O'qish yurakning yurishini kamaytiradi. Qon shakarini kamaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tepaliklar ikkala tomon ham yaxshi. Yo'lda yurish sizga kardiyovaskulyar mashqlar beradi va triglitseridlarni tushiradi, ammo pastga tushib , qon shakarini kamaytirish uchun ustunlikka erishdi. Tog'larni LDL xolesterini kamaytirish uchun ikkala usuldan oling. Doktor Xaynz Drexel Amerika Yuqumli kasalliklar Assotsiatsiyasining ilmiy anjumanida ma'ruza qildi.
Yoki pastga yoki pastga qarab yurish yaxshi imkoniyatga ega bo'lishi mumkin
Doktor Drexel, pastga tushib ketadigan qiyinchiliklarni topadiganlar, pastga tushishdan boshlanganidan ko'p foyda olishlari mumkinligini aytadi. Uning tadqiqotida 45 nafar sog'lom, ammo yashash joyi bo'lgan odamlarni olib ketishdi va ikki oy davomida har kuni Avstriya tog'larida baland tog'larni yuqoriga yoki pastga ko'tarishdi, keyin ikki oyga qarama-qarshi tomonga o'tishdi. Shunday qilib, u har bir sinov predmetini o'zlariga solishtirdi va natijada qanday oqibatlarga olib kelishini ko'rish mumkin edi.
Har bir yurishdan 36 soat o'tgach, u qon shakarini, xolesterinni va triglitseridlarni tekshirdi. U pastga tushayotganlardan juda ko'p foyda ko'rishni kutmagan, biroq ular faqatgina yuqoriga ko'tarilishda ko'rilmagan qon shakar darajasini pasaytirgandi. Past qon shakar turi II diabet xavfini kamaytirishi mumkin.
Doktor Drexelning aytishicha, pastga tushish yugurish yugurishni yaxshi ko'rmaydigan odamlar uchun yaxshi boshlanishdir. Bu esa, yoqimli bo'lish vaqtida mashqlar uchun bag'rikenglikni rivojlantirishga yordam beradi va yuradigan kishiga lazzatlanish uchun yaxshi manzara beradi.
Endi u pastga yurish uchun sog'liq uchun foydalarni topdi, boshlash uchun ko'proq sabab bor.
Yurish qanday boshlanadi
Pastga tushish va boshqalar. Uphill Walking
Pastga yurish, eksantrik mushaklar qisqarishini qo'llaydi. Bundan tashqari, tizzalardagi suyuqliklarni joylashtirish va tizza muammolari yoki lyotibial tarmoqli ishqalanish sindromi bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Uphill walking konsentrik mushaklarning qisqarishini qo'llaydi va yurak tezligini dowhill yoki darajadagi yurishdan ko'proq oshiradi. Ko'tariluvchi yurakning yurak urishidan chuqurlashib, chayqash va terlash - ayrim kishilar uchun mashqlar to'xtatuvchidir.
Uphill bilan qanday yurish mumkin
Flatlanders uchun tepaliklar
Bizning kamchiliklarimiz Alp tog'larida yashaganimizdek, ko'pchilik odamlar zinapoyalarga kirish imkoniyatiga egalar. Agar siz yuqoridan ko'tarilishdan nafratlansangiz, zinadan pastga tushib, liftni ko'tarib yaxshi sog'liqqa erishishingiz mumkin. Uzun bo'yli besh qavatli bino sizni bir necha daqiqa pastga tushirishi mumkin, keyin pastga qarab mashq qilishni davom ettirish uchun safarga qaytishingiz mumkin yoki aksincha.
Agar tekisliklarda yashasangiz, tepaliklarni mashqqa qo'shishning yana bir yo'li - garajli garajlar yoki yo'l o'tkazgichlar rampalaridan foydalanish. Biroq, ular qisqartiriladi va yo'l harakati bilan taqqoslash xavfi bor.
Treadmill Hills - chivin va pastga
Ko'pincha toshbo'ronlari tepaliklarni simüle qilish uchun moslashtiradigan nolga ega . Ko'proq modellarga qaramasdan, ular pastga tushishni simulyatsiya qilishning pasayishi xususiyati borligi kamroq. Faqat nishabga ega bo'lgan va pastga tushmaydigan treadmillni ishlatish muammosi, siz doimo yuqoriga yoki pastga tushib, pastga tushmaslikdir.
Bu sizni tashqarida va tepadan pastga yugurish uchun yaxshi tarjima qilmaydigan muvozanatli mashq beradi.
Yugurish yo'lakchasida faqat nolga o'xshash xususiyat mavjud bo'lsa, pastga muskullarni o'rgating, ammo pastga tushish uchun tepaliklarni qidirib toping. Zinadan pastga tushish biroz yordam beradi, ammo u pastga tushish va oyoqlaringiz va mushaklaringizdagi ta'sirlarni bir xil emas.
Manba:
> AHA 2004 Ilmiy Seanslari: Xulosa 3826. 10 noyabr 2004 yil taqdim etildi.