Agar tanangiz haqida biror narsa bilsangiz va mashq qilsangiz, unda siz tanadagi muskullar bir kunda amalga oshiradigan barcha harakatlaringizni bajarishingiz uchun ma'lum bir tarzda tashkil etilganini bilsangiz kerak.
Ya'ni, mushaklaringiz qarama-qarshi juftliklarda, hech bo'lmaganda torso, yuqori va pastki tanada joylashtirilgan. Bu nimani anglatadiki, mushaklar muskullar (masalan, bir nechta, ammo siz rasmni oladigan) kabi muskullar bilan shug'ullanganda, bu mushak agonist deb ataladi.
Ko'krak qafasi mushaklari ishlayotgan bo'lsa, antagonist mushak sifatida ham tanilgan oppozimli mushak bor.
Ko'krak bilan shartnoma qilganingizda, ko'krak matbuotida aytadigan bo'lsak, aslida siz orqa tomonni uzaytirasiz. Buni uzilayotganda o'ylab ko'ring. Agar siz barmoqlaringizni birlashtirsangiz va orqa tomonni aylanayotganda ularni oldinga cho'zsangiz va ko'krakni siqsangiz, sizning yuqori orqa qismida chuqur strechka ega bo'lasiz.
Demak, agonist ishlayotgan bo'lsa, sizning dushmaningiz ishlamaydi. Bunga o'zaro innervatsiya yoki o'zaro inhibisyon deyiladi. Ayting-chi, uch marta tez.
Buni bilishingiz kerakmi? Buning sababi, o'z kuchingiz bilan mashg'ulot mashg'ulotlarini birlashtirish uchun ajoyib ma'lumotlar.
Muskul guruhlariga qarshi turish
Mushaklaringizni o'rgatish uchun ko'plab usullar mavjud, ulardan biri mushak guruhlari yoki agonistlar tomonidan antagonist tomonidan ta'qib qilinadi. Bu mening mashg'ulotlarimning eng sevimli usullaridan biridir, chunki siz har mashqni bajarasiz, bir-biridan so'ng, dam olasiz.
Idea agonist mushakni ishlayotganingizda, antagonist mushak dam oladi, shuning uchun agonist mushakni ishlagandan so'ng darhol qarshi mushak guruhiga borasiz. Bu juda yaxshi vaqt, bu osonroq mashq qilish uchun vaqt topish imkonini beradi.
Qarshi muskul guruhlari bilan namunaviy mashqlar
Qarshi mushak guruhlari bilan mashqlarni qanday tashkil qilishingiz mumkinligi haqida bir qator variantlar mavjud.
Ulardan biri - kunning yuqori qismida mushaklarning yuqori qismini va bir necha kun davomida mushaklarning quyi qismiga qaragan tana a'zolarini qilishdir.
Bundan tashqari, sizning mashqlaringiz ham shunday bo'lishi mumkin: ko'krak va orqada bir kun, elkama- oyoq , bir kunda va keyin bisep va triceps .
Muskul guruhlari bilan umumiy tanasi
Ming afsuski, mushaklarning umumiy guruhini mashq qilishni juda yaxshi ko'raman, chunki dam olish muddati bo'lmaganda, biron bir mushak guruhini ortiqcha ishlamasdan, qo'shimcha kuchga ega bo'lasiz. Jismoniy mashqlar tezda harakatlanadi, chunki siz har doim qilyapsiz va mashq qilishdan ko'ra jismoniy mashqlar.
Quyida umumiy agonistlar va antagonistlarga e'tibor qaratilgan umumiy tana mashqlari misol bo'lishi mumkin. Siz buni turli usullar bilan qilishingiz mumkin:
1. Ikkala mashq bajaring, bir-birining ortidan va 1-3 guruh uchun takrorlang. Har bir jismoniy mashqlar uchun taxminan 8-16 reps uchun otishni o'rganish, to'plamlar orasida taxminan 30-60 soniya qolgan.
2. Har bir juftlik mashq bajaring, ikkinchisidan keyin, juftlik orasidagi qisqa muddatda dam olinglar. Bu sizning yurak tezligini oshiradi va mashqni biroz kuchliroq qiladigan elektron tarzi formatidir. Siz bitta elektronni yoki 3 ga qadar, sxemalar orasidagi masofani bosib o'tishingiz mumkin. Bu, ehtimol, men uchun juda yoqimli, chunki mashq chindan ham uchib ketadi va buni bilishingizdan oldin tugaydi.
- Squats va Deadlifts
- Bir oyoq kvadrati va bitta oyoqli toshqin
- Yig'ish va qadamlar
- Oyoq kengaytmalari va jigarrang rulolar
- Tashqi Bog'li Oyoqli Asboblar va Ichki Bog'larga Siqish
- Ko'krak matolari va dumbbell satrlari
- Old ko'tariladi va orqa miya chiqadi
- Biceps Curls va Triceps Extensions
Agonistlar va antagonist mushaklaringizni diqqat bilan kuzatib borish, tanangizni o'rgatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Vaqtni tejash va barcha mushaklaringizni ishlating, bunda tanangiz muvozanatli va kuchli. Muntazam o'zgarishlarga muhtoj bo'lganda uni sinab ko'ring va tanangizni boshqa yo'l bilan topasiz.
Manba:
Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual, 5-nashr. San-Diego: Amerikada mashq qilish bo'yicha kengash, 2014 yil.