Bahslarni tugatish vaqti keldi
Mashq qilish uchun mashg'ul bo'lasizmi? Yoki siz buni juda zerikarli yoki chalkash deb topasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikalik kattalarning 60 foizi tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy faoliyatni olmaydi va kattalarning 25 foizidan ko'prog'i faol emas. Bu statistika ko'pchiligimiz mashq qilmaydigan haqiqatni aks ettiradi. Sizning uzringiz nima?
Siz mashq qilishdan nafratlanasiz
Jismoniy mashqlar qilishning iloji bo'lmasligi mumkin, ammo buni amalga oshirish mumkin .
Deyarli har qanday mashq dastlabki paytlarda qiyinlashishi mumkin, lekin ba'zi amaliyotlar va mustahkamlik bilan sizning tanangiz kuchayadi va hatto uni yoqtirishingiz mumkin. Shaxsiy va turmush tarzingizga mos keladigan narsalarni tanlang, masalan:
- Guruh fitnesi - Agar siz ijtimoiy mashqni yoqtirsangiz , ko'pgina sport zallari iplik va kikboksdan elektronga va kuch- mashqqa qadar hamma narsaga ega.
- O'yinlarni o'ynash - EA Sports kabi o'yinlar Wii yoki Wii Fit Plus uchun faol mashq qilish paytida o'yin-kulgi uchun ajoyib.
- ExerciseTV - Ko'p simi provayderlari ExerciseTV-ni taqdim etadilar, istagan vaqtingizda mashqlarni taklif etadigan stantsiya.
- Mashq qilish videosi - O'zingizning yashash xonangizda videolar bilan istalgan vaqtda foydalanishingiz mumkin. Mahalliy kutubxonangizni yoki video ijarasi do'konini ko'zdan kechiring yoki onlayn xarid qilishingiz mumkin bo'lgan videolar uchun Total Fitness DVD-lariga tashrif buyuring.
- Uyda mashq qilish - O'zingizning asbob-uskunalaringiz bilan ushbu mashqlarni mashq qilib ko'ring yoki og'irlik sifatida suv idishlarini yoki sut idishlarini ishlating. Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun qorako'l barglar, qorni silkitib tashlash yoki cho'kish kabi ishlarda qo'shimcha ish qilish qiyin.
- Fitness dasturlari - Agar iPhone yoki boshqa smartfoningiz bo'lsa, turli xil fitness ilovalari uni o'zingizning shaxsiy murabbiyingizga aylantirishi mumkin.
9. Siz mashq qilishga harakat qildingiz, lekin siz bo'shashib qolasiz
Odamlar turli sabablarga ko'ra tez-tez ishlab chiqishni to'xtatadilar:
- Ko'p o'tmay juda ko'p ish qilish - Sport zalida mashqdan 7 kungacha ketish sizni charchagan va yoqib yuborgan.
- Chalkashlik - Agar siz qanday boshlashingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz yaxshi mashq qilsangiz, tasodifiy mashqlarni tanlashingiz mumkin.
- Siqilish - Yugurish va boshqa mashinalar mashaqqatli mashg'ulotlarni taklif qilishadi, lekin hech qanday joyga bormaslik yoki pedallashtirish eski tezkorlik bilan o'tishi mumkin . Buni bilishingiz mumkin: hayotimni oxirigacha qilish kerakmi?
- Soreness - Achinish yangi boshlovchi bo'lganingizda normaldir, lekin siz ishlashingiz kerak. Agar ertasi kuni boshingizni yostiqdan ko'tarolmasangiz, yana mashq qilish sizga yoqmasligi mumkin.
Agar siz chiqishni istamasangiz, bu sizning rejangizga qanday o'zgarishlar kiritishingiz kerakligini ko'rsatuvchi yaxshi belgidir. Ba'zi fikrlar:
- Trener bilan ishlash - Tajribali murabbiy mashaqqatli mashqni samarali, qiyin mashqqa aylantirishi mumkin.
- Buni aralashtiring - elektron trening, yuqori intensiv intervalli mashq chalmoqlari kabi qiziqarli narsalarni saqlash uchun har xil turdagi ta'limni ko'ring.
- Jismoniy mashqlaringizni o'zgartiring - O'zingizning kuchingizni muntazam ravishda o'zgartiring va kardio mashg'ulotingiz sizni qiziqarli narsalarni ushlab turadi va platolardan yiroqlashishga yordam beradi.
