Agar siz mashg'ulotlarga mo'ljallangan DVD-larni yaxshi ko'radigan mashxur mashq qiluvchi bo'lsangiz, siz uchun ajoyib videoni topish qiyin bo'lishi mumkin. Quyida ilgari mashq bajaruvchilar uchun qadam, elektron, kikboksing va hi / lo kabi eng sevimli kardio videolarni topishingiz mumkin.
1 - Cathe Fridrix Imax 2 - intervalli qadam
Agar mashaqqatli mashq qilishni istasangiz, bu mashxur mashqlar uchun bu ajoyib tanlovdir. Imax 2 sizni 10 tsikldagi intervalli muntazam amaliyotga aylantiradiki, unda bir qadam muntazam, anaerobik interval va keyinchalik qisqa tiklanish bo'ladi. Bosqichdagi tarozilar oddiy va oson va ularni 6 marta takrorlaysiz. Zichlikdagi intervallar deyarli barcha yuqori ta'sirga ega bo'lib, qadam va zaminada ko'p sonli turlarni o'z ichiga oladi. Uzatma va sovutish bo'limi qisqa va shirin, musiqa esa juda yaxshi. Jismoniy mashqlar 45 daqiqa.
Ko'proq
2 - Cathe Fridrix Imax 3 - intervalli qadam
Imax 3 Imax 2ga o'xshaydi, bu 10 tsikl aerobik qadam kombinatsiyasini, keyin esa yuqori zichlikdagi intervallarni o'z ichiga oladi. Farqi shundaki, bu juda qisqa muddat va juda qattiq anaerobik intervallar bilan plie krikolari, pog'ona-otlar, pog'onalarga sakrashlar, plyaj-jaklar va qadamni uzoqroq cho'zish bilan ancha qiyinlashadi. Bu oson mashqlar emas, lekin uni tugatgandan so'ng, o'zingizni his qilganingiz va uni qondirishingiz kerak.
Ko'proq
3 - qadam Reebok: Yuqori harakatlar - intervalli qadam
Bu eski video, lekin u hali mening sevimlilarimdan biri. Yuqorida sanab o'tilgan videolar singari, bu yuqori intensivlik oraliqlari bo'lgan aerobik qadam rutinlarini o'zgartiradigan qadam oralig'i. Farq shundaki, bu mashqlar qisqaroq (taxminan 30 minut) va xoreografiya asosiy hisoblanadi. Umuman olganda, bu Cathega qaraganda oson mashqdir, lekin bu qiyin emas degani emas. Menga oddiy xoreografiya yoqadi va har bir intervalli segment uchun 3 variantni tanlashingiz mumkin, bu sizning ishingiz qanchalik qiyinligini tanlash imkonini beradi. Eng qiyin darajada, siz, albatta, qisqa, samarali mashqda e'tirozlarga duch kelasiz.
4 - Seasun Ziegerning to'g'ri bosqichi
Agar siz murakkab xoreografiyani sevadigan rivojlangan qadam bo'lsangiz, Seasun mashqlarini bajarasiz. Ushbu harakatlarni o'rganish asabiylashtirishi mumkin, ammo bu mashqlar tezda rivojlanib boradi va Seasun o'zining qo'zg'oloni bilan yaxshi. Jismoniy mashqlar, odatda, 3 xil kombinatsiyani va ba'zi TIFTing (yuqoridan olib boruvchi) bilan odatiy bir qadam bo'lib, 45 daqiqali bosqichda tartibga solinishi uchun ham bo'shliq va jismoniy harakatlarni o'z ichiga oladi.
5 - Seasun Zeiger bilan jang qilish - TsR 2903
Agar siz zich, murakkab mashqlarni qidirayotgan rivojlangan qadam bo'lsangiz, Seasun Zieger's Stepping Up siz uchun video. Katta musiqa, mohir kombaynlar va ajoyib kashfiyotlar bilan, bu Seasunning eng yaxshi mashg'ulotlaridan biri bo'lib, qiyin va yuqori intensiv mashqlarni taklif etadi. Agar siz osonlik bilan tushkunlikka tushsangiz va tezroq ritm o'zgarishlarini yoqtirmasangiz, pivotlar va off-beat harakatlarida siz bu mashqni yoqtirmasligingiz mumkin. Biroq, agar siz mashg'ulotga tayyor bo'lsangiz va orqaga qaytarilmasangiz, bu sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lishi mumkin. Asta-sekinlik bilan mashq bajarish bilan, qattiq bir qism va 4 oldindan aralashgan mashqlar qilib, juda ko'p turli xil va ajoyib qolish kuchi bilan video olishingiz mumkin.
