Yog' massasi va yog'siz tana massasi o'rtasidagi farqni bilib oling
Yog'siz massa inson tanasining ikkita qismidan biridir. Yog'siz massa (FFM) ichki organlar, suyak, mushak, suv va birikma to'qimalarni o'z ichiga oladi. Yog'siz massa yog 'massasidan farq qiladi. Yog 'massasini va yog'siz massani baholash uchun turli usullardan foydalaniladi.
Misol: Yog'siz massa yog 'bo'lmagan har qanday tana to'qimasiga murojaat qilishi mumkin.
Yog'siz massa nima?
Tana tarkibini o'lchaganingizda , siz tanangizning yog 'massasini taxmin qilishingiz mumkin.
Misol uchun, taxmin qilingan tana yog'i 24 foiz bo'lishi mumkin. Ammo boshqa 76 foizni tashkil etadigan narsalarni topdingizmi? Tanangizdagi tana yog'i emas , balki yog'siz massa.
Yog'siz tana massasi tananing eng muhim to'qimalari va hujayralarining ko'p qismini o'z ichiga oladi.
- Organlar. Yurak, miya va jig kabi ichki organlar yog'siz massa misollari.
- Muskul. Kardiyak mushak, silliq mushak va skelet mushaklari yog'siz massa misollari. Skelet mushaklari sizning tanangizda harakatlanishni amalga oshiradi va boshqa muhim vazifalarni bajaradi.
- Suyak. Tanangizni himoya qiluvchi va tana tuzilishini ta'minlaydigan suyaklar yog'siz tana massasi hisoblanadi.
- Ulanadigan to'qima. Tananing suyaklari va mushaklaringizni bog'laydigan tendonlar va ligamentlar yog'siz massa namunasidir
- Suv. Tananing taxminan 50-75 foizi suvdir. Suv yog'dan ozod va yog'siz massa hisoblanishi mumkin.
Yog 'massasi va yog'siz massa
Tanangizning yog'siz massasiga nima kirmaydi?
Adipoz to'qima yoki yog '. Yog 'yog'i yoki yog' massasi ikki toifaga bo'lingan.
- Muhim yog '. Vujudingiz to'g'ri ishlashi uchun ma'lum miqdordagi yog 'kerak. Erkaklar asosiy funktsiyalar uchun 2-5 foiz yog 'kerak, ammo ayollar ko'proq kerak. Ayolning tana yog'i to'g'ri ishlashi uchun 10-13 foiz oralig'ida bo'lishi kerak.
- Zararsiz yog'. Muhim funktsiyalar uchun zarur bo'lmagan yog 'ortiqcha yog' yoki noaniq yog ' deb ataladi. Bu yog 'izolyatsiyani ta'minlaydi va muhim organlarni himoya qiladi.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, siz yog'li massani kamaytirishga va mushak va suyak kabi muhim yog'siz massani saqlash yoki yaxshilashga harakat qilishingiz kerak. Ko'pchiligimiz tana yog 'foiziga ega, bu bizga kerak bo'lgan narsadan ancha yuqori. Vujudimiz juda ko'p yog 'olayotganda, biz og'irlik yoki semiz bo'lamiz. Kilogramm yoki semiz bo'lish sizni yurak kasalligi, metabolik sindrom, yuqori qon bosimi yoki 2-toifa diabet kabi muayyan tibbiy sharoitlar uchun yuqori xavf ostiga qo'yishi mumkin.
Yog'siz massalarni yaxshilashning afzalliklari
Agar siz sog'lom turmush tarzi odatlariga rioya qilsangiz , oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling va ko'p mashqlar bajarasiz , siz organlarni himoya qilishingiz va kuchli suyaklarni qurishingiz mumkin. Ammo tanangizdagi organ to'qimasini yoki suyagi miqdorini sezilarli darajada o'zgartirish uchun juda ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Ammo siz mushakni qurish orqali yog'siz massani yaxshilashingiz mumkin . Yog'siz mushak to'qimasini ko'paytirish bir qancha afzalliklarga ega.
- Metabolizmni yaxshilash. Muskul to'qimasi yog 'massasiga qaraganda ko'proq kaloriya qiladi. Shunday qilib, yog'siz mushak massasini ko'paytirsangiz, metabolizmni kuchaytirasiz va kun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin .
- Yaxshilangan kuch. Mushak massasini oshirganingizda, tanangizning kuchini oshirasiz. Misol uchun, kuchli qo'llar og'ir oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlash yoki katta yukni ko'tarish yaxshiroq.
- Yaxshilangan ko'rinish. Yog'siz mushak massasi qattiqroq tanani shakllantirishga yordam beradi. Yog 'massasini yog'siz massa bilan almashtirganingizda, tanangiz sog'lom va asabiy ko'rinadi.
- Kundalik harakatlarning ortishi. Kuchli va moslashuvchan mushaklar kundalik hayot faoliyati (ADL) orqali yanada qulay harakat qiladi. Agar siz yanada samarali harakat qilsangiz, butun kun davomida faol qolish osonroq .
Qanday qilib takomillashtiriladi?
Shunday qilib, mushakni qurish uchun tananing yog'li massa va yog'siz massa miqdorini o'zgartirish kerakmi?
Qarshilik mashg'uloti muhim ahamiyatga ega. Mushaklarni qurish va kuchini oshirish uchun og'irliklarni ko'tarish yoki tana vazn mashqlarini o'z ichiga olgan kuchli tayyorgarlik dasturini boshlashingiz mumkin. Hatto tanangizni qimmatbaho asbob-uskunalar va trenajyorlarsiz o'zgartirishingiz mumkin.
O'z dasturini o'z uyingizda yoki sport zalida boshlashga tayyor bo'lsangiz, boshlash uchun ko'rsatmalarga o'xshash aqlli resurslardan foydalaning. Mashq qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Keyin shikastlanmaslik yoki tuyoq bo'lishini oldini olish uchun sekin boshlang. Buni bilishdan avval siz mushaklarni qurasiz, tana tarkibingizni yaxshilaydi, yog'larni kamaytiradi va organizmning yog'siz massasini yaxshilaydi.