Kraker oziqlanish faktlari

Eng yaxshi va eng yomon poraxo'r tanlovlar

Agar sog'lom ovqatlanishni saqlasangiz, siz atirlar va chiplardan qochishingiz mumkin. Lekin snack krakerlar haqida nima deyish mumkin? Krakerler sog'lom bo'lishi mumkinmi? Boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lgan bir nechta brendlar, hatto ozgina ovqatlanish qiymati ham bor.

Kraker kalori va ovqatlanish

Ko'pchiligimiz krakerlar haqida o'ylayotganda, biz sho'rpintilar haqida o'ylaymiz - biz sho'rvali yeyishimiz yoki eman yog'i bilan tepasida yotgan odd, kvadrat, go'shtli chinnigullardir. Ushbu krakerlar bir nechta turli kompaniyalar tomonidan ishlab chiqariladi, ammo tuzlar uchun oziqa ma'lumotlari brendlar o'rtasida juda mos keladi.

Bir sho'rxitni (5 kraker) bitta kaloriyadan 70 kalori, 12 karbonhidrat va bir gramm oqsil mavjud. Ba'zi tuzli tuzlar (va boshqa krakerlar) qisman vodorodli yog'lar yoki trans yog'i bilan tayyorlanadi. Sog'likni saqlash mutaxassislari sizning trans yog 'miqdorini kamaytirish yoki yo'q qilishni tavsiya qiladi.

Shunday qilib, boshqa kraker turlaridan kaloriyalarga tuzli kaloriyalar qanday taqsimlanadi?

• Graham krakerlari (bitta katta to'rtburchak) xizmatining bitta xizmati 59 kaloriya, 1,4 gramm yog ', 11 gramm karbongidrat, 4,4 gramm shakar va bir gramm oqsil beradi.
• Triscuit Original (olti kraker) bitta xizmatida 120 kaloriya, 4 gramm yog ', 20 gramm karbongidrat, 3 gramm tolali va 3 gramm oqsil mavjud.

• Pretzel Crisps (11 kraker) bitta xizmatini 100 kaloriya, 0 gramm yog ', 24 gramm karbongidrat va 2 gramm protein bilan ta'minlaydi.
• Carr's Table V ater Crackers (Original) dasturining bitta xizmatida 60 kaloriya, 1 gramm yog ', 10 gramm karbongidrat va 1 gramm oqsil mavjud.
• Wasa Light Rye Crisp Bread'ning bitta xizmatida 60 kaloriya, 0 gramm yog ', 15 gramm karbongidrat va 3 gramm tolasi mavjud.

Krakerlardagi kaloriyalarni hisoblashda, krakerning tepasiga qo'ygan narsangiz, krakerning o'ziga nisbatan ko'proq kaloriyalarni qo'shish mumkinligini eslang. Eman yog ' (ikki osh qoshiq) bitta xizmat ko'rsatish sizning atıştırmalarınıza 190 kaloriya va 16 gramm yog' qo'shadi.

Kamroq salomatlik uchun tanlov

Ba'zi krakerlar kaloriyalarda va yog'da yuqori bo'ladi. Ba'zi bir mazali krakerlar ham shakar bilan tayyorlanganligini bilishingiz ajablantirishi mumkin. Shunday qilib, sog'lom krakerni topish uchun ingredientlar ro'yxatini tekshirish muhimdir.

• Keebler Club krakeri shakar va yuqori fruktoza murch sharbati bilan tayyorlanadi. Yagona xizmat (4 kraker) 70 kaloriya, 3 gramm yog ', 9 gramm karbongidrat va bir gramm proteindan kamroq.
• Ritz krakerlari shakar, yuqori fruktoza murch sharbobi va qisman vodorodli yog'lar (trans yog ') bilan tayyorlanadi. Yagona xizmatda 80 kaloriya, 0 gramm yog', 10 gramm karbongidrat, 1 gramm shakar va 1 gram protein mavjud.
• Bug'doy tolasi ham shakar bilan tayyorlanadi. Yagona xizmatda 140 kaloriya, 5 gramm yog ', 22 gramm karbongidrat, 3 gramm tolasi, 4 gramm shakar va 2 gramm protein mavjud.

Va mashhur snack krakerlar haqida nima? " Cheez-It" krakerlari (27 kraker) bitta porsiyani 150 kaloriya, 8 gramm yog ', 17 gramm karbongidrat va 3 gramm protein bilan ta'minlaydi.

Goldfish krakerlari 140 kaloriya, 5 gramm yog ', 20 gramm karbongidrat va 3 gramm oqsil beradi.

Sog'lom krakerni qanday tanlash mumkin

Krakerlarning ko'pgina turlari sog'likka katta e'tibor bermaydi. Ko'pchiligimiz ularni atirlar oziq-ovqat sifatida iste'mol qilganligidan , kaloriya tarozilarini noto'g'ri yo'nalishda osongina uchirish mumkin. Xo'sh, sog'lom krakerni tanlashning biron bir usuli bor?

U yerda. Kaloriya miqdori bilan bir qatorda sizning krakeringizdagi tolali gramm sog'lom ovqatlanishga yordam beradi. Nima uchun? Oziq- ovqat tolasi ovqatlanishdan keyin sizni to'liq va qoniqtiradigan his qilishingizga yordam beradi. Ko'proq tola iste'mol qiladigan odamlar, ovqatlanish yoki ovqatlanishdan keyin soatlab ovqatlanishlari mumkin.

Shunday qilib , sog'lom vaznga erishish yoki uni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, ko'proq tolaga ega krakerlarni toping.

Oziqlantirish faktlari yorlig'i ostidagi tolali tekshiruvga ega bo'lgan krakerni topish va ingredientlar ro'yxatidagi birinchi elementlardan biri sifatida ko'rsatilgan "butun don" so'zini toping. Triskivit tovar krakerlari to'liq donalardan tayyorlanadi. Yoki Wasa Fiber All Grain Crisp Bread'ning bitta xizmatida 60 kaloriya, 1 gramm yog ', 14 gramm karbongidrat, 5 gramm tolalar va 3 gramm protein mavjud.

Sog'lom ovqatlanish uchun atir oshxonalarni saqlashning eng yaxshi usuli

Agar krakerlarga atashni yaxshi ko'rsangiz va ularni uyingizda saqlasangiz, ularni qaerda saqlashingiz haqida ehtiyot bo'ling. Cipslar kabi biz ham krakerlarni ovlashga moyilmiz. Shu sababli, xun mutaxassislari krakerlarni ko'zdan qochirmaslikni tavsiya qiladi.

• Yuqori dolaplar yoki past shkaflar yaxshi. Agar sevimli ovqatlaringizga erishish uchun biroz ko'proq ishlasangiz, unchalik o'ylamang.
• Taymerda ovqatlanishni to'xtatmang. Sizning oshxona taymeringiz krakerlarni va chiplarni saqlash uchun eng yomon joydir. Nima uchun? Chunki siz haqiqatdan ham och bo'lmaganda, ularga ko'proq ovqat berishni xohlaysiz.
• Oshpazli oziq-ovqatlarni asl sumkada yoki qutida saqlang. Krakerlarni qayta tiklanadigan plastmassa idishga saqlashda ularni yana uzoqroq saqlashga yordam berishi mumkin, siz paketni tashlaganingizda oziq-ovqat faktlari yorlig'idan foydalanyapsiz. Asl qutidagi krakerlarni saqlab qolish bilan siz kaloriya va yog 'grammlari va standart xizmat hajmini muntazam eslatib turasiz.

Va nihoyat, siz krakerlarga atvor qilishni tanlaganingizda, konteynerdan bevosita ovqatlanmang. Paketdan tashvishga tushib qolmasangiz, siz qancha ovqat eyishni kuzatish deyarli mumkin emas. Buning o'rniga, faqat bir nechta krakerlarni olib, ularni sevimli sog'lom tovusli plastinkaga qo'ying va bitta xizmatdan zavqlaning.