Maqsadli bo'lish
Motivatsiya sizning mashqlaringizning eng muhim jihatidir va shunga o'xshash odatda eng qiyin narsa. Har kun mashg'ulotlarga qiziqish uyg'otadigan kabi emas, garchi bu ajoyib bo'lardi, shunday emasmi?
Muammo shundaki, sizning mashqlaringizning turli xil elementlarini - qardio , kuch-quvvat mashg'ulotini , ganch va har qanday tarzda, har kungi holatga mos kelishini tushunish qiyin .
Buning ustiga, barcha mashqlarni bajarish uchun oomfni topishingiz kerak.
Og'irlikning yo'qotilishi har doim ham muhim ahamiyatga ega emas
Ko'pchiligimiz mashq qilishni boshlaymiz, chunki biz kilogramm berishni xohlaymiz, lekin kilogrammning yo'qotilishi ko'pgina kuchga ega emas . Bir hafta yoki undan ortiq vaqt ichida nima sodir bo`lsa, sizning hayotingizda ustunlikka ega bo`lsa va kilogramm halok bo`lsa, bu ro'yxatga tushadi. Ehtimol, mashq qilishdan chiqishingiz mumkin.
Shunday qilib, agar kilogramm halokati haqiqatan ham ishlamasa va motivatsiya faqatgina sodir bo'lishi mumkinligini kutmasak, nima qilishimiz mumkin?
Avvalo, har kuni boshqa har xil kun ekanini unutmang, bu har kuni yangi mashg'ulotlarni bajarish uchun yangi to'siqlarni keltirib chiqarmoqchi. Asosiy narsa - mashg'ulotni birinchi o'ringa qo'yishdir, shuning uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz muntazam slaydni Ro'yxatning pastki qismida.
Qilishni davom ettirish uchun fokuslar
- Oldindan to'siqlarni olish yo'llarini rejalashtirish . Agar oilaviy mas'uliyat tufayli jismoniy mashqlar o'tkazib yuborsangiz, oilaviy yurishni rejalashtirishingiz yoki ularni jalb qilish uchun sayohat qilishingiz kerak. O'zingizningcha, nima bilan shug'ullanayotganingizni o'ylab ko'ring va mashg'ulotingiz oldidan uning atrofidagi yo'lni toping.
- Ertalab mashq qilishga harakat qiling . Siz kun davomida ko'proq energiya olasiz va siz charchaganingiz, juda ko'p ishlayotganingiz yoki kech ishlashingiz kerakligi sababli siz uni atlamasligingiz uchun bahona bo'lmaydi.
- Do'stingiz bilan mashq qiling . Agar do'stingiz sizni kutayotgan bo'lsa, siz undan kamroq foydalanishingiz mumkin. Siz mashg'ulotlaringizni bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda siz bilan birga elektron pochta orqali suhbatlashishingiz mumkin.
- Maqsadlar ro'yxatini tuzing va muzlatgichga qo'ying. Jismoniy mashqlaringizdan o'tish haqida o'ylayotganingizda, orqaga qayting va ro'yxatingizni o'qing. Buni nima uchun qilayotganingizni unutmang.
- Sizning taraqqiyotingizni kuzating . Maqsadga erishganingizda, bu sizni davom ettirishga undaydi.
- Uyg'onganingizda, kuningizni sog'lom qilish uchun o'zingizdan so'rang . Bu barcha mashqlar bo'lishi shart emas. Ba'zan yura oladigan yoki qo'shimcha suv ichish sizni sog'lom turmush tarziga olib borish uchun etarli bo'lishi mumkin.
- Sizning mashg'ulotlaringizni kecha oldin rejalashtirish . Ba'zilar, hatto, bir hafta oldin oldindan rejalashtirishga yordam beradi. Har qanday holda, qachon va nima qilayotganingizni bilib, sizni kuzatib borishingizga yordam beradi.
- Tayyor bo'ling . Mashg'ulotlaringizdan oldin barcha narsalarni birga yig'ing. Agar siz kerak bo'lsa, qoling, oyoq kiyimlaringiz uchun ovni aytsangiz, siz butunlay voz kechasiz. O'zingiz kabi ko'p uzrlarni uzib qo'ying. Tez-tez o'rnidan turaman va mashg'ulot libosimga darrov qo'shilaman. Bu yordam beradi!
- O'zingizni mukofotlang . Maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni orqada qoldirib turish muhimdir. Bir massaj qiling, tun chiqdi, mashg'ulot poyabzali yangi juftlik yoki kitobni o'qigan tasalli kechani oling. Sizni qiziqtiradigan narsalaringizni bilish mashqni juda oson bajaradi.