Sog'lom ovqatlanish asoslari
Shaklga ega bo'lishni xohlaysizmi, vazn yo'qotishingiz yoki mushak qurishingiz kerakmi, oziq-ovqat sizning maqsadingizga erishishda katta rol o'ynaydi. Sog'lom parhez nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi, u jismoniy mashqlar va boshqa kundalik faoliyatlar uchun tanangizni eng yaxshi shaklda saqlaydi.
Shunday qilib, sizning dietangiz sog'lom ekanini qanday bilasiz va agar u bo'lmasa qanday qilib uni o'zgartirasiz? Quyidagi qadamlar sizni sog'lom ovqatlanishga asoslanadi.
Dietingiz bilan qayerda boshlanadi
- Sizning parhezingizning ba'zi bir ishlarga muhtojligini bilib oling: bu sizning donli don, meva, sabzavot, oqsil, sut mahsulotlari va boshqalar tavsiya etilgan miqdori olingani haqida sizga yordam beradigan ushbu Sog'lom Diet viktorinasidan boshlang.
- Kuniga qancha kaloriya kerakligini bilib oling: Sizning kaloriya ehtiyojlaringizni baholash uchun ayollar kaloriya kalkulyatoridan yoki erkaklar kaloriya kalkulyatoridan foydalaning.
- Ovqatlanishni kuzating: ovqatlaringizni va kaloriyalaringizni kuzatib borish uchun oziq-ovqat mahsulotini saqlang. Bu sizga kerakli o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradigan muhim ma'lumot beradi.
- Kichik o'zgarishlarni amalga oshiring: Mutaxassislar, biz ularni kichik va oqilona tutib turadigan bo'lsak, biz doimiy o'zgarishlarni amalga oshirishning ancha yaxshi ishlarini bilamiz. Misol uchun, agar siz odatda nonushta qilsangiz, uni har kuni ertalab, hatto bir stakan apelsin sharbati yoki yogurt bo'lsa ham, eyishni maqsad qilib oling. Nonushta atlayarak , aslida sizning vazn yo'qotish maqsadlariga zarar etkazishi mumkin bo'lgan metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin.
- Chiqarishni emas, balki : Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, parhezga sog'lomroq narsa qo'shib, biror narsalarni olib tashlashdan boshlang. Misol uchun, taomdan oldin bir stakan suv ichish yoki keyingi ovqatga qo'shimcha sabzavot qo'shing . Sog'lom narsa qo'shish sizni yaxshi narsalarga to'ldirishga yordam beradi, shuning uchun yomon narsalar uchun joy kamroq.
Yaxshiroq oziqlantirish uchun ko'proq maslahatlar
- Hissiy ovqatlanish yoki zerikishdan nibblingni bilish. Ushbu turdagi ovqatni tetiklaydigan narsalarni bilib oling va mushaklarni qo'zg'atishga urinishlar paytida o'zingizni mashg'ul tuting. Bu oziq-ovqat jurnalini bu yerda saqlab qolishga yordam beradi va faqat och bo'lmaganingizda eyish vaqtlarini eslang. Biz tez-tez uni anglamasdan hissiy ovqatlanish naqshlariga tushamiz.
- Suvli bo'lib turing : Ko'pincha ochlik tuyg'usi aslida tanangizning chanqaganligini aytadi.
- Yana tolalarni yeyish: tola sizning qorin bo'shlig'ini to'ldiradi va o'zingizni to'liq his etishingizga yordam beradi, shunda tabiiy ravishda ozroq ovqatlanasiz. Bundan tashqari, ovqatlanishingizga sog'lom ovqatlar qo'shib olish ancha osonroq, chunki siz cheklashni to'xtatishga urinasiz, bu sizni uzoqroq qolishga harakat qilayotgan ovqatlaringizni talab qiladi.
- Agar siz ochlik qilmoqchi bo'lsangiz, sog'lom atıştırman . Juda uzoq vaqt kutsangiz, bu ocharchilikni qondirish uchun ko'proq ovqat eyishni boshlashingiz mumkin.
- Haftasiga tayyorgarlik: Fast tamaddi qilishga yo'l qo'ymaslikning eng oson yo'llaridan biri sog'lom ovqatlanishdir. Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom taom tayyorlash uchun qanday tayyorgarlik haqida bilib oling.
Oziq-ovqat manbalari:
- Qancha protein kerak?
- Og'irlikni yo'qotish va mashq qilish uchun oziqlantirish
- Siz his-tuyg'ularingizni qondirasizmi?
- Oziqlanish
- Viktorina: Sizning xun nimalar haqida gapiradi?
Yangi boshlanuvchilar uchun mashqqa qaytish