Musobaqa vaqtini, ayniqsa, uzoq masofali marafon kabi marafonni kiritish qiyin, chunki jismoniy va ruhiy tayyorgarlik, musobaqada, ob-havoning ko'tarilishida, olomonda va hokazolar kabi juda ko'p o'zgaruvchilar mavjud.
Jadvaldan foydalaning
Ammo yaqinda boshqa masofaga boshqa masofani bosib o'tgan bo'lsangiz, o'zingizning ishlashingiz mumkin bo'lgan narsalarni qo'pol baholash uchun quyidagi usulni qo'llang.
Chapdagi ustunlar ustidagi eng yangi marshrut vaqtini toping, so'ngra uni marafonda yakuniy vaqtga to'g'ri qiling.
1-milya 5-K 10-K Yarim marafon marafoni
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Kalkulyatordan foydalaning
Yana aniq tasavvurni olish uchun siz ushbu marshrutni vaqtni oldindan hisoblash kalkulyatori kabi bir poyga vaqtini oldindan hisoblash kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin. Siz faqatgina ma'lumotingizni joylashtirasiz. Kalkulyator sizni boshqa masofalarda poygada qanday bajarishingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, masofani bosib o'tish vaqtini oldindan taxmin qilish siz o'sha masofaga tegishli mashg'ulotni amalga oshirsangiz, erishishingiz mumkin bo'lgan vaqtning hisob-kitoblari ekanligini unutmang. Demak, agar siz 5K uchun mashq qilsangiz va yaxshi vaqtga erishsangiz, siz avtomatik ravishda tegishli marafon vaqtini boshqarasiz. Bundan tashqari, men aytganimdek, vaqtingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan juda ko'p o'zgaruvchilar mavjud. Misol uchun, ikkita kurs bir xil emas va tekis va tekislik kursi bilan ishlaydigan yoki dengiz sathidan yuqori balandlikda , albatta, sekinlashadi.
Marafon uchun 5K emas, yarim marafon vaqtiga asoslangan aniq tasavvurga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, musobaqadan olti haftadan ortiq bo'lmagan vaqtdan boshlab musoboqadan vaqt ajratish yaxshi. Agar u ko'proq vaqt bo'lsa, sizning fitness darajasi o'zgargan bo'lishi mumkin (yaxshiroq yoki yomonroq) va vaqtlar aniq bo'lmaydi. Bundan tashqari, agar siz mahalliy poygalar bilan shug'ullansangiz, maqsadli poygandan keyin bir necha hafta ichida poyga bilan shug'ullanish har ikkala poygada ham xuddi shunday ob-havo sharoitlariga ega bo'lish imkoniyatini oshiradi, bu ham vaqtni bashorat qilishni yanada aniqroq qiladi.
Yarim oldindan hisoblash vositalarini qo'llashda katta xato hisobi mavjud, biroq yaramasdan oldiga borishdan ko'ra, uning oldida qo'pol baho berish foydali bo'ladi. Bu, albatta, sizni irqiy maqsadlarni belgilashda va juda tez chiqish kabi xatoga yo'l qo'ymaslikning oldini olishga yordam beradi.
Manba:
"Kislorodli quvvat: masofali ishchilar uchun ishlash jadvali", Jek Daniels va JR Gilbert tomonidan.