Turli xil yurish tezligida va kalendar vaqtida yoqilgan kaloriyalarga qarang
Bir daqiqada, 30 minutda yoki bir soat ichida necha kaloriya yutib yuborsangiz bo'ladi? Bu siz qancha og'irlik va yurish tezligingizga bog'liq.
Quyidagi jadvallarni tekshiring yoki yurishingizda qancha kaloriya borligini bilish uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Agar xohlasangiz, siz o'qiyotgan qadamlarga asoslangan kaloriyalarning qancha kalorini ko'rishingiz mumkin yoki uning ustiga yugurilgan kaloriyalar uning o'rniga o'tadi.
Yurish daqiqalari kaloriya jadvali
Yurishi daqiqada qancha kaloriya borligini toping. Sizning vazningiz va tezligi bu raqamni belgilaydigan ikkita omil. Yurish tezligini o'lchash uchun ilovani yoki boshqa usullardan foydalanishingiz mumkin.
Kaloriya yoqilganda 3 milya-20 daqiqa davomida yurish | |||||||
Og'irligi (lb) | 1 daqiqa. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 soat. | 90 min. | 2 soat. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 mph va 3,5 mph yurish yoqimli yurish yoki sog'likka yurish uchun odatiy holdir.
Kaloriya yong'indan 3,5 milya / sutka davomida 17 daqiqada yurish | |||||||
Og'irligi (lb) | 1 daqiqa. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 soat. | 90 min. | 2 soat. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Endi esa, tezlikni bosib o'tishga harakat qilayotganingizda farqni ko'ring. Siz daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va siz o'sha davrdagi ko'proq kilometrni ham qamrab olasiz. Sizning vazningiz yurishda qancha kaloriya borligini aniqlashda hali ham eng katta omil hisoblanadi.
Kaloriya yonib turdi. 4 mph-15 daqiqa davomida yurish | |||||||
Og'irligi (lb) | 1 daqiqa. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 soat. | 90 min. | 2 soat. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Yutilgan kaloriyalar 4,5 mph-13: 20 daqiqada yurish | |||||||
Og'irligi (lb) | 1 daqiqa. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 soat. | 90 min. | 2 soat. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kaloriya yonib turdi. 5 mph-12 daqiqada yurish | |||||||
Og'irligi (lb) | 1 daqiqa. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 soat. | 90 min. | 2 soat. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 yil |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ushbu kaloriya hisob-kitoblari metabolik ekvivalentlar (MET) uchun tadqiqotda topilgan kaloriya yuqishi stavkalari yordamida bajarilgan. Hisob-kitoblar 2011 yilgi ekvivalent jadvallardan foydalanadi.
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin?
Yurayotgan yutish kaloriyalaridagi eng katta o'zgaruvchan qanaqa yurasiz va qanchalik og'irligingiz.
Keyinchalik tezroq borish sizni uzoqroqqa olib boradi va shuning uchun belgilangan vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Biroq, yurish tezligi bo'yicha taxminan bir xil kaloriyani yoqishingiz mumkin. Yugurish mili boshiga qo'shimcha kaloriyalarni keltirib chiqarishi mumkin , chunki u tanani erdan olib tashlashni o'z ichiga oladi.
Qanday qilib tezroq yurish mumkinligini bilib oling . Sizning yurish tezligingizni yaxshilash, qo'l harakatingizni qo'llash va kuchli yurish qadamini ishlatishingiz mumkin. Yaqinda sizga kamroq masofani kiritishingiz mumkin. Bu sizga 30-daqiqalik mashqda ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Yuradigan vaqtida qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun qo'shimcha maslahatlar Nordic yurish qutblarini ishlatish yoki poyga uslubini o'rganishdan iborat.
Bir so'zdan
Turish va bir necha daqiqa yurish siz uchun qanchalik yaxshi? Yonayotgan kaloriya miqdori juda oz bo'lsa, yurishdan tushkunlikka tushmang. Yutish kaloriyalaridan ortiq emas. Sizning yashash vaqtini qisqartirish, mushaklaringizni, qo'shimchalaringizni, qon aylanishini va suyaklaringizni yaxshi ishlaydigan tartibda ushlab turishga yordam beradi. Kun bo'yi ko'proq yurish va undan kamroq o'tirish bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, sog'liq uchun xavflarni kamaytirasiz va badaningiz yaxshi bo'ladi.
Manba:
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke S, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.