10K poyga uchun tayyorgarlik? Nervlarni tinchlantirish va ayrim qo'rquvlaringizni engillashtirish uchun, 10K ishlash bo'yicha eng tez-tez so'raladigan ba'zi savollarga javob oling.
1. 10K yarmidan oldin nima qilishim kerak?
O'zingizning poygangizga yaqinroq bo'lganingiz sayin, siz nimani kutishingizdan xavotirga tushib qolishingiz mumkin. Yarmigacha bir necha kun ichida juda ko'p harakat qilish orqali ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling.
Qisqa, oson ishlarni bajarish yaxshi, lekin juda ko'p ishlamayotganingiz sizga hech qanday yordam bermaydi va sizning ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyida 10K dan oldingi kunlarda nimalar kutilishi va nima qilish kerakligi haqida ba'zi tavsiyalar mavjud .
- Birinchi 10K uchun maslahatlar
- Old-marsh-jitlar bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
- Races orqali olish uchun ruhiy maslahatlar
- Qatnashuvchilar bilan qanday kurashish mumkin?
- Yo'l poygasi odob qoidalari
- Hidrasyondan qanday qilib suv olish mumkin?
- Race kunida Porta-Potties dan qanday foydalanish kerak
2. 10K vaqtni qanday taxmin qilishim mumkin?
Sizning 10K ni taxmin qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz oldin hech qachon poyga qilmagan bo'lsangiz. Va poyga uchun juda ko'p o'zgaruvchan narsa bor: jismoniy va ruhiy tayyorgarlik, poyga, ob-havo, ko'tarilishda, olomonda va hokazo.
Agar siz yaqinda boshqa masofaga boshqa masofadan foydalansangiz yoki bir mil masofani bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kalkulyatordan foydalanib ishlashingiz mumkin bo'lgan taxminiy taxminni berishingiz mumkin, masalan, Running for racing time predictor calculator Fitness.
Siz yoshingiz, jinsingiz va vaqtni / masofani yaqinda tanlaysiz. Kalkulyator sizga boshqa masofalarda, shu jumladan 10Kda qanday ishlashi mumkinligini ko'rsatib beradi.
Shuningdek qarang: 10K uchun yaxshi vaqt nima?
3. Men nima qilishim kerak?
10K davomida yurishning hech qanday yomon joyi yo'q! Aslida, siz uchun aqlli poyga strategiyasi bo'lishi mumkin.
Yugurish vaqtida piyoda yugurishni boshlash yo'lovchilar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizning mash'um mushaklaringizni va bo'g'inlarni dam olish va tiklash imkoniyatini beradi. Qisqa yurish masofasi, shuningdek, irqiy kamchiliklarni ham buzishi mumkin, bu sizga ruhiy qiyinchiliklar va siz sezadigan har qanday noqulaylik bilan kurashishga yordam beradi. Ba'zi 10K ishtirokchilari, poyga davomida bir necha qisqa yurish masofasidan o'tishni butun irqani boshqarishga urinishdan ko'ra tezroq tugatishlariga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
Sizning yurishingiz uchun yaroqli maslahatlar
Raqobat odobi bo'yicha maslahatlar
Ishga tushish / yurish uchun 5 sabab
4. Agar poyga tugamasam nima bo'ladi?
Har qanday poyga bilan har qanday natija noto'g'ri bo'ladi - shikastlanish, shkafi buzuqligi yoki boshqa musibat - bu sizni poygani tugatish uchun qiyinlashtiradi. Ammo, bu juda kam imkoniyat, ayniqsa 10K kabi masofa masofasidan masofani esdan chiqarmaslik kerak. Bajarishingiz juda katta ehtimollikdir! Shunday qilib, yakunlamaslik fikrlari bilan iste'mol qilinmaslikka harakat qiling. Siz o'zingiz nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering va mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish uchun qilgan barcha mashqlarni eslatib turing. Umumiy poyga xatolaridan qanday qochish kerakligini bilib oling, shunda siz o'zingiz yaxshi mavqega ega bo'lib, bu chiziqni kesib o'tishingiz mumkin.
