Biz ba'zan mashqlar bilan bir oz yordamga muhtojmiz, faqat boshlanayapmizmi yoki biz uzoq vaqt davomida shu erda bo'ldik va shaxsiy murabbiy buni qila oladi.
Shaxsiy mashg'ulot sohasi yillar mobaynida odamlarning sog'lig'ini saqlash, sog'lom bo'lish va vaznni yo'qotish yo'llarini topishga harakat qilib kelmoqda.
Shunga qaramay, shaxsiy treyning qimmat bo'lishi mumkin va ko'pchilik bu narsadan uzoqlashishi mumkin, ehtimol ular tajribaga ega bo'ladigan narsalardan ishonchsiz, pulga arziydimi yoki hatto murabbiy bilan ishlash uchun juda ko'p ko'rinish bo'lishi mumkin.
Biroq, shaxsiy mashg'ulotlarni bajaradigan juda ko'p narsa bor, deyarli har bir kishi ishga yollashda foyda keltirishi mumkin.
Insonlarning murabbiylar bilan ishlashiga sabablar ko'p. Ba'zilar shaxsiylashtirilgan dasturni xohlashadi, shuning uchun ular vazni yo'qotishi yoki shaklini olishlari mumkin, boshqalar esa mashg'ulotlari uchun javob berishlari kerak.
Jismoniy mashqqa chiqish yo'lida qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, shaxsiy murabbiy sizning fitness va vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.
1 - Siz natijalarni ko'rmaysiz
Agar siz bir necha haftalar yoki oylar davomida muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo'lsangiz va sizning vazningizni yo'qotmaysiz yoki maqsadlaringizga erisholmaysiz, murabbiy yollash yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Yaxshi murabbiy qila oladigan narsalarning ba'zilari:
- O'zingizning dasturingizdan dasturlarni yanada samarali va samaraliroq qilish uchun mashg'ulotlarni o'zgartirish yoki piktogramlash usullarini izlang .
- Sizni biroz qiyinroq surish - Ko'pincha odamlar natija ko'rmaydilar, chunki ular qunt bilan ishlamayaptilar . O'zingiz yoqilganda, siz bo'shashib qolishingiz mumkin, ammo sizda e'tiroz bildiradigan odam sizni farqlashi mumkin.
- Maqsadlaringizni tekshirib ko'ring - Sizning maqsadlaringiz aniq yoki aniq emasligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
- Sizni javobgarlikka torting - u siz bilan birgalikda haftalik maqsadlarni belgilash va muntazam ravishda siz qanday qilib qilayotganingizni ko'rish uchun ishlashi mumkin.
- Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga g'ayrat bilan qarashga yordam bering - Pro bilan uchrashuvingiz borligini bilish sizni hafta davomida kuzatib turishingizga yordam beradi.
- Og'irliklarni qanday qilib ko'tarish kerakligini o'rgating - Ko'pincha odamlar vazni yo'qotish uchun kardiyo haqida o'ylashadi , lekin sizga kuch-quvvat yetkazishingiz kerak bo'ladi, murabbiy sizga qanday qilib to'g'ri yo'lni o'rgatishi mumkin.
Hatto siz kutgan natijalaringiz bilan emas, balki sizning natijalaringizni bilib olishingiz mumkin.
Ba'zan mashq va mashqlarni bajarish uchun yangi g'oyalar olish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi va siz o'zingizning ehtiyojlaringizga erishganingizdan keyin o'zingiznikidan chiqib ketishi mumkin.
2 - Qaerdan boshlashni bilmaysiz
Agar siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, qanchalik murakkab ekanligingizni tushunib yetamiz va buni qanday qilish haqida bilimingiz bilan tug'ilmayapmiz. Jismoniy mashqlar jadvalini tuzish vazifasiga duch kelsangiz, siz hech narsa qilmaysiz.
Trenerlar to'liq dasturga tushadigan barcha narsani biladilar: Kardio , vazn ta'limi va moslashuvchanlik ta'limi. Va keyin barcha narsalarni aniqlab olishingiz kerak, bularning barchasini mashaqqatli jadvalga qanday moslash uchun qanday tadbirlardan qilish kerak.
