Eng yaxshi tanangizni yoshingizdayoq qo'lga oling va saqlang
Sizning yoshingizdagi vazni yo'qotish har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar uchun kurashdir. Qolaversa, erkaklar ham kilogramm berishni xohlashadi. Ayollar ko'pincha kilogramm halok bo'lishidan qiyinlashayotganidan shikoyat qilishadi. Biroq, erkaklarning yoshi qancha og'irlashib ketishi ham qiyinmi? Men 40-yillarda va undan tashqarida sekinlashishga harakat qilayotgan erkaklar qanday qiyinchiliklarga duch kelgani haqida Men Erkaklar uchun yo'riqnomada ikki mutaxassis bilan suhbatlashdim.
Ular erkaklar (va ayollar!) Uchun katta vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar berdi va ular yoshga va sog'lom bo'lishga intilmoqdalar.
Og'irlikning yo'qolishi yoshga qaraganda qiyinroqmi?
Siz yoshga bog'liq gormonal masalalarni ayollar bilan bog'lashingiz mumkin, ammo erkaklar ham yoshiga qarab vazniga ta'sir qiladigan gormonal o'zgarishlarga ega. "Erkaklar ayollarning ko'plab gormonal muammolariga ega emaslar, ammo bizda gormonal masalalar mavjud", deydi "Biggest Loser" ("Biggest Loser") chiptasi Pete Tomas. U testosteron darajasining pasayishi, mushaklar massasini pasayishi va yoshi ulg'aygan erkaklarning metabolizmini sekinlashtiradi.
Tadqiqotchilar testosteron yoshi bilan kamayib borayotganini va moyak massasining pasayishiga olib kelishi mumkinligini bilishadi. Biroq, olimlar, gormonal o'zgarish yoki faollik darajasining o'zgarishi bilan erkak va ayolning yuziga tushadigan og'irlikning ko'payishiga sabab bo'lishini hayron qoldiradilar. Ba'zi tadkikotlar yoshga bog'liq vaznni muqarrar holga keltirishini ko'rsatadi, boshqalari esa juda faol bo'lish orqali kilogrammni kamaytirishni tavsiya qiladi.
8 Yoshingiz og'irligi (yoki yalang'och turing) uchun maslahatlar
Yalang'och sog'liqqa erishish yoki uni saqlab qolish qoidalari sizning oldingiday o'zgarmasligi kerak. Biroq 40-yillarda yoki undan tashqarida sekin tushishni istasangiz, hisobga olish kerak bo'lgan ayrim fikrlar mavjud. Sizning yoshingizdagi vazningizni yo'qotish yoki saqlab qolish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Doktoringiz bilan bog'laning. Sizning kengaygan belingiz sizni yurak kasalliklari singari muayyan sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Muntazam tekshiruvlarni olib boring va shifokoringizning og'irligi sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishiga oid asosiy savollar bering. Agar siz pivo qorindan qutulsangiz , siz ko'proq, faol hayot kechirish imkoniyatingizni oshirasiz.
- Tana yog 'foiziga e'tibor bering. Sizning hammom miqdorini tashlamang, ammo yog 'yo'qotish bo'yicha mutaxassis va eng ko'p sotiladigan yozuvchi Tom Venuto sizning vazningizdan kamroq tashvish va tana tarkibiga ko'proq e'tibor berishingizni taklif qiladi. Tana yog 'foizini tekshirishni bilib oling. Keyinchalik faol turish va sog'lom metabolizmni saqlab turish uchun ko'proq yog'siz massani saqlab turing.
- Mushaklarni tuzing. Yog 'miqdorini yaxshilashning eng yaxshi yo'li qanday? Mushaklar quring ! "Turmushga qarshi qarshilik mashqlari hal qilishning hal qiluvchi qismidir", deydi Venuto, biz yoshga to'lgan sog'lom vaznni saqlab qolish haqida, deydi u, ba'zi kishilar yoshi kattaroq bo'lgani uchun kilogrammni osonlashtiradi, ammo mushak massasini ushlab turish, badaningizni sog'lom va sog'lom saqlash.
