Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 297
Yog ' - 8 g
Carbs - 48g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Xizmatlar 2 (har biri 1 taco)
Nonushta qilish uchun yong'oqni eyishga yaroqli taco ta'mini oling! Bularda hech qanday yurak urishi tetiklari yo'q - achchiq jalapeños, chili qalampir, qalampir, barbekü sosli, sarimsoq, piyoz yoki kislotali ohak sharbati. Biroq, siz hali ham an'anaviy Meksikadagi mash'alni zaytun va koriander, makkajo'xori moylari va ohak kabi ziravorlardan olasiz.
Tarkibi
- 1 mayda shirin kartoshka, kubik (1/4 "- 1/2" ta)
- 1 o'rta savzi, tozalangan va dilimlenmiş (1/4 "tur)
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 choy qoshiq zaminning zirhi
- 1/2 choy qoshig'i chinnigirasi
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1/2 ohak yog'i
- 1 stakan konserva qora fasol, pyuresi
- 2 6 dyuymli mis tuxumlari
Tayyorlash
- 350F ga oldindan pishiring va pechment qog'ozi bilan kichik pishiriladigan qatlamni chizamiz.
- Kichik kosa ichida shirin kartoshka va sabzi bilan zaytun moyi, zakoni, koridor, tuz va ohak moyi bilan aralashtiring. Pishirish varag'iga 15 daqiqa davomida qovurib tashlang.
- Sabzavotlar tayyor bo'lgach, tortillaga pushti qora fasolni va sabzavotlar bilan to'kilgan.
- Qo'shimcha taglavha takliflari uchun quyidagi xizmat ko'rsatuvchi maslahatlarga qarang.
Tarkibida almashinuv va o'zgarish
Agar siz sabzi va shirin kartoshka - sholg'om, parsnips, rutabaga , radishes va kohlrabi muxlisi bo'lmasangiz sevimli kök sabzavotlaringizni almashing.
Qora rangli turga ega bo'lmasangiz, siz boshqa turdagi fasolni ham ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Qovurilgan sabzavotlar lazzat bilan portlashadi, shuning uchun hech narsa qo'shilmasdan bu nonushta tacosidan osongina bahramand bo'lishingiz mumkin. Ular tuxum yoki ohak bilan ziravorli yogurt bilan o'ralgan nonushta kabi ko'proq his qiladilar. Siz yarim choy qoshiqda zaytun moyi pishgan va qo'shimcha 90 kaloriya uchun ozgina ohak moyi sepib, qovurilgan tuxumni qo'shishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, qo'shimcha 2 ta osh qoshiq yuqori yog'li yogurt, qo'shimcha 35 kaloriya uchun yarmidan ohak yog'i bilan aralashtiriladi.
Siz bu an'anaga ko'ra, ikkilamchi tortillaga xizmat qila olasiz, ammo yong'oqqa chalinganingizda tekshiruvni bajarish muhim ahamiyatga ega. Kattaroq ovqat sizning qorin bo'shlig'ini bosimini oshiradi va oshqozon va qizilo'ngach o'rtasida kislotani kuchaytiradi. Agar siz tortilladan bir qatlam bilan to'la his qilasiz deb hisoblasangiz, unga yopishib oling.
Ertalab vaqtni tejash uchun sabzavotlarni va qora balig'i mashni tayyorlang va shunchaki ertalab teshikni yig'ing.