Agar nima qilayotganingizni bilmasangiz, murabbiy sizga yordam berishi mumkin:
- Siz uchun to'g'ri faoliyatni aniqlang - ehtimol, siz tanangiz, rejalashtirish yoki mavjud jihozlar uchun nimalar qilishini bilmasangiz ham mumkin. Agar murabbiy bu sohalarning barchasiga mos keladigan tadbirlarni taklif qilishi mumkin.
- Aqlli dasturni birgalikda qo'llashga yordam bering - Trener sizni qanday boshlashni va birinchi navbatda siz qanaqa mashqlarni bajarishingiz mumkinligini sizga yordam berishi mumkin.
- Sizga asosan yordam berasiz - Siz qilgan mashq FITT tamoyiliga asoslanadi, ya'ni siz mashq qilayotgan mashqlarning chastotasini , intensivligini , vaqtini va turini tanlaysiz va vaqt o'tishi bilan ushbu elementlarni boshqarasiz. Agar murabbiy sizga quyidagi narsalarni ko'rsatishda sizga yordam berishi mumkin:
- Jismoniy mashqlar paytida qanday mashg'ulot o'tkazish va mashqlar intensivligingizni qanday qilib kuzatishni aniqlang
- Mashq kilish bilan mashg'ulotlarni , vaznlaringizni , vakillaringizni va jamoalaringizni tanlashingiz mumkin
- Mashqingizni kuchaytirish uchun yurak urishi tezligi monitori yoki faoliyat treyder kabi turli xil vositalardan foydalaning
- Jadvalingiz bilan sizga yordam beraman - bu ko'pincha bosh murabbiyga aylanadi. Antrenör o'tirib, sizga taqvimingiz orqali o'tishga yordam beradi va mashq qilishingiz mumkin va siz o'qituvchi bilan ishlamagan o'sha kunlarda nima qilishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.
- Sizni o'z chegaralaringizda ushlab turish vaqtini maksimal darajada oshirishga yordam berasiz, shuning uchun siz haddan oshib ketmaysiz.
3 - Siz xuddi o'sha eski mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lasiz
Agar siz tajribali mashq qilsangiz, ehtimol sizda shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylamaysiz. Ammo mashqlarda ayrim turlarga muhtoj bo'lsangiz, u ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning kichkina qismiga aylanish oson kechadi, shu bilan mashg'ulotlar bir necha bor takrorlanadi.
Bu zerikarli emas, balki u og'irlikni yo'qotadigan platolar , ortiqcha jarohatlar va tuyoqliklarni keltirib chiqarishi mumkin .
Mana, siz uchun trener nima qila oladi:
- Mashg'ulotlaringizga yangi kuzatasiz olib boring - murabbiy bu borada ob'ektiv ko'z bilan qaraydi va sizning dasturingiz yoki mashg'ulotingiz haqida ba'zi narsalarni darrov ko'rib turadi, bu ularni qiziqarli va qiziqarli qiladi.
- Jadvalga yangi g'oyalarni keltiring - Trainerlar har qanday mashqlarda tajribaga ega:
- O'quv mashg'uloti
- Tabata treningi kabi yuqori intensiv intervalli trening .
- Yuqori darajadagi kuchlar , piramidalar tayyorlash va boshqa ko'plab mashqlarni qo'llash .
- Yangi uskunalarni kashf qilishda yordam bering - Kamagon to'plami kabi turli xil asbob-uskunalar mavjud bo'lib, ular suv bilan to'lgan va ular tanangizni boshqa yo'l bilan tanqid qilishadi.
- Yangi va yanada qiyin maqsadlarni belgilashga yordam bering
- O'zingizni itargandan ko'ra qiyinroq turing
Antrenör, tanangizni va ongingizni qarshi kurashish uchun yangi nuqtai nazar va yangi fikrlar keltirishi mumkin. Agar siz bir necha mashg'ulotni o'tkazsangiz yoki bir necha hafta ichida uchrashsangiz ham, siz yangi mashqlar va yangi mashqlar o'yinchoqlar bilan o'ynash uchun tetiklashasiz.
4 - Sizga e'tiroz qilishingiz kerak
Agar siz o'zingizni ehtiyotkorlik bilan his qilsangiz yoki o'zingizning mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib chiqishga tayyor bo'lsangiz, tajribali murabbiy o'zingizga qarshi kurashishning yangi usullarini taklif qilishi mumkin.
Bir murabbiy:
- Cheklovlarga qarshi kurashishga yordam berish - O'tmishdagi platoni chindan ham kuchaytirishning bir usuli sizning og'irliklaringizni og'irlashtiradi. O'qituvchi sizga to'g'ri mashqlarni tanlashda sizga yordam berishi mumkin va mashaqqatli mashqlarni bajarish uchun sizni ko'rishi mumkin.
- Siz bilan mashq qilish - Sizda mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan yana bir variant sizning mashg'ulotingizga jalb qilinmoqda va sizning mashg'ulotingiz uchun raqobatchi elementni qo'shishdir. Hamkor mashg'ulotlari ham bo'lishi mumkin
- Baxsli tadbirlarni topish va mashg'ulotlarda yordam berish - Ehtimol, siz poyga chopmoqchimisiz yoki qiyin mashg'ulotni bajarishingiz mumkin bo'lgan qiyin mashqlardan birini amalga oshirmoqchimisiz, yoki to'siq yo'lidan yoki kuchingizni topish uchun chuqurroq qazishingiz kerak bo'lgan boshqa mahalliy hodisa.
Siz o'zingizning ustingizda turgan murabbiy bilan mashg'ul bo'lishingiz juda qiyin, sizni faqat bitta ... yana ... rep. Hatto sizni hech qachon bilmagan maxfiy kuchlarni topishingiz mumkin.
5 - O'zingizning qanday mashq qilishingiz kerakligini bilishni istaysiz
Agar sizning maqsadingiz mashq qilish va o'zingizni mashq qilish bo'lsa ham, mashg'ulot mashg'ulotlarini bir nechta mashg'ulotlarga jalb qilish mashqlar uchun to'g'ri yo'lni o'rganish uchun katta foyda keltirishi mumkin. Ayniqsa, mashg'ulotlarni kuchaytirish va mashqlarni bajarish zarur bo'lsa, bu to'g'ri.
Bu holatda, siz uchun o'qituvchi siz uchun nimalar qilishini biladigan bir nechta narsalar:
- Sizning tanangizdagi muskullar va ular qanday ishlashini o'rgatish - Agar siz uyda yoki o'zingizda sport zalida ishlayotgan bo'lsangiz, bu juda muhimdir.
- Ushbu mushaklarni mashq qiladigan mashqlarni ko'rsating - bu bilim oltin, ayniqsa, uy egasi uchun. Turli xil mashqlarni bilish siz o'zingizning mashq qilishingizni yaratishga imkon beradi.
- Og'irlikni qanday ko'tarishingizni o'rgatish - Og'irlikni ko'tarish va sizning og'irliklaringizni, guruhlaringizni va vakillaringizni qanday tanlash kerak? Siz o'zingiz tashqariga chiqishga tayyorgarlik ko'rayotganda u sizni davom ettirishingiz uchun turli mashqlarni yaratishi mumkin.
- Yaxshi shaklni ko'rsating - mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish va jarohatlardan qochish uchun har bir mashqni aniq bir shaklda bajarish kerak. Antrenör sizning harakatingizni to'g'ri bajarayotganingiz uchun tanani to'g'ri holatga tushirishga yordam beradigan maslahatlar taklif qilishi mumkin.
- Mavjud resurs bo'la olasiz - Agar siz ta'limni to'xtatsangiz ham, siz o'sha odamni manba sifatida egasiz. Aksariyat murabbiylar maslahat uchun vaqti-vaqti bilan ular bilan aloqa o'rnatishingiz mumkin va har doim istagan paytda ta'limga qaytishingiz mumkin.
6 - Mas'uliyat va motivatsiya kerak
Motivatsiya ichki va tashqi jihatdan har qanday joydan keladi. Sizda sog'lom bo'lishni xohlayotgan yoki yuqori qon bosimi dori-darmonlaridan xalos bo'lish kabi jismoniy mashqlar qilishning o'ziga xos sabablari bo'lishi mumkin.