6 - Amy Bentoning kengaytirilgan bosqichlari
Ushbu 30-daqiqada bajarilgan qadam oldinga qadamlar uchun, tezkorlik va murakkab harakatlar sizga boshingizni bir necha marta sinab ko'rishingiz mumkin. Amy Bento o'zining ilg'or xoreografiyasi va mashg'ulotlarini o'rganish uchun asabiylashtirishi mumkin bo'lgan juda oz yoki hech bo'lmaganda sizning harakatlaringizni tashlash uchun tanilgan. Lekin, bu bilan davom etishga arziydi. Xoreografiya juda murakkab, zichligi doimiy ravishda o'rtacha yuqori va mashqlar uchib ketadi. Uning uslubiga moslashish uchun biroz vaqt talab etiladi, ammo Cathe Fridrix tarafdorlari Ami mashqlarini qizg'inlashtiradi.
7 - Maks Maks 2 - Qadam, Devorlar va Yuqori tan
Ushbu oraliq / malakali mashqlar ko'plab tadbirlarni o'z ichiga oladi. Videoning birinchi qismida 25 daqiqalik yuqori intensiv qadam kombaynlari, ikkinchisi qismlari - qadamli ochko, yuqori intensiv portlash va pastki jismoniy mashqlar o'z ichiga oladi. Keyinchalik, abs va cho'zish bilan birga, qisqa yuqori tana mashqlari keladi. Bu sizning hammasini bir zumda bajarishingiz yoki uni aralashtirishingizning ajoyib mashqidir. Bundan tashqari, oldindan aralashtirilgan va turli xil mashqlarni ham o'z ichiga oladi.
8 - BOSU Dengiz Zieger bilan portlash
"BOSU Balance Trainer" ni ishlatib, kelgusida kardiojarrohlik mashg'ulotlarini topish qiyin, shuning uchun Seasunning BOSU Blasti mening eng sevimlilarimdan biri. Bu odatiy tartibga o'xshaydi - siz o'rgangan kombinatsiyalarning xilma-xilligini takrorlang va keyin birga qo'shing. Faqatgina BOSU Balans Trainer-dan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun Balans Trainer bilan tajribaga ega bo'lishingiz kerak.
Ko'proq
9 - Amy Bento bilan Kickbox Surge - Markaziy razvedka boshqarmasi 2901
Bu 5 ta qiziqarli, ijodiy kombinatsiyalarga ega bo'lgan 5 ta yuqori qizg'inlikli "surg'alar" bilan eng mashhur kikboksing videolardan biri. Ushbu videoda hammasi mavjud: ajoyib musiqa, ijodiy kombinatlar va ajoyib kashfiyot. Bundan tashqari, noyob yadro qismini va oldindan aralashtirilgan 4 ta mashqni o'z ichiga oladi.
10 - Amy Bentoning Kettlebell Dynamics
Bu sof kardiyo mashqlari emas, balki u kundalik hayotda kardiyo elementlariga ega va bu, albatta, rivojlangan mashqdir. Bu choyshab tayyorlash mashg'ulotiga yaxshi tanish bo'lsangiz va mashg'ulotlarni keyingi bosqichga o'tishga tayyorsiz. DVD, qiziqarli va qiziqarli mashqlarni bajaradigan uchta rivojlangan kettlebell mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu harakatlar tezkor kombinatsiyalarda to'planadi, lekin agar siz asosiy choyshab mashqlari bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, bu videoni o'tkazib yuborishingiz kerak, chunki harakatlarning juda kamligi bor. Emi juda yaxshi ko'rsatma va replikatsiya taklif qiladi va hatto ba'zi bir harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan oldindan ko'rish qismini ham bor.