B vitaminlari tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik kislota, piridoksin, kobalamin va folat kabi suvda eruvchan vitaminlar oilasi. Ular bir nechta turli funktsiyalarga ega, biroq guruh sifatida ular siz iste'mol qiladigan taomlarni olib, energiyaga aylantirmoqdalar.
Ehtimol, ovqatlanadigan taomlardan B-kompleks vitaminlari allaqachon allaqachon etarlicha balanslangan ovqat iste'mol qilayotgan ekan.
Turli oziq-ovqatlarda topilgan, shuning uchun sizda muayyan sog'liq muammolari bo'lmagan taqdirda kamchiliklar kam uchraydi. Ammo, sizning ovqatlanishingiz etishmasligi haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, B-kompleksi har qanday arzon qo'shimcha sizga kerakli barcha B vitaminlarini beradi.
Agar siz B-kompleks vitamin yordamini izlayotgan bo'lsangiz, sizni ko'proq ogohlantiruvchi yoki ko'proq g'ayratli his qilishingiz mumkin, ehtimol sizni xafa qilishadi. Sizning tanangiz B-kompleks vitaminlarga kerakli oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarish uchun energiya ishlab chiqarishi kerak va ular miya va asab funksiyasi uchun zarurdir, lekin ular juda ko'p narsani qilishlari mumkin. Energiya siz asosan uglevodlardan iste'mol qilgan ovqatlardan keladi, garchi tanangiz yoqilg'i sifatida oqsil yoki yog 'ishlatsa ham. B kompleks vitaminlar energiyani yuzaga keltiradigan turli metabolik jarayonlar bilan shug'ullanadi, lekin ular energiyani hech narsadan yarata olmaydilar, shuning uchun siz ko'proq baquvvatlikni his etishingiz kerak.
B-Kompleks Vitaminlar "Pep Pills" kabi emasmi?
Yo'q, ular yo'q va B kompleks vitaminlar ham kofein kabi harakat qilmaydi.
B-kompleksli qo'shimchalardan hech qanday energiya buzilmaydi. Agar siz qidirayotgan narsangiz bo'lsa, unda siz kofe yoki ikkita qahvaxon yoki kuchli choy bilan yaxshiroq yo'l tutasiz. Albatta, energiya qo'shimchalari yoki energiya ichimliklar sotib olishingiz mumkin.
OK, shuning uchun energiya qo'shimchalari doimo B Vitaminlari bormi?
Marketing uchun.
Bu ularning yaxshi ko'rinishini beradi. Tabletkalar yoki suyuqliklar ko'rinishida energiya qo'shimchalarini topasiz. Ularning asosiy qismi kofein (bu aslida ishlaydi), lekin energiya qo'shimchalari ko'pincha B-kompleks vitaminlar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Sizni har joyda topishingiz mumkin energiya bormi? Xuddi shu hikoya. Sizni xafa qiladigan kofein.
Nega B-kompleks vitaminlarini olib tashlash kerak?
Haqiqatan ham, sizda haqiqiy etishmovchilik bo'lmasa, homilador bo'lishingiz yoki homilador bo'lishingiz yoki B vitamini darajangizni pasaytiradigan sog'liq muammosiga duch kelmasangiz, u erda B vitamini qo'shimchalarini qabul qilish uchun hech qanday sabab yo'q.
Xo'sh, ko'proq energiya istasangiz, nima qilasiz? Siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud. Jismoniy faoliyatning to'g'ri hajmini olish va tanangizning ehtiyojlarini qondirish va stress darajasini kamaytirishga harakat qiling. Sizning ovqatlanishingiz qanchalik ko'p bo'lsa, siz ko'proq baquvvat his qilishni istasangiz, siz ovqatlanayotgan ovqatlar sifatini yaxshilash yaxshi bo'ladi.
Ko'plab rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular kaloriyalarda past va ozuqaviy moddalar va antioksidantlarga juda yuqori. Qayta qilingan donalar o'rniga har kuni donlarni iste'mol qiling va baliq, zig'ir iplari va kanola yog'idagi omega-3 yog 'kislotalari va yong'oq, urug'lar, avakado va zaytun moyida mavjud bo'lgan mono to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larni tanlang.
Yalang'och sigir va cho'chqa go'shti, terisiz tovuq va turkiy kabi sog'lom protein manbalarini tanlang va quruq fasol va soya ovqatlar kabi vegetarian oqsillarni iste'mol qiling.
Barcha unsiz ovqatlar va shakarli ichimliklar kesib tashlasangiz, barcha sog'lom ovqatlardan foydalanish osonroq bo'ladi. Agar siz vaqti-vaqti bilan ko'proq ichasiz, siz spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirsangiz yaxshi bo'ladi.
Agar siz ushbu o'zgarishlarni amalga oshirsangiz va siz hali ham charchagan va charchagan bo'lsangiz, o'zingizning sog'lig'ingiz bilan gaplashib, sizni energetikadan kamroq his qilishingizga olib keladigan har qanday sog'liq muammosini aniqlashingiz mumkin.
Manbalar:
> Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. "Energiyani kuchaytirish uchun ovqat."
Gropper SS, Smit JL, Groff JL. "Ilg'or ovqatlanish va inson metabolizmi". Oltinchi nashr. Belmont, KA. Wadsworth nashriyoti, 2013.