Mashg'ulotning dastlabki daqiqalari nega eng qiyin bo'lganini sezishadi
Yashash turmush tarzidan faolgacha o'tish fiziologik ajablanishdir. Siz mashq qilishingiz yoki uzoq vaqt sportchi bo'lsangiz ham, mashg'ulotning dastlabki bir necha daqiqasida tanangizga nima bo'lganini tushunib, sizni xavfsiz, qulay va g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, iliqlik va mashqni eng yaxshi bajarishingiz mumkin.
Nima uchun nafas olishim mumkin?
Agar mashg'ulotingizning dastlabki 5 daqiqasi eng og'ir bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Jismoniy mashqlar paytida erta charchoq hissi aslida juda oddiy. Darhaqiqat, hatto yuqori malakali sportchilar ham bor. Sizning og'ir nafas olishingiz va yonayotgan oyoqlaringizdan tushkunlikka tushib, ruhiy tushkunlikni his qilishdan ko'ra, bu ma'lumotni issiqning ahamiyatini eslatib turing va jismoniy mashqlar dastlabki daqiqalarda tanangizda nima sodir bo'lganini eslang.
Statsionar mashqlarni davom ettirishga imkon beruvchi fiziologik o'zgarishlar deyarli barcha mashqlar paytida ro'y beradi, ammo charchoq va nafassizlikni og'ir his qilish, chopish, velosipedda harakat qilish, zinapoyaga chiqish, suzish va boshqa yuqori zichlikdagi, to'liq badanga chidamlilik mashqlari paytida seziladi. . Tuyg'uni tananing mushaklari uchun etarli yoqilg'ini etkazib berish vaqtining kechikishidan kelib chiqadi.
Mushaklarni shartnoma qilish uchun ular adenozin trifosfat yoki ATP shaklida energiya talab qiladi.
Faqatgina bitta muammo bor: faqat taxminan 10 soniya davom etadigan ATP etarli. Keyin uni ishlab chiqarishni boshlashingiz kerak. Tanada ishlaydigan mushaklar yoqilg'ini ta'minlash uchun anaerobik glyukoliz va aerobik glyukoliz kabi bir qancha energiya yo'llari mavjud .
Anaerobik tizim taxminan 2 dan 3 minutgacha ATP qiymatini taklif qiladi, ammo tez orada organizm yoqilg'ini davom ettirish uchun aerobik glyukolizga o'tishi kerak.
"Aerobik" "kislorod bilan" degan ma'noni anglatadi. Bu jarayon saklangan glikogenni, yog'ni va hatto laktik kislota energiyaga aylantirish uchun juda ko'p kisloroddan foydalanadi. Aerobik glyukolizga tushganingizdan so'ng, siz mushaklarni soatlab oxiriga etkazishingiz mumkin.
Ammo bir energetik tizimdan ikkinchisiga o'tish kislorodni aerobik glikolizni engillashtiradigan tezda ishlaydigan mushaklar harakatiga keltira olmagunga qadar kislorod qarzini yaratishi mumkin. Siz mushaklarda yonish hissi va noqulaylikni sezishingiz va kislorodni mushaklarga yetkazib berishni ko'paytirishda qattiq nafas olishingiz mumkin. Sizning yurak tezligi ham tanangiz bo'ylab kislorod va ozuqaviy moddalar bilan birga qonni ko'paytirish uchun kuchayadi. O'tish jarayoni sodir bo'lgach, siz tez-tez surib turishingiz mumkin va nafas olish tezligi va yurak tezligi ham tushadi.
Ba'zi odamlar ushbu dastlabki yonish va jismoniy mashqlar uchun katta to'siqni charchatishi mumkin, shunga qaramay, agar siz ushbu qiyin bosqichni boshdan kechirsangiz, tanangiz aerob energiya tizimining barqaror holatiga moslasha oladigan barqaror holatga moslashishini unutmang. kislorodga talabni yanada osonlashtiradi. Ha, o'zingizning jismoniy shart-sharoitlaringiz asosida sizning darajangizni mos darajaga moslashtirishingiz mumkin, lekin siz marafon yoki harakatlanuvchi yurish uchun harakat qilyapsizmi yoki yo'qmi, siz tezda harakat qilishni davom ettira olishingiz mumkin bo'ladi. energiyadan chiqib ketishdan oldin
Kademikal isitishning foydalari
Agar dastlabki 5 yoki 10 daqiqa sizni bosib yuborish uchun juda ham bezovta bo'lsa yoki siz mashq qilish uchun yangi bo'lsa, siz uzoq vaqt va asta-sekin iliqlashib, bu noqulaylikdan osonlikcha qochishingiz mumkin. Haroratning turli sabablari, ayniqsa jarohatlarning oldini olish uchun aqlli bo'lib, har qanday kuchli yurak mashqiga o'tish sizni boshlamasdan oldin yo'q bo'lib ketgandek his qilmasangiz, ancha qulay va qiziqarli bo'ladi. Mashg'ulotingizni tez sur'atlar bilan boshlash va dastlab 5-10 daqiqada asta-sekin tezkorlik yoki zichlik qo'shib, siz kislorod qarzining dastlabki noqulayligidan qochishingiz va mashqingizning qolgan qismi ancha samarali bo'lishi mumkin.
Vaqtinchalik fiziologik o'zgarishlarning barchasi tinch-osoyishtalikdan faoliyatgacha o'tishga qaramay, muntazam ravishda mashq qilsangiz, bu o'tish tezroq va muammosiz bo'ladi. Ammo bu faqat yaxshi narsa emas: uzoq muddatli jismoniy o'zgarishlar yoki moslashishlar muntazam mashq qiluvchi organlarda ham yuz beradi. Yurak mushaklari kuchayib, har bir qisqarish bilan qonni ko'paytira oladi, natijada yurakning yurak tezligi past bo'ladi. O'pka miqdori va kislorodni tashish ham oshadi. Qon tomirlari kengayib, elastik bo'ladi, qon bosimi kamayadi va yangi kapillyar shakllanadi. Ushbu o'zgarishlarning hammasi muntazam mashqdan uzoq muddatli sog'liq uchun foydalarga olib keladi.
Tushib ketishning ahamiyati
Keyingi safar siz mashq qilishni boshlashingiz va juda qattiq yoki juda tez chiqadigan noqulaylik his etasiz, tanangizda nima sodir bo'layotganini tasavvur qiling, nafas oling, biroz engil torting va davom eting. Mashg'ulot uchun mashg'ulotni boshlaganingizda yumshoq yondashuvni qo'llashni istasangiz, dastlabki 5 daqiqani osongina isitgich sifatida qo'llang, keyingi 5 daqiqada sur'atni sindirish va odatdagidek mashqlarni bajaring.
Ushbu maslahatlar va issiqlikning fiziologiyasini yangicha tushunish bilan, uni qo'rqitishdan ko'ra, mashqni kutishingiz mumkin.
> Manbalar:
Kenney, Vilmor va Costill. Sportning fiziologiyasi va mashqlari: 5-nashr. Inson kinetikasi nashrlari.