Ammo, siz ham cho'milish kostyumida yoki o'rta maktabni birlashtirishda yaxshiroq ko'rish uchun vazni yo'qotishni xohlayotganingiz kabi mashq qilishni davom ettirishingiz kerak. Shaxsiy murabbiy bu motivga aylanishi mumkin.
Antrenörünüzü ishga yollayarak turli xil yo'llar bilan turtki yaratasiz:
- Moliyaviy jihatdan - Siz o'z maqsadingizga erishish uchun pul sarflayapsiz, shuning uchun siz faqat sessiyalaringizni namoyish qilishingiz mumkin, shuning uchun siz pulni yo'qotmaysiz, sizni ushlab qolish uchun etarli bo'lishi mumkin.
- Sizning vaqtingiz bilan - Siz nafaqat pulingizni sarmoya qilmayapsiz, siz ham vaqtni investitsiya qilyapmiz, barchamiz himoya qilishni istagan qimmatli manba. Bu mashq qilish uchun sizning motivingizga qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- Muntazam uchrashuvga ega bo'lishingiz kerak - mashq qilish uchun sizni mashq qilish uchun muntazam ravishda muntazam ravishda tayinlash kabi hech narsa yo'q. Siz murabbiyni yoki o'zingizni xafa qilmoqchi emassiz.
- Javobgarlik - bilasizmi, siz treneringiz sizning haftangiz haqida so'rashi mumkin. Sizning mashqlaringiz va ovqatlanishingiz qanday ketayotganini bilasizmi? Bilasizmi, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish qiyin kechishi mumkin.
7 - Sizda o'ziga xos kasallik, jarohatlar yoki holatlar mavjud
Agar ma'lum bir jarohat yoki holat mavjud bo'lsa, shifokor sizni mashq qilishingizni xohlaydi. Ammo agar siz og'riqli bo'lsangiz yoki jarohatlarda ishlashingiz kerak bo'lsa, buni qanday amalga oshirasiz?
Tajribali murabbiy keladigan joylarda o'qituvchilar har qanday odam bilan ishlashadi va ularning ko'pchiligi maxsus ehtiyojlarga ega bo'lgan mijozlar bilan ishlashga imkon beruvchi mutaxassisliklarga ega bo'lishi mumkin.
Sizning murabbiyingiz sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Artrit bilan mashq qilish
- Yurak kasalligi bilan mashg'ul bo'ling
- Qandli diabet bilan mashg'ul bo'lish
- Qadimgi yoki surunkali shikastlanishga qarshi kurashish
- Orqa yoki bo'yin og'rig'ini engishga yordam bering
- Agar ushbu hududlarda ishlamayotgan bo'lsangiz, muvozanatni, asosiy kuchingizni va barqarorlikni oshirishga yordam bering.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni xohlasangiz , sizga reja berasiz
- Sizga keraksiz joylarda ishlaydigan dasturni yaratish yoki boshqa masalalarsiz.
Ushbu marshrutga chiqishdan oldin o'ylash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Har doim shifokor bilan gaplashib oling va jismoniy mashqlar uchun ruxsat oling . Agar shartingiz bo'lsa, u sizni o'rgatmasdan oldin, murabbiyingiz talab qilishi mumkin.
- Agar sizda bo'lsa , fizik-terapevt bilan ishlash . Sizning mashg'ulotingiz mashq qilishingiz yoki qilmaslik kerakligini aniqlash uchun sizning fizik-terapevtingiz bilan bog'lanishni istashi mumkin.
- Treneringiz sizning ahvolingiz bilan tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling - murabbiy nima ish qilayotganini bilish uchun u yoki bu mashg'ulotga oid biron bir dars yoki sertifikat haqida so'rang.
8 - Siz sport yoki hodisa uchun treningdasiz
Tajribali shaxsiy murabbiy, agar siz muayyan bir sport turiga kirsangiz yoki kelgusi tadbirga tayyorgarlik ko'rsangiz juda katta yordam berishi mumkin.
Agar siz golfer , chopuvchi bo'lasizmi yoki velosipedda o'ynashni xohlasangiz, unda sizni o'yiningizga yordam beradigan murabbiy bor.
