Mashq qilish uchun Hooray! Qolaversa, ishlab chiqarishni rejalashtirish juda yoqimli, lekin siz avval iste'mol qilayotgan narsalar qanchalik muhimligini unutmang. Diyet va mashqlar qo'lda. Sizni og'irlashtirmasdan mashqingizni yoqadigan etti ta tayyorlangan taomlar.
Maslahat: Mashq vaqtini belgilash
Badaning ovqat hazm qilish uchun vaqt topishi uchun mashq qilishdan oldin bir yoki ikki soat ovqat eyishga harakat qiling.
Fikrlar bo'sh oshqozonda mashq qilishning iloji yo'qligidan farq qiladi: Ba'zi odamlar sizni bu kabi yog 'yoqtirishingiz mumkin, boshqalar esa bu juda kulgili!
Oxir-oqibat, tanangiz uchun eng yaxshi ishlarni bajaring. Agar ertalab erta ochilmasa va mashq qilishdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilsangiz, uni ishga soling. Aks holda, quyidagi tanlovlar kabi aqlli variantlar bilan yoping.
Protein barları (o'ng kaloriya miqdori bilan)
Yakshanba, oqsil majmuasi bilan suv bosgan, ba'zilari esa boshqalardan yaxshiroq. Barda ovqatlanish yorlig'ini har doim tekshirib turing va barda faqat bittagina xizmat qilishini tekshirib ko'ring.
Agar siz yuzlab va yuzlab kaloriyalarni yoqish uchun jiddiy fitnesga ega bo'lmasangiz, 300 dan ortiq kaloriyalarda barlarda ovqatlanishdan saqlaning. Men taxminan 200 kaloriya va kamida 10 gramm protein bo'lgan barga borishga moyil bo'lmoqdaman. Men Blueberry muffinidan shokoladli kukikka xamirgacha juda ko'p mazali lazzatlarga ega bo'lgan Quest barlarning muxlisiman.
Ushbu barlardagi kepçeyi va yana to'rtta yaxshi tanlov qiling!
100 kaloriyali yong'oqlar to'plami
Yong'oq jismoniy faoliyatni yoqish uchun zarur bo'lgan ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Ba'zi yong'oq, bodom singari, sizni hatto kilogramm berishga yordam berishi mumkin ! Lekin ular juda kaloriya zichligi. Shuning uchun har birida 100 kaloriya bilan boshqariladigan paketlarni yaxshi ko'raman.
Agar oldindan o'lchanadigan porsiyalar bo'lmasa, samolyotga o'tish oson! Ushbu paketlar yuqori sifatli tolali meva bilan yaxshi (masalan, mening sevimli) Fuji olma.
Fıstık yog'i bilan Banana
Bananlar mashq bajaruvchilarning BFFsi. Ular tarkibida glyukoza, aka mushaklari yoqilg'isi yaxshi miqdorda bo'ladi. Va muzlardagi kaliy juda uzoq vaqt davomida tizimingizda saqlanmaydi, shuning uchun siz mashq davomida foydalanishingiz mumkin. Ozgina eman yog '(taxminan 1 osh qoshiq) ustida koklang va zavqlaning. Endi siz og'irlikni ko'tarishga tayyormiz!
Yong'oqsiz yong'oq yogurtli gilzalar va Chia urug'lari
Ushbu snack ajoyib! U nafaqat mazali, balki uchta makronutriyentni ham o'z ichiga oladi. (Ibratli, nimani tushuntiraylik ).
Yogurt oqsil bilan to'ldirilgan, rezavorlar karbamidlar va chia urug'lari sog'lom yog'lar beradi. Boom. Chia urug'i o'rniga, siz kesilgan yong'oqdagi bir osh qoshiqda aralashtirasiz. Kardio va kuch bilan mashg'ulot kabi sizni ham o'zgartiring!
DIY Smoothies
Agar siz uni qanday qilib qurishingiz haqida aqlsiz bo'lsangiz, smoothie mashq qilish uchun ajoyib mashq qilish mumkin. Ba'zi murakkabliklar shakar va yog 'bilan to'lib-toshgan niqobni buzuvchi dietadir. Silliq do'konlarda sotiladigan narsalarni eslang! Sizning eng yaxshi pul tikish, haqiqiy meva, bodom suti va boshqa narsalarni ishlatib, uyingizda o'zingizni sog'inganligini oshirishdir.
Yulaf ezib
O'simlik moyi o'ylab topilgan po'latdan tayyorlangan yoki eskirib ketgan, shakarli suyuq yulaflarning to'g'ri turi - mashq oldidan idealdir. Yalpizli jo'xori sizning sistemangizga sekin-asta solinadi, shuning uchun siz bir muddat energiyaga ega bo'lasiz. Boshqa tomondan, kekler va oq non kabi oddiy karbonlar, qonning shakarga kirmasligi va kirmasligi sabab bo'ladi.
Sovuq go'shtli jo'xori uni juda yaxshi, chunki ular issiq pishirilgan yulaf kabi og'ir emas. Ularga bering!
Pishirilgan pishlog'li pishirilgan tuxum oqi
Bu ozgina kaloriya kichkina kichik taom juda oz miqdorda proteinni kuchaytirishga muhtoj bo'lsa yaxshi bo'ladi. Buni hatto mikrodalgada ham qilishingiz mumkin!
Faqat ingredientlarni bir kupa bilan birga oling va nuke qadar to'siq qiling. Agar ishlayotgan bo'lsa, ular tez va oson edi.
Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng nima ovqatlanishni xohlaysizmi? Men sizni yopib qo'ydim !