Kichik bir jalapeño qalampirga qaraganingizda, uni og'ziga solmaguningizcha, uning zımbasının nima ekanligini tasavvur qilish qiyin. Shunday qilib, qarshilik bandlari bilan ketadi. Katta qo'g'irchoqning yonidagi kichik guruhga qarash va bunga ishonish qiyin, lekin qarshilik guruhlari kuchli kuch vositasi. Ular kichik va sodda bo'lishi mumkin, lekin ular sizning ustingizga qo'zg'aladigan kuch.
Faqat bitta guruh barcha yirik mushaklar guruhini mustahkamlash uchun ishlatilishi mumkin va ularni birinchi marta ishlatadigan odamlarning aksariyati keyingi kunni his qilishadi!
Ular qayerdan kelib chiqqan?
Qarshilik chiziqlari 1900-yillarning boshlarida paydo bo'lgan va jarrohlik trubadan qilingan. Ularning dastlabki maqsadi mushaklar reabilitatsiyasi edi, garchi o'sha davrdagi mashqlar fotosuratlari bugungi kunda kuch ishlatadigan mashqlarga o'xshar edi. Guruhlar 1990-yillardagi fitness bozorida qayta tiklanishdi va mashhurlik darajasini oshirmoqdalar.
Bantlarning afzalliklari
- Versatility : Dumbbell sizni og'ir lift bilan ta'minlaydi va vaznli mashinalar barqaror va ishlatish uchun qulaydir, qarshilik bantlari ko'p qirrali emas. Siz bantli chayqalishni boshlashingiz va darhol shoshilinch kichkina qo'shilishingiz mumkin. Yoki osongina qarshilik tayanch punkti va yuqori bosim qo'sha olasiz. Imkoniyatlar cheksizdir.
- Ko'proq muskullarni qabul qilish: qarshilik guruhlarining juda ko'p qirrali ekanligi tufayli ular ham samaralidir. Dambardagi bikepning burmasi qattiq harakatdan iborat va ishlatilgan mushaklar bashorat qilinadi. Guruh va mushak tolasining beqarorligini sizning qo'llaringiz va elkalaringiz bo'ylab bandni barqaror ushlab turish uchun tekislang.
- Muvofiqligi : Ba'zilar $ 20dan kam. Biz ko'proq narsani ayta olamizmi? Qarshilik bantlari nisbatan arzon, hatto yaxshi Ko'p qarshilik darajasini xarid qilishingiz mumkin va siz hali ham xarajatlaringizni past darajada ushlab turasiz.
- Portativlik: Kompaniyani qabul qilganda treadmillni uzoqlashtirib qo'yish noqulay bo'lishi mumkin. To'shak ostidagi dumbbelllarni ko'chirish qiyinchilik tug'diradi. Bu qarshilik bantlaridagi holat emas. Kichik, engil va moslashuvchan, ular har qanday joyda, jumladan, sumka yoki sport sumkasi bilan qoplangan bo'lishi mumkin! Ularni ofisga olib boring, chamadonga qo'ying, ularni yuqoriga yoki pastga surib qo'ying; qarshilik bantları oson.
Bant turlari
Kauchuk qarshilik bantları ko'p shaklda keladi.
- An'anaviy bantlar uzun tsilindrik naychalar bo'lib, ular oxiriga bog'langan plastik ushlagichlardir. Ular qalinligida farqlanadi, bu esa guruhning qanchalik qiyinligini aniqlaydi. Bu asosiy kuch mashqlari uchun juda katta banttır.
- Tarmoqli naychalar bir- biriga biriktirilgan to'rtburchak iplardir. An'anaviy bantlar singari ular sizning fitness darajangizga qarab turli qarshiliklarga duch keladilar, ammo ortiqcha chidamlilikni ta'minlaydi va tashqi makon kabi eng jiddiy mashq dasturlarida qatnashadi.
- Flat Band fizikani davolash, aql-idrok mashqlar va kattalar uchun ajoyib.
- CrossFit tomonidan mashhur bo'lgan Superband , pull-up yordami, sheriklik mashqlari uchun juda yaxshi va tez-tez sportchilar bilan birga ishlatiladi.
Ehtiyotkorlikdagi bantlar ham bilaguzuklarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Turfa cheksizdir.
Sizning darajangizni tanlash
Siz uchun qaysi biri to'g'ri? Birinchidan, esda tutingki, qarshilik bandini dumbbell bilan solishtira olmaysiz. Boshqacha qilib aytganda, siz aniq bir rangli tasma ma'lum miqdordagi dumbbellga teng deb aytolmaysiz. Boshqacha aytganda, fizika kerak.
Og'irliklar ko'tarilayotganda tortishish katta ahamiyatga ega. Siz tortishishdan olib tashlanganda ko'proq qarshilikka ega bo'lasiz, lekin keyin tortishish vazni osonlashtiradi.
Biroq, quvurlardan foydalanayotganda siz tortishish bilan kurashasiz. Buning o'rniga, guruh sizni har ikki yo'nalishda qarshilik ko'rsatadi. Tsilindrni ishlatganda erkin harakatlanish qobiliyati kundalik harakatlarni taqlid qilishga va qayta yaratishga imkon beradi.
Asosiy afzalliklardan biri kunlik mashg'ulotlarda golf tejamkorligi, futbol o'ynash, baland ko'tarish yoki hatto eshikni ochish kabi tabiiy harakatlarimizni kuchaytiradi.
Aytish joizki, sizning bandingiz uchun to'g'ri darajani qanday tanlaysiz? SPRI Products, 1-sonli qarshilik naychalari ishlab chiqaruvchisi, "To'liq harakatlanish oralig'ida 8 ta takrorlashni bajarolmaysiz, unda kamroq qarshilik ko'rsatadigan bandni tanlang.
Yoki agar siz mashqlaringizning to'liq diapazoni orqali 12 ta mashqni takrorlashdan so'ng mushaklardagi charchoqni maksimal darajada bajarolmaysiz, mashqlar to'plamlari orasidagi bo'sh vaqtni kamaytiring yoki qarshilikning ko'proq miqdorini ta'minlovchi guruhni tanlang. " bir bant butun vujudingiz uchun kesilmasligi mumkin. Turli mushaklar har xil kuchga ega, shuning uchun yarmidan ikki xil qarshilik darajasini sotib olishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar fikri
Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun mashqni bajarish uchun yangi bo'lgan bo'lsangiz, boshlash uchun ajoyib joy. O'zingizni bir guruhni o'zingizning qo'lingizga oling va ular sizga kuchliroq, sizni kamsittirish uchun taklif qilishlari kerak bo'lgan barcha narsalarni boshdan kechirishadi!
Bundan tashqari, qarshilik bandiga ega bo'lgan yaxshi strelka olishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsa, qarshilik bandlari portativdir, shuning uchun har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin .