Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 74
Yog ' - 3g
Karbong'oqlar - 11g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 6 (1/2 chashka)
Oregano juda qimmatbaho o'simlik bo'lib, u hujayra himoyalanadigan antioksidantlar bilan to'ldirilgan va juda yoqimsiz, deyarli hech kaloriya yo'q. Kasalxonadagi tabiiy yog'lar ko'krak sindromi belgilarini bartaraf etishga yordam berishi mumkin, lekin ko'proq dalillar zarur. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u shirinlikka chidamli idishlarni qo'shish uchun juda yoqimli.
Olovli sabzavotli sabzavotlarni va panjara ustidagi tez qarsillovni ko'taring. Ushbu retseptda yurakka chidamli sabzavotlar va ozuqani yo'talish belgilari kuchaytiruvchi moddalar bilan tayyorlanadigan tuxum xosil qiladi. Ushbu sabzavotlarning katta qismini tashkil eting va sandviç va makaron idishlari uchun qoldiqlar foydalaning.
Tarkibi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- ½ choy qoshiq koser tuzi
- 1 osh qoshiq guruch sirkasi
- 2 osh qoshiq yangi oregano tug'ralgan
- 1 o'rta patlıcan, soyulmuş va uzunlamasına dilimlenmiş
- 1 kalta qalampir, qovurg'alar va urug'lar olinadi, katta bo'laklarga bo'linadi
- 1 shamlardan qushqo'nmas, tugadi
- 1 ta katta qovoq, uzunlik bo'yicha kesilgan
Tayyorlash
- Katta piyola zaytun moyi, tuz, sirka va tug'ralgan kungaboqot chayqaladi.
- Barcha sabzavotlarni piyozga solib, palto ustiga tashlang.
- Ochiq panjara yoki panjara panjarasini o'rta balandlikka o'tkazing.
- Sabzilarni grilga joylashtiring.
- Baqlajon, qalampir va qovoq pishirig'ini taxminan to'rt daqiqa davomida har tomonga joylashtiring.
- Qovoq qushqo'nmasini panjara ustiga silkitib, tenderga qadar pishirib. Bu 3 dan 4 minutgacha davom etadi.
- Pishgan sabzavotni katta plastaga o'tkazing.
- Iliq yoki xona haroratida xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Yangi kekikoyani kekik yoki marjoram kabi mustahkam mustahkam o'simlik bilan almashtiring. Agar yangi oregano topa olmasangiz, o'rniga bitta qoshiq quritilgan keksa yog'och barglari bilan almashtiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sabzalar grildan tushganda, ularni qaynatilgan idishga joylashtiring. Bu oxirgi marta lazzatlanish hissi qo'shadi, shuningdek, tozalagichlaringiz kamroq bo'ladi.