- Jismoniy tayyorgarligingizdan o'tishdan saqlaning - O'zingizning mashqlaringizdan o'tish uchun har safar o'zingizga bir necha muhim savol bering.
8. Sport anjumaniga a'zo bo'lishingiz mumkin emas
Jismoniy mashqlar uchun sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas, ammo YMCA yoki mahalliy jamoa markazlari kabi yanada qulay variantlar mavjud.
Pulni tejashning yana bir yo'li:
- Yurish yoki yugurish - Sizga kerak bo'lgan oddiy, qulay, mashq qilish uchun yaxshi juftlik tufli.
- Ko'p ishlatiladigan uskunalarni sotib oling - Jismoniy mashqlar to'pi asosiy ish uchun, og'irlik mashqlari va hatto kardio mashg'ulotlari uchun ishlatilishi mumkin. Dumbbelllar odatda arzon va butun tanasi uchun ishlatilishi mumkin.
- Uyda mashq qilish - Videolardan foydalaning , o'zingizning rutinlaringizdan foydalaning yoki faqat ba'zi bir musiqalarni qo'shing va harakat qiling.
- Bepul manbalarni toping - Internet mashqlar va vazn yo'qotish dasturlari uchun ajoyib manba va kutubxonangiz jismoniy mashqlar videolarini sinab ko'rish yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq kitoblarni topish uchun ajoyib manba.
- Jihoz mashqlarini bajarishga urinmang - Siz o'z tanangizdan foydalanib, hech qanday qo'shimcha qurilmalarsiz mashq qilishingiz mumkin.
Siz tanangizdagi har qanday o'zgarishni ko'rmaysiz
Etarlicha og'irlikni yo'qotmaslik kerakmi? Afsuski, bu hamma uchun to'g'ri. Siz kechada og'irlik qilmaysiz va bu tezda ham ketmaydi . Mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizning munosabatingizga javob bering. Siz katta o'zgarishlarni ko'rishni boshlashdan oldin 12 haftagacha vaqt olishi mumkin, shuning uchun aniq fitness maqsadlarini aniqlab oling va mashqlar ko'p foyda haqida o'ylang. Bundan tashqari, kilogramm halokati haqiqatan ham qanday ishlashini tushunishga yordam beradi.
6. Siz qanday mashq qilishni bilmaysiz
Bu ommabop bahonadir, lekin ma'lumotning boyligi bilan barmoq uchida uchib ketmaydi. Boshlash uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlash yoki bepul fitness va kilogrammni yo'qotish dasturlaridan foydalaning:
5. Siz mashq qilishni xohlaysiz, lekin siz bolalarni va oilangizni g'amxo'rlik qilishingiz kerak
Oilangizni jismoniy mashqlar uchun mos kelmaslik kerak emas. Jismoniy mashqlar vaqtini o'ylab, nafaqat mashg'ulotlar uchun kerakli energiyani ta'minlabgina qolmasdan, sog'lom bo'lish nimani anglatishini bolangizga ko'rsatadi. Ba'zi fikrlar:
- Kreşka ega bo'lgan sog'liqni saqlash klubiga qo'shiling.
- Bolalar mashq qilish paytida yoki ovqat pishirishni kutayotganingizda jismoniy mashqlar videosini bajaring.
- Agar ular etarlicha keksalik qilsalar, bolalar juda kichkina vaznni ko'tarib, takrorlashingizni sanab, yoki kundalik yurishingizda siz bilan birga olib borishlari kerak.
- Bolalarni zavqlanadigan tadbirlarni toping.
4. Sizni tashqariga chiqishni davom ettirishga undashingiz mumkin emas
Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki zo'rg'a urilgan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringiz bilan davom etish qiyin. Biroq, mashq qilishni rag'batlantirishni kutish aslida qaytib ketishi mumkin. Motivatsiya sizning har kuni ishlaydigan narsadir:
- Nima uchun motivatsiyangizni oshirishi mumkin bo'lgan usullarni qo'llashingiz mumkinligi haqida bilib oling.
- Maqsadlaringizni yodda tuting - Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini aniqlang va har kuni o'zingizga eslatib turing.
- O'zingizni mukofotlang - Har safar maqsadga erishsangiz, haftaning mashqlarini bajarib bo'ladimi, og'irlik yo'qmi yoki ko'proq energiyaga ega bo'lasizmi, o'zingiz yoqtirgan narsangiz bilan mukofotlang. Massaj, yangi jismoniy mashqlar ro'yxati, yangi poyafzal yoki eng sevimli kitobini o'qigan sokin tun.
