Agar siz yurishdan yurishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, lekin murabbiyni o'zingiz bilan olib ketishni xohlasangiz, "5-kvartira" dasturining ilovasi yaxshi pul tikish hisoblanadi. Bu yangi boshlanuvchilar uchun 9 haftalik dastur yordamida smartfoningizdagi foydali maslahatlar bilan bosqichma-bosqich tezligini oshiradi.
Lekin, bu dastur, Bluefin Software'dan 5K ga qulaylik, endi xuddi bir marta bo'lgani kabi foydali emas.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga soling:
- 5K uslubidagi dasturga mo'ljallangan kichkintoylar har qanday odamni yugurish sifatida boshlashga imkon beradi
- Ilova navigatsiya va sozlash uchun oddiydir
- Moslashtirilgan sozlamalar (masalan, ovozli ogohlantirishlarni yoqish yoki o'chirish)
- Foydalanuvchilarning o'z musiqalarini ijro etishiga ruxsat beradi
- Agar xohlasangiz mashqlarni yozib oling va o'rtoqlashing
Kamchiliklari:
- Ishlab chiquvchilar tomonidan qo'llab-quvvatlanmayapti (ilova bir yildan ortiq yangilanmagan)
- Sovutish jarayoni qisqarishni o'z ichiga olmaydi
Ko'rib chiqish
Yangilash, noyabr 2016: Avvaliga bir necha yil avval ushbu treyning dasturini ko'rib chiqdim (keyinchalik 5K ga 5 soniyali Couch deb nomlangan). O'sha paytda, men buni bir martalik shartnoma deb o'ylardim: dasturni ishga tushirish uchun foydalaning; jangchi bo'lish; hayot uchun mashg'ulotchi bo'lish . Biroq, bu mening ishim yo'lim juda chiziqli emas edi. Men dasturni tugatdim, keyin divanda yoki boshqa kardio fitness turiga qaytib keldim.
Har qanday yuguruvchi sizni to'xtatib qo'yishni to'xtatadigan bo'lsa, qaerdan ketganingizdan qat'i nazar, siz tezda qo'lga kiritgan tezlik, masofa va vaqtni tanlashni osonlashtirmaydi.
Buning o'rniga, qayta tiklanishingiz kerak va bunday dastur sizga buni amalga oshirishga yordam beradi. (Yoki, albatta, birinchi marta boshlashga yordam beradi.)
Albatta, vaqti-vaqti bilan o'zim bilan mashg'ul bo'lishim mumkin. Lekin men to'g'ri yo'l-yo'riqni afzal ko'raman, va dasturni ishlatishdan ozgina o'tsam. Dasturning bir qismini boshlash va oxirigacha kuzatib borish men uchun ishlaydi, men poyga uchun tayyorgarlik qilyapmanmi yoki faqat mening fitness tartib-qoidasiga qaytishni istaysizmi.
Ushbu dastur ishlab chiquvchilari 5K dasturiga mavjud, mashhur boshlanuvchilarni ishlaydigan Couch-ni olib, uni 5K ga qulaylik deb nomlangan dasturga aylantirdi. Dastur sizga sakkiz sekunddan iborat 60 daqiqalik sessiyani boshlab, 90 soniyali yurishlar bilan almashtiriladigan 20 daqiqalik sessiyadan boshlanadi (qo'shimcha ravishda besh daqiqa harorat va sovutish har biri). Dasturning oxiriga kelib, to'xtab qolmasdan 30 daqiqa ishlashingiz mumkin. Har bir mashq 30-40 daqiqagacha ( issiqlik va sovutish bilan birga)
Ushbu divanda-to-5K dasturlari ingl. Va audio-signallarni taqdim etadi, shuning uchun vaqt va vaqti bilan o'zingizni kuzatib borishingiz kerak emas. Shu bilan birga, o'zingizning musiqangizni qurilmangiz kutubxonasidan tinglashingiz mumkin. Afsuski, oxirgi oylarda, ilovalar ishonchsizlikka tushib qoldi va ovozli xabarlar o'z vaqtida ro'y bera olmaydi. Shubhasiz, bu katta muammo va ilovani juda foydasiz qiladi.
Dastur sizning mashg'ulotlaringizni kuzatib boradi va siz mashg'ulotni tugatgandan so'ng ilovani har safar qayta ochganingizda keyingi kun rejasida o'chirib qo'yasiz. Qanday qilib siz o'zingizni qanday his qilsangiz, tashqarida yoki trolda o'tirsangiz va hokazo. Ushbu qaydlarni Facebook yoki Twitter orqali ilova orqali baham ko'rishingiz mumkin.
Ushbu ilova hech qanday yo'riqnomani o'qimasdan foydalanishda oson edi; faqat yuklab oling va boring. Sizning ijro ro'yxatingizdagi qo'shiqlarni aralashtirish yoki xohlamasligingiz, mashg'ulotlaringizning yarmida sizning eslatishingizni xohlaysizmi, va hokazo kabi ba'zi oddiy sozlamalar mavjud va o'chiriladi. Men mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlarga takliflar va takliflar bilan ekranga aylantirmoqchi bo'laman. Yugurishdan keyin cho'zilib ketish yoki nima qilish kerakligi va ularni qancha vaqt davomida ushlab turish haqida o'ylashni unutish oson. Ilova vaqti-vaqti bilan issiqlik va sovutishni o'z ichiga olganligi sababli, u shuningdek, qanday qilib uzatishni ham o'z ichiga oladi.
9-haftalik o'quv dasturini tugatganingizdan so'ng, ilovani 30 yoki 45 daqiqa davomida parvarishlash ishlarini bajarish uchun ishlatishingiz mumkin, agar xohlasangiz vaqt va masofani qanday bajarayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulot dasturi bilan yakunlangandan keyin ham mashqlarni kuzatishingiz va kuzatib borishingiz mumkin. Biroq, ba'zi foydalanuvchilar ushbu ilovaning ushbu funksiyasi bilan bog'liq muammolarni ham xabar qilishdi
Uning narxi 2.99 dollarni tashkil etsa ham, ushbu dastur o'rtacha narxga ega emas. (Shuningdek, siz test qilmagan Android uchun ushbu ilovaning versiyasini ham topishingiz mumkin.) Ilovaning ikkala versiyasi yana 99 sent uchun ixtiyoriy GPS xususiyatiga ega. Ushbu yozuvdan so'ng, dastur Apple Watch bilan mos emas.