- Aerobik harakatni etarli darajada bajaring. Qurilish mushaklarining ahamiyati katta, lekin yurakni yutib chiqadigan narsalarni qilishni unutmang. Kerakli mashq miqdori bo'yicha tavsiyalar maqsadingizga bog'liq va haftada 150 daqiqadan haftasiga 250 daqiqagacha o'zgarishi mumkin. Maqsadingizga erishish va tanangizni doimiy faoliyat uchun etarlicha kuchli bo'lish uchun har bir mashqning davomiyligini o'zgartiring .
- Funktsional tayyorgarlikni birlashtiradi. Ko'plab tadqiqotchilar ishonishicha, biz vaznni kamaytirsak, kilogrammni kamaytirishning bir usuli kundalik faoliyatimizni oshirishdir. Funktsional tayyorgarlik kundalik hayot faoliyatini amalga oshirish qobiliyatimizni yaxshilaydi, bu esa bizga mashaqqatli bo'lmagan termogenez orqali kaloriyalarni yoqishimizga yordam beradi va yalang'och turadi.
- Sog'lom odatlarni saqlang. Biz yashayotganimizdek, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish osonroq bo'ladi. Misol uchun, yomon uyqu kun davomida oziq-ovqat tanloviga ta'sir qilishi mumkin . Agar spirtli ichimliklar iste'moli ko'paygan bo'lsa , unda sizning belbog'ingiz yanada kattaroq bo'lishi mumkin. Uzoq umr ko'rishingizni yaxshilash uchun sog'lom odatlarni baholash va qurish uchun vaqt ajrating.
- Muhim aloqalarni baholash. Sizning nikohingiz vaqt o'tishi bilan o'z og'irligingizdagi o'zgarishlardan ta'sirlanganmi ? Sizning jinsingizdan jinsiy hayotingiz o'zgarganmi ? Siz juda katta oilangiz uchun faol oilaviy tadbirlardan qochyapsizmi? Ushbu munosabatlarga qaramay, siz sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirishingiz va nozik pastga tushirishingiz kerak.
- Ijobiy qoling. Pete Tomas eng katta mag'lubiyatga erishish uchun etarlicha og'irlikni yo'qotdi. U sizning o'zingizga qanday qilib ishonishni o'rganishingiz kerakligini aytadi. "Agar biron bir erkak yoki ayol kilogramm berishni qiyin yoki imkonsiz deb hisoblasa, bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratga aylanib qoladi va hattoki sog'lom odatlar bilan shug'ullanadi". Uning aytishicha, eng yomoni, hatto o'zgarishga intilmasligi ham mumkin.
Sizning yoshingizdagidek og'irlikni qoldirib ketishga harakat qiling
Agar siz haddan ortiq kilish va kattaroq bo'lsangiz, yoshingizni berish uchun uzrli sabab sifatida ishlatmang. 40 yosh va undan yuqori bo'lgan erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish mumkin. Faol qoling, shifokoringiz bilan aloqada bo'lib turing va hayot uchun sog'lom tana olish uchun aqlli bo'lib turing.
Manbalar
Jeffery Kan. "O'rta asrlik vazn daraxti, erkaklar uni tashvishga sola olmaydilar". Berkeley Laboratoriyasi Tadqiqotlar Yangiliklar Aprel 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Vang, Kristina G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Endryu R. Xoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall va Erik S. Orwoll. "Oliy testosteron darajalari yoshi kattaligidagi yalang'och tana massasini yo'qotish bilan bog'liq". Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali Dekabr 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Amerikaliklar orasida testosteronda dunyoviy (yoshga qarab) semirishni keltirib chiqaradimi?" PLOS ONE 16-oktabr, 2013.
Uilyams, Pol T. "Kuchli faoliyatni qo'llab-quvvatlash 8340 Runners-da 7 yil og'irlik daromadini kamaytiradi". Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida May 2007.