Restoran Calibre tovuqli qovurilgan guruch

Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)

Kalori - 353

Yog ' - 12g

Uglerod - 42g

Protein - 19 g

Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Xizmatlar 6 (har 1 1/3 stakan)

Uyda quritilgan qizarib pishgan go'shtni sizning fikringizdan ko'ra osonroq qilish va qolgan protein, sabzavot va pishirilgan guruchdan foydalanishning ajoyib usuli. Bir necha oddiy kostryulkalardan foydalanish orqali 20 daqiqadan kamroq vaqt davomida siz ozuqaviy va qoniqarli ovqat tayyorlashingiz mumkin.

Uyda ovqatni tayyorlashni ham, ovqatlanishdagi potentsial glutenlardan saqlanishingizga yordam beradi. Uyda pishganingizda siz retseptga kiritilgan barcha narsalarni nazorat qilasiz, shuning uchun siz sistemangizga yaxshi mos kelmaydigan ingredientlarni tashlab qo'yishingiz mumkin emas, shuningdek, tolalar kabi ozuqaviy moddalarni ta'minlay oladigan tarkibiy qismlarni ham qo'shib qo'yishingiz mumkin. - ovqatlar. Misol uchun, bu retsept sabzavotlar bilan to'ldirilgan va soya sousini glyutensiz tamari uchun tashqariga chiqarib tashlaydi.

Tarkibi

• 2 choy qoshiq shiypon yog '
• 2 osh qoshiq natriy glutensiz tamari kamaydi
• 2 osh qoshiq guruch sirkasi
• 1 osh qoshiq sariyog 'shakar
• 2 choy qoshiq mısırcık
• 2 osh qoshiq mayola yog'i
• 1 ta katta tuxum, kaltaklangan
• 8 untsiya tayyorlangan tovuq go'shti, tug'ralgan yoki maydalangan
• 1 stakan dilimlenmiş qo'ziqorin
• 1 stakan qovurilgan savzi
• 1 stakan muzlatilgan no'xat
• 1 stakan shreddi yashil karam
• 4 stakan pishirilgan jigarrang guruch
• ¼ tayyorlangan qovurilgan va tuzlangan kakao, taxminan tug'ralgan

Tayyorlash

1. Kichkina piyola chinnigullar yog'i, tamari, guruch sirkasi, shakar va makkajo'xori; chetga qo'ying.
2. Katta skovorodkada bir osh qoshiq yog'i yoki yuqori haroratda urish.
3. Tuxumni qo'shing va muloyimlik bilan qorishtiramiz; pandan chiqarib oling va chetga qo'ying.
4. Tandirda qolgan yog'ni isitish; tovuq va sabzavot qo'shing va 2-3 daqiqa davomida pishiring.
5. Sosni qo'shib, sousni qalinlashtirish uchun 2 minut pishirib pishiring
6. Guruch va pishgan tuxum qo'shing.
7. 5 daqiqalik davomida barcha tarkibiy qismlar qizdirilguncha tez-tez pishirib, tez-tez aralashtirib turing.

1. Kajhews bilan xizmat qilish.

Tarkibida o'zgarish va o'zgarish

Soya sosidan farqli o'laroq, tamari bug'doy bilan pishirilmaydi. Uni mahalliy do'konlar yoki Osiyo bozorida izlang. Bundan tashqari, past natriyli navlarda ham mavjud. Agar soya sosini ishlatsangiz va çölyak kasalligi yoki glutensiz intoleransınız bo'lsa, glutensiz tovar foydalaning .

Tovuq o'rniga, qolgan cho'chqa go'shti, biftek, qisqichbaqadan foydalaning yoki go'shtni vegetarian versiyaga qo'ying.

Ushbu retseptda yangi yoki muzlatilgan sabzavotlarning har qanday tez pishirish usullaridan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, dilimlenmiş qo'ng'iroq qalampir, muzlatilgan kesilgan yashil fasol, tug'ralgan brokkoli yoki chaqaloq ismaloq bor. Poklangan va pishirishga tayyor bo'laklangan shoxli karam va sabzi bilan oldindan tayyorlangan sho'rva aralashmasi uchun qarang.

Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar

Burrito va guruch kostryullari uchun haftaning boshida guruchning katta qismini pishiring. Bir necha kundan so'ng, ushbu tez va sog'lom ovqatlanish uchun nima qolganini foydalaning.