Sizning yurak yurish tezligi (RHR) sizning yurakingiz to'liq dam olish vaqtida daqiqada urishning soni hisoblanadi. Bu sizning yurak yurish tezligida aerob mashqlari bilan kuchayib borayotgani sababli, jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichi. Kichkinagina dam olish yurak stavkasi jismoniy tayyorgarlik yoki mashqlar dasturida bo'lgan odamlarda yaxshi dam olishni anglatadi, ammo jismoniy jihatdan mos bo'lmagan odamlar uchun boshqa ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
Bu raqam haqida ba'zi dalillar:
- RHR birliklari daqiqada urishishlar (bpm).
- Fitnes darajasi yuqori bo'lgan kattalar 60 foizdan past bo'lgan dam olish yurak tezligiga ega bo'lishi mumkin va ba'zi elita chidamliligi sportchilar 40dan pastda yurak urish tezligiga ega.
- Kattalar uchun sog'lom damlar yurish tezligi 60-80 bpm deb hisoblanadi.
- O'rtacha kattalar dam o'ynovchi yurak urish tezligi 60-100 bpm ni tashkil qiladi, ammo u bu oraliqning yuqori qismida metabolik sindromni o'z ichiga olgan sog'liqqa bog'liq xavflar bilan bog'liq.
- Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, yuqori ko'tarilgan yurak urish tezligi 80 bpm va undan yuqori bo'lgan kardiyovasküler xavflarning ko'payishi va barcha o'lim xavfi ko'rsatkichlari bo'lishi mumkin. Yurakning tezligi 90 bpmdan oshib ketganda xavf eng ko'p ifodalanadi.
- Qolgan yurak tezligini dorilar ta'sir qilishi mumkin. Beta blokerlar yurak yurak tezligini 60dan pastga tushirishi mumkin.
- Jismonan to'g'ri kelmaydigan odamlarda yurakning past darajada yurishi bradikardiya deb ataladi. Agar faol mashq qilmasangiz va bosh og'rig'i yoki nafas qisilishi belgilari bilan kam IRHga ega bo'lmasangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Qolgan yurak tezligini qanday o'lchash mumkin?
Sizning dam olish yurak tezligi, yotoqdan chiqmasdan oldin, ertalab birinchi narsa bo'lishi kerak. Pulsingizni 60 soniya ushlab turing . Siz sanoqli soniyalarni hisobga oladigan qurilmaga kerak - mobil telefoningiz soniya hisoblagichini yoki soat ilovasini yoki ikkinchi qo'l ko'rsatadigan yoki soniya ko'rsatadigan soatni yoki soatni ishlatishingiz kerak.
Bundan tashqari, Azumio Instant Heart Rate kabi ilovalar ham bor. Ba'zi fitnes bandlari va smartwatchlar yurak yurak urish tezligini sezgichlar bilan ta'minlaydilar.
Qolgan yurak tezligi nima degani
Yugurish yoki velosipedda harakat qilish kabi kuchli aerobik mashqlar dam olish yurak tezligini kamaytirishga eng ko'p ta'sir qiladi. Chiroyli yurish kabi o'rta kuchlilar mashqlari kamroq ta'sir ko'rsatadi. Yurak mushagi kuchayib, yurak urishi uchun qonni ko'proq qon bosa oladigan bo'lsa, RHR tushiriladi. Tananing bir xil miqdordagi qonini pompalamak uchun tananing kamroq yurak urishi kerak. Agar yurak mushaklari zaif bo'lsa, unda bir xil miqdordagi qonni pushti qilish uchun ko'proq marta urish kerak.
Mashqni qayta tiklash va uni takomillashtirish
Sportchilar tez-tez RHRni qattiq mashqdan yoki irqdan to'liq qutulganini aniqlash uchun kuzatadilar. Ular odatdagidek RHRni bilishadi va uni bir kundan keyin yoki undan keyin normal qaytgach ko'rish uchun tomosha qilishadi.
Yuqori yurakning yurak urishi tez-tez uchib ketish belgisidir. Sizning dam olish yurak stavkasi, 10-k poyezdni bajarish yoki yarim marafonda yurish kabi kuchli chidamlilik mashg'ulotidan so'ng bir yoki bir necha kun davomida ko'tarilishi mumkin. Dam olish yurak tezligi odatiy qiymatiga qaytgunicha yana bir mashqni kechiktirishi mumkin.
Har kuni dam olish yurak stavkasini yozib olgan fitness monitorlari va ilovalar ushbu ma'lumotlardan sizni yana bir mashq bajarishga tayyor bo'lgach, sizga xabar berish uchun foydalanishi mumkin. Agar siz butunlay tuzalmagan bo'lsangiz, buning o'rniga yorug'lik qizg'inligi bo'yicha mashqlarni tavsiya qilishlari mumkin.
Bir so'zdan
Dam olish yurak stavkasi sizning fitness dasturini boshlaganingizda bilish va monitoring qilish uchun foydali raqam hisoblanadi. Ko'proq kiyinishdagi fitness izdoshlari yurak urishi tezligini aniqlashni o'z ichiga oladi, hatto sizning yurak urishingizga amal qilishingizga to'g'ri kelmaydi. Biroq, fitnes bandini yoki aqlli taymerli impulslarni detektorlarning to'g'ri ishlayotganini ta'minlash uchun sizning yurak urish tezligini tekshirishning bir nechta usullari bilan tekshirish juda oqilona.
> Manbalar:
All About Heart Rate (zarba) haqida. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
Liu X, Luo X, Liu Y va boshq. Kattalardagi yurak tezligini va metabolik sindromi xavfini yaxshilash: kuzatish ishlarining doz-javob meta-tahlilini. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Xi X. "Umumiy populyatsiyada yurak urish tezligi va yurak-qon tomirlarining o'limi: meta-tahlil". CMAJ . 2015 Noyabr 23. pii: cmaj.150535. [Epub oldinda]