Faqat sport kondisyonu yoki boshqa bir sohada maxsus ta'limga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- To'g'ri mashqlarni bajaring - sport konditsionerlari sizning golf yoki basketbol uchun nima qilish kerakligini biladi. U sizni mashq qilish uchun kerakli joylarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishi mumkin.
- Yaxshi mashg'ulot dasturiga murojaat qiling - Ta'lim mashqlarni bajarishdan ko'ra ko'proq narsa. Bundan tashqari, tiklanish vaqtining to'g'ri miqdoriga ega bo'lish haqida. Agar murabbiy sizga shifo bera oladigan va sog'ayib ketish imkonini beradigan bo'lsa, tanangizdan maksimal darajada foydalanish imkonini beruvchi dasturni yaratishga yordam berishi mumkin.
- Jarohatdan qochishga yordam berish - Sport bilan shug'ullanadigan asosiy masalalardan biri shundaki, u xuddi shunday harakatlarni qayta-qayta bajarish ko'pincha ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin. Antrenör, sizga boshqa mashqlar qilib, boshqa muskullaringizni boshqa yo'l bilan dam olishga yoki boshqa yo'l bilan ishlashga imkon beradi.
9 - Mashg'ulotlar davomida nazorat, kompaniya va qo'llab-quvvatlash kerak
Ba'zi odamlar qanday qilib mashq qilishni bilishadi va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishadi, lekin yordam berish va nazorat qilish uchun atrofdagilarga yordam berishni yaxshi ko'radilar.
Ushbu holatda murabbiy yaxshi bo'lishi mumkin:
- Ogohlantiruvchi bo'lish - Agar siz juda og'ir vaznlarni ko'tarib qo'ysangiz, murabbiy sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi va sizning og'irliklaringizni ham yengib chiqishga yordam beradi.
- Sizni ushlab turish - Agar siz o'zingizning harakatingizga moslashib ketishingizni bilsangiz, murabbiy sizni u erda tomosha qilayotganligini bilishingiz uchun sizga ko'proq ishlaydi.
- O'zingizni mashq qilishingiz mumkin - Balki siz o'zingiz mashq qilishni qiyinlashtirasiz, ammo kimdir sizning eshikingizni ko'rsatib, siz chiqib ketishingiz va nimadir qilishingiz kerak.
- Biror mashg'ulotchi do'st bo'lishni istasangiz - Sizga nima qilishni aytayotgan birovdan ko'ra ko'proq narsani xohlashingiz mumkin. Ehtimol, siz faqat mashg'ulotlar orqali sizni yo'naltirmoqchi emas, balki o'zingiz bilan mashg'ulot qilmaysiz.
10 - Uyda mashq qilishni xohlaysiz
Agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz, lekin sizda ko'plab uskunalar yo'q yoki sizda mavjud narsalardan qanday foydalanishni amin bo'lmasangiz, uydagi shaxsiy mashg'ulotlar - ajoyib tanlovdir.
O'zingizning mintaqangizdagi ushbu imkoniyatni taqdim etuvchi murabbiylarni tekshiring va quyidagi kabi ko'plab imtiyozlarga duch kelasiz:
- Qulaylik - Siz sportchiga bitta sumka yoki haydovchi kerak emas. Antrenör siz uchun ishlaydigan bir vaqtda keladi.
- Maxfiylik - Hamma ham sport zalida odamlar oldida mashq qilishni xohlamaydi. O'z makoningizda ishlash yanada qulay bo'lishi va o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
- Uyda mashq qilishni o'rganish - Ko'pchiligimizda qarshilik bandalari , dambarlar va mashqlar to'pi kabi narsalar bor, lekin aslida sizning atrofingizdagi odamlardan qanday foydalanishi haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaslikingiz mumkin. Yaxshi murabbiy sizni ushbu vositalarni va siz o'ylamasligingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarni - zinapoyani , divanni, stulni yoki hatto qog'oz plitalarini qanday ishlatishni ko'rsatishi mumkin.
- Variety - Antrenör sizning mashqlaringizni tez-tez o'zgartirishi mumkin, shuning uchun hech qachon zerikishingiz mumkin emas.
- Uskunalar bo'yicha g'oyalar - u jihozlarni olib kelishi mumkin, ammo maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan uskunalarga tavsiyalar ham beradi.