Agar 10K qat'iy vaqt chegarasiga ega bo'lsa (eng ko'pi 10K bo'lmasa ham), qimmatli vaqtni bekor qilishning oldini olish uchun ba'zi strategiyalar mavjud .
5. Porta-Potti'ni ishlatishim kerakmi?
Siz poyga oldin yoki poyga davomida portativ hammomni ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanishingiz mumkin va bu sizga albatta kerak bo'ladi. Ammo poyga davomida vannadan foydalanishga to'sqinlik qilishdan qochib qutulish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud. Masalan, siz poyga oldida ortiqcha suvsizlanmaslik yoki yugurishchiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan qochishingiz kerak.
Agar siz poyga davomida porta-potty foydalanishni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, bu erda bir necha maslahatlar mavjud .
6. 10K davomida yomg'ir yog'adigan narsa bormi?
Yomg'ir oqibatida, agar chaqmoq yoki shamol kabi xavfli sharoitlar mavjud bo'lmasa, yarqirilmaydi. Shuning uchun poyga kuni har qanday ob-havo sharoitiga tayyor bo'lish muhim. Siz mashg'ulot vaqtida yomg'irda yugurishni mashq qilishingiz kerak, shuning uchun siz marshrut kunida ehtimoldan xoli emas.
Sizning poygaingizdan oldin ob-havo ma'lumotlarini tekshirib ko'ring, shuning uchun siz poyga materiali bo'yicha rejani tuzishingiz mumkin. Turli xil ob-havo sharoitlari uchun qanday qilib kiyinish haqida maslahatlar uchun bu maqolalarni ko'rib chiqing:
- Qanday qilib issiq ob-havo uchun kiyinish kerak
- Sovuq Havo Yugurish uchun Qanday Liboslar
- Yomg'irli yugurish uchun qanday kiyim
- Yomg'irda poyga uchun tavsiyalar
7. Ta'limsiz 10K harakat qila olamanmi?
Buning uchun rasmiy ta'lim olmagan holda 10K ishlatish mumkin, lekin bu, albatta, sizning hozirgi fitness darajangizga bog'liq. Ba'zi odamlar osonlik bilan 10K o'qitadigan holda mashq qilmoqchi bo'ladilar, boshqalar chindan ham azob chekishadi va 6,2 mili masofani to'ldirish qiyin kechadi.
Agar siz allaqachon faol odam bo'lsangiz va yurak mashqlarini bajarsangiz (velosiped, suzish, yurish va h.k.), siz muntazam ravishda ishlamagan bo'lsangiz ham uni bajarishingiz mumkin. Yugurish / yurish yondashuvidan foydalanishni xohlashingiz mumkin, bu sizning yurish vaqti va yurish vaqti bilan ishlaydigan degan ma'noni anglatadi. Qisqa yurish masofasidan turib, masofani bosib o'tishga harakat qilmasdan va keyin charchoq tufayli poyga uchun yurish kerak bo'lgan poyga katta qismini boshqarishga imkon beradi. Yugurish / yurish texnikasi o'qimagan yo'lovchilar uchun ham xavfsizroqdir, chunki yurish sindromi tanangizni urib tushiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi
Agar siz hali ham 10Kdan oldin bir oz vaqt topsangiz, buning uchun harakat qilmang. Haqiqatdan ham qiyin va uzoq bir hafta yoki ikki marta chopishingiz sizni yaxshi tayyorgarlik ko'rishga tayyor emas. Sizning tanangiz mashg'ulotingizdan 10-14 kun o'tgach, jismoniy moslashuvlarni amalga oshirmaydi, shuning uchun ikki hafta oldin kuchli tayyorgarlik sizga yordam bermaydi. Aslida, bu qarama-qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va sizga irqiy kunlarda og'ir va charchagan his qilishingiz mumkin. Yarim oldidan bir hafta mobaynida taxminan 30 daqiqa davomida ikki yoki uchta oson harakatni qilish yaxshiroqdir. Keyin poyga kunidan bir-ikki kun o'tgach.
Batafsil Racing tavsiyalari: