Ko'pincha kofein, odatda qahva, choy, kofeinli gazli gaz va energiya ichimligi shaklida, kognitiv funktsiyani oshirib, yomon kayfiyatni yaxshilash uchun sarflanadi.
Starbucks'dagi kutish liniyasi uzunligiga qarab, bu ayniqsa, ertalab to'g'ri bo'lishi kerak.
Ko'pchiligimiz o'zimizning birinchi kosamizni (yoki ikkita) qahva qabul qilmagunimizcha ishlashimiz mumkin emas deb o'ylashadi. Bu juda yaxshi, lekin uch, to'rtta yoki undan ko'p stakan ichsa nima bo'ladi?
Qancha kofein juda ko'pmi?
Kofein bir ogohlantiruvchidir va ayrim tadkikotlar kofeinning kichik miqdori sizning aqliy javobingizni oshirishi mumkinligini ko'rsatadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kognitiv yaxshilanishlar va kayfiyat ko'tarilishi kofeinning foydali tomonlari bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin, ammo sizning ertalabki "tuzatish" qilmaganingizda his qilishingiz mumkin.
Kofeinning xavfsizligi qancha?
Kofeinni o'rganadigan mutaxassislar kuniga 300 milligrammgacha kofeinni iste'mol qilish xavfsizligini - katta yoshlilar uchun ham xavfsiz deb hisoblaydilar. Bu taxminan kofein miqdori sizda uchta stakan (kupalar yoki kupa kostryulkalaridan emas) qahvalarda olinadi.
Homilador bo'lgan yoki homilador bo'lgan ayollar ushbu miqdorni kamaytirishi yoki butunlay kofeinni olib tashlashi mumkin.
Bolalardagi kofeinlar haqida kamroq ma'lumot bor, lekin maktab oldin energetik ichimliklar gulping, ehtimol, achchiq fikr.
Juda ko'p kofein iste'mol qilganda nima bo'ladi?
Kuniga 300 milligrammdan ziyod kofein iste'mol qilish sizga "kofein jigar" ni beradi, bu esa jigarrang va bir oz bezovta bo'lgan hissiyotdir.
Katta hajmdagi kofein sizni bezovta qiladigan, uyqusiz, hatto tashvishlanishni keltirib chiqarishi va ich ketishiga olib kelishi mumkin.
Kofein diuretik vosita sifatida harakat qilishi mumkin, shuning uchun odamlar juda ko'p qahva ichish yoki boshqa kofeinli ichimliklarni suvsizlantirishga olib kelishi mumkin deb taxmin qilishadi. Ammo, tadqiqotchilar tanangizning kofeinni iste'mol qilishga moslashishini aniqladilar, shuning uchun kofeinli ichimliklarni ichish sizning suvga bo'lgan ehtiyojni oshirmaydi.
Kofeinni iste'mol qilishni qisqartirish (yoki butunlay yo'q qilish)
Kofein odatiy sovuq Hindistonni tekkizish yaxshi emas. Kofeinni olib tashlash sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, sizga moyillik keltiradi, mushaklarning og'rig'ini beradi va odatda sizni bir necha kun davomida baxtsizlik his qiladi. Chiqib ketish belgilari bir haftadan keyin o'tadi, biroq bir necha kun davomida muntazam ravishda kafeinli kofeinali ichimliklarni aralashtirish o'tishga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Armedong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson ULARNING, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "11 kun davomida boshqariladigan kofein iste'molida supero'tkazuvchi, elektrolitlar va buyrul indekslari . " Int J Sport Nutr mashq Metab. 2005 yil; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Muntazam kofein iste'moli: kayfiyat va psixomotor samaradorlik uchun salbiy va foydali ta'sirlarning muvozanati." Farmakol Biochem Behav. 1998 yil; 59 (4): 1039-45.
Smit AP, "Ishda kofein". Hüm Psychopharmacol. 2005 y. Avgust; 20 (6): 441.