Tadqiqotlar, massaj mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin
Har bir marafonda yoki yarim marafonda marafonda marafonda sport massajlarini qurish uchun chodir tikilgani va davolanish uchun poygachilar tashkil etilganini ko'rasiz. Lekin mashq mashqlari tezlashganda mushaklarni tezroq tiklashdan keyin sport massajini qilasizmi? Kechiktirilgan boshlangan mushaklarning og'rig'ini (DOMS) kamaytiradimi? Har qanday sportchi sport masajidan foydalansa-da, u qanday ishlaydi va qanday ishlaydi?
Sport massaji, ehtimol, mushaklarning og'rig'ini pasaytiradi
Agar siz poyga yoki mashqdan keyin mashq qilish uchun o'zingizni davolashni xohlasangiz, eng yaxshi dalil shundaki, bu sizning og'rig'ingizni kamaytirishi mumkin. Klinik tekshiruvlar natijalari, sport massajining kechikib ketgan mushaklarning og'rig'ini pasaytirishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Musobaqadan keyin oyoq massajini olish kelgusi kunlarda kamroq og'riqlarni bildirishi mumkin. Bir tekshiruvda massaj ishlaydigan dalillarni topish mumkin edi, ammo boshqa usullar yordamida muzlash, cho'zish va past zichlikdagi mashqlarni bajarish hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Masaj olish uchun to'g'ri vaqtni tanlash yoki massajning bir turi eng yaxshisi ekanini aniqlasholmadi.
Ishlash uchun massaj yordamini tiklash kerakmi?
Juri hali ham sport massaji sizning mushaklaringizni ishlash uchun tezroq saqlab qolishiga yordam beradi. Vaziyatni o'rganish va randomizatsiyalangan nazorat ostida bo'lgan ishlarning dalillari, tiklanishni osonlashtiradigan biron bir ta'sir yoki ta'sir ko'rsatmaydi.
Ogayo shtati universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan 2008 yilgi tadqiqotida Shvetsiya massajining mushakni tiklash uchun vaqtini yaxshilaganligi va massajlangan mushaklar kamroq shikastlanish va shishish va yallig'lanishning kamroq dalillari borligini aniqladi. To'rt kunlik tadqiq odamlarga emas, balki quyonlarda amalga oshirildi. Ular tinchlantirildi va mushaklari simulyatsiya mashqlarini o'tkazdi.
Keyinchalik quyonlarning sinov guruhi simulyatsiya qilingan massajni qabul qilganda, nazorat guruhi massajni olmagan. Masaj, uzun masxara, yoğurma, ishqalanish va qo'shma harakat bilan sport masajına eng mashhur bo'lgan Shvetsiya massaj tekniklerine taqlid qilgan. Jismoniy mashqlar va massajdan so'ng tadqiqotchilar hayvonlarning barcha mushak to'qimalarini sinab ko'rishdi. Viktorina qilingan o'ziga xos mushak oldingi tibialis bo'lib, u odamlarda tez-tez shin parchasi og'rig'idan shikoyat qiladi.
Masaj qilinmagan mushaklardagi kuch-quvvatni tiklashdagi farq muhim ahamiyatga ega edi - 60% gacha, massa bo'lmagan mushaklar uchun 15%. Tadqiqotchilarga ko'ra, massajlangan mushaklarning mushaklari kamroq va mushaklarning zararlanishini tiklash uchun oq qon hujayralari mavjud emas. Massajlangan mushaklar kam massali bo'lmagan mushaklardan 8% gacha og'irlashdi.
Oldingi insoniy tadqiqotlar qutqarish samarasini topa olmadi
Quyonlar rivojlangan mushaklar qayta tiklanishining massajdan ta'sirini ko'rsatgan bo'lsa-da, ingliz sport tibbiyoti jurnali aprel 2004 da chop etilgan inson velosipedchilarining avvalgi tadqiqoti, ularning oyoq mushaklaridagi oyoq massaji yoki dam olishni tiklash.
Biroq, velosipedchilar massajdan keyin kam charchoq haqida xabar berishdi.
Siz sport bilan shug'ullanishingiz kerakmi?
Yarim marafonda yoki marafonda yurganlarni mashq qilish, faqat mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun uzoq mashqlardan keyin sport massajidan foydalanishlari mumkin. Sizning hududingizda sertifikatlangan massaj terapevtini topishingiz mumkin. Arzonroq alternativ - shoshma sherigi yoki turmush o'rtog'ingizni oddiy shved massaj usullaridan foydalanishga o'rgatishdir. O'z-massajni bajarish uchun ko'pik rolini ishlatish ham massajning afzalliklarini bilish uchun kamroq qimmatli usul bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Diqqatli siqilish yuklanishi eksantrik mashqlar natijasida tiklanishni osonlashtiradi." Med Sci Sport mashqlari. 2008 yil iyul; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Vatt, SDR Galloway. "Oyoq massajining yuqori intensiv velosportdan tiklanishiga ta'siri". Br J Sports Med 2004, 38: 173-176.
Eng yaxshi TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Skelet mushaklarini mashaqqatli mashqlar orqali tiklash uchun sport masajining samaradorligi". Klinik J Sport Med. 2008 yil; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeyroyo, Xose Alberto Duartek, Jan XM Cabrid. "Mashq qilish oqibatida mushaklarning shikastlanishidan keyin qo'llaniladigan fizioterapevtik tadbirlarning dalillari: sistematik tahlil va meta-tahlil". Sport jismoniy terapiyasi 13-son, 2-son, 2012 yil, may, 101-114-sonlar.