Sog'ligingizni yaxshilang va hatto hayotingizni qo'shing
Barchamiz mashqlar biz uchun yaxshi ekanini bilamiz, lekin siz to'qqiz yoshga to'lganini bilasizmi? Bundan ham qiziqroq bo'lgan tadqiqotchilar, jismoniy mashqlar aslida sizni yoshligingizni qanday aniqlayotganini tushunishga kirishmoqdalar.
Birinchi masala, albatta, "yosh qolish" yoki "muvaffaqiyatli qarish" ni qanday aniqlash mumkinligini anglatadi. Buning bir usuli DNK orqali qarishni o'lchashdir ...
to'liq ma'noda. Sizning xromosomalaringizning uchida sizning telomerlaringiz bo'ladi, ular orasida genetik material uchun himoya qopqoq bo'lib xizmat qiladi.
Sizning telomerlaringiz yoshingiz qisqartirilgani ma'lum. Aslida, telomerlar qarishning eng muhim omillaridan biri ekanligi ayon bo'ladi. Yoshlarning telomerlari odatda 8000-10000 nukleotidlar orasida (nukleotidlar sizning xromosomalaringizning qurilish bloklari), ammo keksa odamlar o'zlarining telomerlarini tashkil etadigan 5000 nukleotidga ega bo'lishi mumkin.
Ushbu 2008 yildagi mashg'ulot sizni to'qqiz yoshga etishi mumkin, tadqiqotchilar telomerlarning uzunligini bir xil egizaklar to'plamida mashq qilish odatlariga taqqoslaganlar.
DNKni yoshroq qiling
Tadqiqot loyihasiga 1200 dan ortiq juft egizak (asosan ayollar) kirdi. Tadqiqotchilar egizak oq qon hujayralarida telemerlarning uzunligi bo'yicha mashqlar ta'siriga qaradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq telomerlar ko'proq bo'shliq mashqlari bilan ijobiy munosabatda bo'lishgan.
Tadqiqotchilar yoshi, jinsi, tana ommaviy indekslari, chekish, ijtimoiy-iqtisodiy ahvol va ishdagi jismoniy faolliklariga moslashgan.
Eng faol sub'ektlarning telomerlari eng kam faol sub'ektlarga qaraganda 200 nukleotidga teng edi. Xuddi shu miqdordagi egizak (bir egizak boshqasidan ko'ra tez-tez ishlab chiqilgan) boshqa egizaklarda, faol egizaklardagi telomerlar kamroq faol bo'lgan (ammo genetik jihatdan bir xil) opa-singillar yoki qarindoshlarnikidan 88 ga yaqin nukleotidlar edi .
Jismoniy mashqlaringiz DNKni yoshroq va sog'lom qilish uchun qanday qilib turmush tarzining qarilikda qanday rol o'ynashini tushunishdagi ulkan yangi qadamdir.
DNK uchun qanday mashqlar yaxshi?
Terni ishlab chiqarish muhim ahamiyatga ega. Ikkita tadqiqotda, haftada kamida uch soat ishlashga intilgan odamlar uzoq telomerlarga ega bo'lishdi va to'qqiz yillik "kichik" (telomerlar tomonidan o'lchanadigan) tomoshabin kartoshkasidan ko'ra mashqlar qilmaganlar. Bu ishda chekish, yoshi, og'irligi va faoliyat darajalari kabi boshqa omillarni hisobga olgan holda amalga oshdi.
Biroq, boshqa tadqiqotlarda, juda kuchli faoliyat juda foydali, hech bo'lmaganda erkaklar uchun foydali bo'lmasligi mumkin. Xelsinki ishbilarmonlarini taxminan o'ttiz yil davomida kuzatib borgan (afsuski, hech bir ayol ishtirok etmagan) 2013 yilgi tadqiqotda, o'rta guruhni mashq qilganlar ikkalasi ham (shu jumladan, raqobatbardosh sportchilar) juda mashq qilish.
Qancha mashqlar va qaysi turdagi turdagi telomerlarning eng yoshini aniqlang. Bu erkaklar va ayollar orasida farq bo'lishi mumkin.
Mening Telomerlarim Qisqa bo'lsa nima bo'ladi?
Telomere uzunligi bo'yicha tadqiqotlar nisbatan yangi soha bo'lishiga qaramay, tadqiqotchilar, qisqartirilgan telomerlar yuqori qon bosimi, aqliy qiyinchiliklar, saraton va boshqalar kabi yoshga bog'liq bo'lgan kasalliklarning xavfini oshirishi mumkinligiga ishonishadi.
Buning sababi shundaki, telomerlar qisqartirilsa, tananing to'qimalariga to'g'ri ishlaydi. Tadqiqotchilar mashqlar jismoniy mashqlar erkin radikallar tomonidan zararni kamaytirishga yordam beradi, bu esa tanangizni zararni qoplash o'rniga sog'lig'ini saqlab qolish uchun o'z mablag'larini sarflashga imkon beradi.
Pastki chiziq
Mashq qilish sizga sog'lomroq yashashingizga yordam beradi. Siz nafaqat DNK uchun emas, balki o'zingizni yaxshi his qilishingiz va jismoniy mashqlaringizning barcha afzalliklari bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak.
Manba:
Cherkas LF va boshq. Leisure time va Leukocyte Telomere uzunligi jismoniy faoliyati o'rtasidagi assotsiatsiya. Ichki tibbiyot arxivlari. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S va boshq. O'rta yoshdagi jismoniy kirish va keksa yoshdagi telomer uzunligi. Eksperimental Gerontologiya. 2013 y., 48 (1): 81-4.