 90 daraja egilib, oyoqlaringizni osib qo'yib, ayrimlarini qisqartirishga imkon berib, faqat sizning elkangizdagi tizzangizga qattiq zarb bilan yalang'och qilib, og'irlik ko'tarildi. Xushbo'y hidni qanday qilish kerak:
- Qavslar yonida sizning qo'llaringiz bilan skameyka o'rnating va skameyk qirralarini tortib oling.
- Tinglaringizni egib oling va sonlarini 90 gradusga olib keling, so'ngra to'liq shartnoma bilan shartnoma tuzing va torsigingizni shipga torting. Siz tizzalaringiz bilan 90 daraja egiluvchan qisman ajdar bayroqiga ega bo'lishingiz kerak.
- Bir necha soniya davomida joyni ushlab turing, so'ngra skameykaning ustki tomonida suzib ketmaguningizcha sekin tushing.
Bu harakatni amalga oshirgandan so'ng, oyoqlarini butunlay tekis qilib ajdarning bayrog'ini qilmaguningizcha, asta-sekin oyoqlaringizni kengaytirishga harakat qilishingiz mumkin.