- Boshqalarning g'ayratli bo'lishlarini bilib oling.
- Agar hayot tarzi o'zgarishiga olib keling - Vazni jismoniy mashqlar va oziqlantiruvchi ovqatlar bilan yaxshi davolashga e'tibor qarating, hatto vazn yo'qotish sekin bo'lsa ham sizni rag'batlantirishi mumkin.
Mashg'ulot mashqlari!
Jismoniy mashqlar foyda olish uchun o'zingizga zarar berishga majbur emassiz. Uni yanada qulay qilish uchun ba'zi maslahatlar:
- Unga qulaylik - Bir necha kundan so'ng mo''tadil kardiyo (yurish kabi) va chidamlilik va quvvatni mustahkamlash uchun asosiy kuch mashqidan boshlang.
- Maqsadingiz yurak urish tezligidagi mintaqada turing - agar mo''tadil zichlikda ishlayotgan bo'lsangiz, suhbatni davom ettirishingiz kerak.
- Sizning og'irliklaringiz bilan nurni boshlang - og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar qachon boshlangan bo'lsa, unda mashaqqatli harakat bo'lishi kerak, bunda o'zingizni tanqid qilayotganda yalang'och tana to'qimasi o'sadi. Siz boshlamoqchi bo'lganingizda, siz ko'taradigan har qanday vazn qiyin vazifadir, shuning uchun mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, yaxshi shaklga ko'proq e'tibor qarating va og'irlikni oshiring.
- Qo'shimcha dam olish kunlari - Agar siz ko'proq og'riqsiz yoki charchagan bo'lsangiz, tanangizni ta'mirlash va tiklash uchun vaqt ajratish uchun qo'shimcha dam kunlari o'tkazing.
Mashq qilish qo'rquvini engish haqida ko'proq bilib oling.
2. Mashg'ulotning muntazam o'tkazilishiga bo'lgan sadoqatingizni qila olmaysiz
Uzoq muddatda mashqlarni ko'rib chiqsangiz (ya'ni, siz kundalik ravishda abadiy mashq qilishingiz kerak bo'lsa), bu juda og'ir bo'lishi mumkin. Biroq, siz hayotingizni bir kechada o'zgartirishingiz shart emas. Mashg'ulotlaringizga sodiq qolish uchun ba'zi maslahatlar:
- Kichik maqsadlardan boshlang - Maqsadingiz kuniga qo'shimcha 10 daqiqa yurish yoki qisqa yoga mashqlari uchun erta turish uchun mashqlar bilan yopishish osonroq.
- Oldinga rejalashtirish - mashqlaringizni rejalashtiring va ularni oldindan tayyorlab qo'ying, shunda siz ularni o'tkazib yubormang.
- Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini birinchi o'ringa olib boring - Jismoniy mashqlar siz uchun juda muhimmi yoki siz buni xohlaysizmi? O'zingiz xohlagan narsani namoyon etish, sizning ustuvor maqsadlaringizni belgilashga yordam beradi.
- Kilo yo'qotishni unuting - natijalar olishdan tashvishlanmasangiz mashq qilishni osonlashtirishi mumkin.
1. Sizning vaqtingiz yo'q
Jismoniy jihatdan faol bo'lmagan odamlar mashq qilish vaqtida qancha bo'sh vaqtni egallashadi, shuning uchun siz bu uzrni uyg'otasiz. Bandlik jadvali qanday o'tadi:
- Jismoniy mashg'ulot vaqtini rejalashtirish.
- Kun davomida to'liq 30 daqiqa topa olmasangiz, uni 10 yoki 15 daqiqa segmentlarga bo'lin. Split mashqlar doimiy mashqlar sifatida samarali bo'ladi .
- Jismoniy mashqlarni siqish uchun kitobdagi har qanday hiyla ishlat. Bir necha daqiqa erta turing va tezkor yurib , zinadan yurib, ishdan keyin itni yurgizib, og'irliklarni ko'taring .
- Sizning mashg'ulotlaringizning taqvimini davom ettirishingiz va o'zingizning harakatingizni kuzatishingiz va g'ayratli bo'lishingiz mumkin.
- Yodda tutingki, mashqlar energiya hosil qiladi. Sizda qanchalik ko'p energiya mavjud bo'lsa, siz har kuni amalga oshirasiz.