Bir necha oy davomida dastlabki 5K ishlatish uchun mashq qildingiz. Ammo faqat bir necha kundan buyon poyga bilan, siz shin splints ishlab chiqardingiz. Bu degani, siz poygachini tortib olishingiz kerakmi yoki og'riqqa qaramay chopishingiz kerakmi? Fikringizni tuzish uchun o'ylash kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Nima bo'lishidan qat'i nazar, Shin Splint nima?
Pastki oyoqning old qismida og'riqlar singari shin parchalanishi aniqlanadi.
Mayo Klinika ma'lumotlariga ko'ra, og'riq odatda tibia (shin suyagi) va atrof-muhitni qoplaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar va tendonlar ustidan ish olib boradi. Shin splintining tibbiy atamasi medial tibial stres sindromidir. Bu yuguruvchilar orasida, shuningdek, raqqoslar va yaqinda qo'shinlarga qo'shilgan va kuchli jismoniy tayyorgarlikdan o'tgan odamlar orasida shikastlanish.
Yallig'lanishning ichki qismida og'riqlar yoki og'riqdan tashqari, siz hududdagi muloyimlik va shishib qolishingiz mumkin. Ko'pincha mashg'ulotni to'xtatganda og'riq ketadi.
Ishga tushirish yoki ishga tushirish uchun emas
Sochiqni tashlamasdan oldin, og'riqni bartaraf etish va jarohatni davolash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Birinchidan, mashg'ulotni to'xtating. Ishlashni davom ettirish sizni jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Og'riqni engillashtirish uchun Rays protokolidan foydalaning. Guruch dam olishni anglatadi (siz allaqachon ishlamayapsiz), muz, siqish va balandlik. Bundan tashqari, Tylenol (asetaminophen) yoki Motrin (ibuprofen) kabi ko'p miqdorda og'riqli dori-darmonlarni qo'llashni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Buzoqsimon mushaklaringizni qisqartirish, shuningdek, ba'zida shin og'rig'i qattiq mushaklar natijasida bo'lishi mumkin.
Sizning poygaingizdan bir kun oldin, pastki oyoqlaringizning qanday his etayotganini ko'rish uchun qisqa muddatga boring. Eng kamida 10 daqiqa issiqlik sarflang: pastki oyoq mushaklari qizib ketgandan keyin tez-tez engil shinik shilimoqchalar yo'qoladi.
Biroq, agar siz yugurishda davom etayotganingizda shikoyatingiz yomonlashsa yoki u yomon bo'lsa, sizni yurishingizni o'zgartirishi mumkin, bu siz davom etmasligingiz va yaqinlashib kelayotgan marraga o'tishingiz kerakligi belgisi. To'g'ri davolanmasdan jiddiyroq bo'lishi mumkin bo'lgan jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Aslida, siz ikki hafta yoki undan ko'p vaqt davomida og'riq bilan shug'ullangan bo'lsangiz va dam olish, muz va OTC og'riqni kamaytirish bilan yaxshi bo'lmasa, ehtimol shifokorni ko'rish yaxshi fikr.
Shin-splintslarni kesish
Yarmi ishtirok etish uchun etarli darajada yaxshi hissadimi yoki yo'qmi, oldinga siljishlarning oldini olishga yordam beradigan barcha narsalarni qilishni xohlaysiz. Ba'zi maslahatlar:
- Oyoq kiyimlarini kattalashtirish: Sizga kerak bo'lgan poyafzal kiyib olganingizga ishonch hosil qiling, agar siz ularga kerak bo'lsa, qo'shimchalar yoki zarba changni yutuvchi ichki qismlar bilan (maxsus rahbarlik uchun podiatristani ko'ring);
- O'zaro mashq: alternativ treninglar velosipedda yoki suzish kabi badanlarga kamroq ta'sir ko'rsatadigan faoliyat bilan mashq qilinadi.
- Kuchli bo'ling: oyoq, oyoq to'piqlari, qalin va qalin mustahkam va barqaror ushlab qolish uchun mushak qurilishi mashqlarini bajaring.
- Oqilni o'rgatish : Pastki oyoqlarda aşınma va yıpranmaya sabab bo'lgan juda ko'p yugurish yoki boshqa faoliyat sizni to'g'ri chiziqlarga yuborishingiz mumkin.
Manba:
> Mayo klinikasi. "Kasalliklar va shartlar: Shin Splints." 2016 yil 21-iyul.