Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 279
Yog ' - 2g
Suzilar - 44 g
Protein - 22g
Jami vaqt: 70 min
Tayyorgarlik 10 min , pishiriladi 60 min
Xizmat 5 (har birida 2 stakan)
Bu erda har bir xizmatda 300 kaloriya ostida bo'lgan, lekin buni amalga oshira olmasligingiz etarli darajada samimiy sho'rva. Bu kabi muvozanatli, qisman boshqariladigan ovqatlar, yurak urishi bilan og'rigan kishilar uchun juda muhimdir - kichik qismlar qorin bo'shlig'idagi bosimning oldini oladi, bu esa o'z navbatida reflyuksiyani oldini oladi. Bundan tashqari, agar vaznni vaznni nazorat qilishning bir usuli deb hisoblasangiz, uncha katta bo'lmagan oqsil va zaytun go'shti aralashmasi tarkibidagi oqsil, to'yingan donli donalar va tolaga boy dukkakli dukkakli ichimliklar sizni soatlab to'liq his qilishingizga yordam beradi. va kamroq ovqat iste'mol qiladilar.
Tarkibi
- 2 ta o'rta tovushsiz, terisiz tovuq ko'kragi
- 1 osh qoshiq zayni
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/2 chashka arpa
- 2 o'rtacha savzi, tozalangan va tug'ralgan
- 1 14 untsiya kanellini yoki boshqa oq loviya bo'lishi mumkin, chayqatiladi
- 1 ta o'rta qovoq, spirallashtirilgan
- 1 stakan qoshiq, tug'ralgan
Tayyorlash
- 8 stakan suvni qaynatib oling va tovuq ko'kragi, kimyon, kekik va tuz qo'shing. Tovuq ko'kragiga osongina vilkalar bilan teshilgan bo'lgunga qadar qovurilgan, qoplangan, taxminan 15 daqiqa.
- Tayyor bo'lgach, tovuqni olib tashlang, suyuqlikni suqating va sho'rva uchun taglik sifatida foydalanish uchun zaxiraga oling.
- Arpa suyuqlik qo'shing. Taxminan 20 daqiqa davomida qaynatiladi va pishirib yoping.
- Sabzi va loviya qo'shing va sabzi bir oz yumshoq bo'lgunga qadar yana 10-15 daqiqa pishirib.
- Ayni paytda tovuqni parchalab tashladi. Uni qo'llaringiz yoki ikkita vilkalar yordamida ajratib olishingiz mumkin.
- Tovuq, qovoq va qal'ada aralashtiramiz. Yana 5 daqiqa pishirib va xizmat qilish.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu sho'rvada bitta xizmat ko'rsatish 22 gramm oqsil, 9 gramm tolali va faqat 2 gramm yog 'taqdim etadi. Protein ham tovuq, ham fasoldan keladi, lekin tolalarning aksariyat qismi fasoldan olinadi. Ushbu retsept moslashuvchan - sizning sevimli fasol yoki qo'lingizda mavjud bo'lgan har qanday narsadan foydalaning. Barcha baklagiller to'ldirilgan, yurak-sog'lom oziq-ovqat tanlovi bo'lib, ular turli xil ovqatlarga, ya'ni sho'rvalar, oshpazlar, salatlar yoki yonboshlar bo'lsin, ular bilan birga o'ynash oson!
Xuddi shunday, bu retseptda bir nechta to'liq donalar ham yaxshi turadi. Arpa ko'pincha sho'rvalarda ishlatiladi, lekin uning o'rniga yovvoyi pichan yoki jigarrang guruchni tanlashingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Qovuqni spiralizatsiya qilish badanga qo'shiladi va oxirgi ovqatga qiziqarli taqdimot qiladi.
Spiralizator bo'lmasa, qovoqsimon chiziqlar hosil qilish uchun sabzavotli peeldan foydalanishingiz mumkin, so'ngra spagetti iplarini o'xshash 4 yoki 5 ga bo'lak qilib qo'ying. Shu bilan bir qatorda, siz qovoqni kesib, qovoqchani makaronga o'xshash qilib qo'shishingiz mumkin.