Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 309
Yog ' - 11g
Suzilar - 34g
Protein - 19 g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 1
Yulaf ezmesi Amerika dietasida eng sifatli oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. U eriydigan tolalar hazm qilishni yaxshilash, qon bosimini nazorat qilish va xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, siz o'z vazningizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Yulaf ezib, meva, yong'oq va ziravorlar kabi sog'lom va mazali topaklar uchun ajoyib vosita. biroq u ko'pincha loyqalanadigan topinglar bilan zavqlanmaydi.
Savory yulaf ezimi - shakarni tekshirishda ushlab turish paytida ertalabki taomga protein va sabzavotlarni to'ldirishning bir usuli. Bu ismaloq va oq sharbatlar 19 gramm yuqori sifatli oqsil , 5 gramm tolali sabzavot va to'liq sabzavotli xizmat ko'rsatish. Agar siz shirin taomlarni yoqtirmasangiz, bu sizning ertalabni boshlashning bir usuli.
Pishloq odatda natriyda yuqori bo'lgani sababli, uning qismini bir osh qoshiqda ushlab turing va bu idishning yog 'moyi qon bosimini qondirish uchun kamroq natriyli bulyon sotib oling.
Tarkibi
- 1/2 chashka qaynatilgan jo'xori
- 1 stakan past natriy tovuq yoki sabzavotli bulyon
- zaytun moyi buzadigan amallar
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 chashka chaqaloq ismaloq
- 1 katta tuxum
- 1 osh qoshiq taom pishloq pasayadi
- yangi qora qalampirni ta'mga keltirdi
Tayyorlash
- Kichik bir yirtqichlardan, stakan yoki suvni qaynatib oling. Yulaf qo'shing va issiqlikni pastga aylantiring. Kuk, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, sut barcha suyuqliklarni emdirmagunicha, taxminan 5 daqiqa.
- Ayni paytda, kichik nonstick skillet, sarimsoq va ismaloq sote. Tandirdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.
- Zaytun moyi buzadigan amallar bilan tandirni buzilgan tuxumni kerakli donelikka kiriting.
- Bir piyola ichiga jo'xori uni qoshiq qiling. Ismaloq va oq pishloqga aralashtiring. Qovurilgan tuxum va qoramol qalin qoramtirligi yuqori. Enjoy!
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Po'latdan yasalgan jo'xori yoki tez pishiradigan jo'xori o'rnini siz qancha vaqtga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Paket yo'nalishlariga asosan bulon miqdorini o'rnating. Odatda bir vaqtning o'zida natriy qo'shganidek, darhol yulovlardan foydalanmang.
Qo'ng'roq qalampiri, qo'ziqorin yoki piyoz kabi qo'lingizda bo'lgan har qanday sabzavotlardan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu ovqatni meva berish bilan to'ldiring yoki issiq yam-yashil choy kabi shirin bo'lmagan ichimlik bilan birga zavqlaning.