Ovqatlanish va yonish uchun kaloriyalarning ta'rifi
Kaloriya energiya sarfi va energiya sarflashning o'lchovidir. Diyetada ko'rsatilgan kaloriya (kaloriya yeyilgan) va mashqlar ( yoqiladigan kaloriyalar ) kilokalorlar (kkals) hisoblanadi. Bir kilocaloriya issiqlik miqdori bilan teng bo'lib, u dengiz sathidan bir daraja Selsiyning bir kilogramm harorati ko'taradi. Bir kilocaloriya issiqlik energiyasi uchun ilm-fan laboratoriyalarida ko'rsatilgan 4186,8 jul va 1000 kaloriya (kichik kaloriya) ga teng.
- Talaffuz:
- Umumiy noto'g'ri yozilganlar: kaloriy, kaloriya
- Misollar: Men Snickers barida kaloriyalarni yoqish uchun 3,5 milga yura olaman.
Ovqatdagi kaloriyalar
Oziq-ovqatdagi kaloriyalar yog'lar, alkogol, uglevodlar yoki oqsillar kabi guruhlarga bo'linadi. Turli xil ozuqa moddalari bir xil og'irlikda (yuqori yoki pastroq kaloriya zichligi) to'la yoki ko'p miqdorda kaloriyalarga ega. AQShdagi oziq-ovqat teglari bu parmak qoidalaridan foydalanadi:
- 1 gramm yog '9 kaloriya (kkal)
- 1 gramm spirtga 7 kaloriya (kkal)
- 1 gramm oqsilga 4 kaloriya (kkal)
- 1 gramm karbongidrat (shakar va kraxmal) 4 kaloriya (kkal)
Kaloriya va kilogramm halok
Bir kilogramm tana yog'i 3500 kaloriya (kkal) saqlaydi.
Bir hafta davomida bir kilogramm yog 'yo'qotish uchun odam metabolizm va mashqlar uchun sarf qilgan kundan kuniga taxminan 500 kaloriya (kkal) iste'mol qilishi kerak .
Har kuni insonni yoqib yuboradigan kaloriya miqdori tananing ishlashini ushlab qolish uchun yonadigan bazal metabolik tezligi kaloriyalarini, shuningdek, jismoniy faoliyatda yonadigan qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
Kundalik kaloriyalarni yoqish oralig'i faol erkaklarga, juda faol ayollar va o'smirlar uchun 2800 kaloriya (kkal) uchun 1600 kaloriyadan (kkal) yashash uchun mo'ljallangan ayol yoki yoshi ulug' odam uchun.
Kundalik kaloriya hisoblagichi : Sizning bo'yingiz, vazn, yoshingiz va faollik darajangizga asoslangan har kuni qancha kaloriya borligini toping.
Yutilgan kaloriyalar bilan kaloriyalarni kuzatib borish uchun fitness monitorini va ilovani ishlatish kilogrammni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligiga erishmoqchi bo'lgan dietrlarga yordam berishi mumkin. Fitnes monitori bilan kuzatuv faolligi kaloriyalar yonma-yonlarida ortiqcha o'lchovlarni bartaraf etishga yordam beradi, ayni paytda yeyilgan narsalar haqida halol kuzatuvda oziq-ovqat kalori keladigan joyni ta'kidlash mumkin.
Jismoniy faoliyatda yoqilgan kaloriyalar
Jismoniy faollik, kaltsiylarni bazal metabolik tezligidan ortiqcha yoqib yuboradi, chunki mushaklar tanadagi mavjud va saqlangan energiya manbalarini qo'llaydi. Jismoniy mashqlar davomiyligi va intensivligidan kelib chiqqan holda tanada mavjud bo'lgan qon shakar, mushaklar va jigarda saqlanadigan glyukogen, yog' va kerak bo'lganda mushaklarning oqsilini yoqadi.
- Mashq qilish kaloriya hisoblagichi : Og'irligi va daqiqalari turli jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishga sarflangan o'rtacha zichlikda kiriting.
- Yurishdagi kaloriya hisoblagichi : Sizning vazningiz va tezligiga qarab har bir milga qancha kaloriya kiritishingiz mumkinligini aniqlang. Yurish 150 funtli odam uchun taxminan 100 kaloriya kuyadi.
- Yog ' yoqib yuboriladigan zona : Maksimal yurak tezligining 60-70 foizida mashq qilayotganda, siz yoqadigan kaloriyalarning 85 foizi yog' bo'ladi.
Yonayotgan kaloriyalarni o'lchash
Fitness monitorlari va pedometrlari odatda odamning vazni, olingan qadamlar, tezlik, sur'at va intensivlik asosida kaloriyalarni yoqishadi.
Ba'zilar jismoniy faoliyatni yaxshiroq baholash uchun yurak urishi tezligi monitorlarini ishlatadilar.
- Treadmill Kaloriya Displeyiga ishonasizmi?
- Kaloriyalarni hisoblash uchun fitnes bandingiz qanchalik aniq?
Manba:
Balansni topish, kasalliklarni nazorat qilish markazlari, Oziqlantirishni taqsimlash, jismoniy faoliyat va semirib ketish, surunkali kasalliklar profilaktikasi va salomatlikni mustahkamlash bo'yicha milliy markaz. Yangilangan sana: May 15, 2015. Kirish 3 oktyabr, 2015.
Endurance Sports Nutrition, Suzanne Girardning Uchinchi nashri , Eberle.Human Kinetics, 2014.