Kam vazni yo'qotish bo'yicha ko'plab strategiyalar orasida - kam karbamidli dietadan so'ng , glutenni yo'qotib, ko'proq mashqlar olib borish - tadqiqotchilar tomonidan doimo tavsiya etilgan: kaloriya cheklovi. Siz tanangizning vaznini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan kaloriyalardan kamroq foydalansangiz, vazn yo'qotasiz.
Katta qiyinchilik - bu kaloriya tanqisligining salmoqli natijalarni ko'rish uchun etarlicha uzoq davom ettirishdir .
Favqulodda ochko'zlik deb ataladigan nisbatan yangi strategiya ovqatlanishning boshqariladigan usulini taklif qilishi mumkin, chunki siz faqat ba'zi vaqtni parhez qilishingiz kerak. Ko'ngilocharlarning aytishicha, bu sizning oylaringiz, hatto yillar bilan mustahkam bo'lishi mumkin bo'lgan rejadir.
Intervalgacha ochlik nima?
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning oziq-ovqat iste'mol qilishingizni haftaning bir, ikki yoki undan ortiq kuniga qattiq cheklash va odatda qolgan vaqtni eyish degan ma'noni anglatadi. "Tez kunlar" deb atalmish umumiy ro'zalar emas; Aksincha siz normal kaloriyalaringizning chorak qismini olasiz. Erkaklar uchun qariyb 500 kaloriya bo'lgan ayollar uchun taxminan 600 kaloriya. Odatda 5: 2 diet deb nomlanadi, besh oddiy kun va ikkita ro'za kunlari; boshqa versiyalar 4: 3, 6: 1, muqobil kunlik ochlik (ADF) yoki "har kungi" diet rejasi deb ataladi.
2012-yilgi BBCning hujjatli filmi "Ovqatlansin, Tez va Jonli" kitobiga tez-tez tashrif buyurib, tez-tez ro'yhatga olinadi, ammo ko'krak bezi saratonini, yurak kasalligini, diabet kasalligini va kognitiv pasayishni kamaytirish uchun potentsial foyda keltiradi.
Haqiqatan ham, uzoq umr ko'rish uchun kaloriya cheklovi 1930 yildan buyon o'rganib chiqilgan va hozirgi kunga qadar laboratoriya hayvonlarida hech bo'lmaganda uzoq umr ko'rishni yaxshilash uchun yagona usul tasdiqlangan.
Tadqiqot nimani anglatadi?
Bir necha tadkikotlar, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan bir qatorda kilogrammning yo'qolishi uchun doimo kaloriya cheklovlari bilan ishlaydi, ammo dietning uzoq muddatli samaradorligi haqida hali oz ma'lumot yo'q.
Tadqiqotchilarning aytishicha, samarali parhezlar sizni qoniqtiradigan, ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondiradigan va ta'qib qilish oson. Kundalik ro'za tutish sizning dietangizni to'liq ta'mirlashni talab qilmagani uchun, haftaning ba'zi kunlarida kaloriyalarni cheklash oddiygina dieting usuli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, uzoq muddatli tekshiruvlarga vaqtinchalik ochilishning xavfsizligini va muvaffaqiyatini ko'rsatish kerak.
Boshqa kunlarda bu jiddiylikka olib keladimi?
Ehtimol, ajablanarli tomoni shundaki, bunga o'xshash narsa ko'rinmaydi. Bir tadkikotda, ochlik kunlarida normal kaloriya talabining 20-30% ni iste'mol qiladigan sub'ektlar odatdagidan ko'ra odatdagidan ko'ra odatdagidan ko'ra 10% gacha ko'p edilar. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar quyi kaloriyali kunlarda ochlik hissi vaqt o'tishi bilan keskin kamayib ketganini xabar qilishdi.
Og'irlikning yaxshiroq turlari
Yana bir umid beruvchi topilma shuki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatiy kundalik ovqatlanish bilan taqqoslaganda kamroq moyak yo'qotishni keltirib chiqaradi. 2011 yilgi tekshiruvda, intervalgacha ochlik orqali yo'qolgan vaznning 90% yog 'bo'lib, kundalik dietada faqat 75% ni tashkil etdi.
Yog 'mushaklari massasini saqlab qolish vaqtida ovqatlanish kilogramm halokatini saqlab turish uchun metabolik afzalliklarni taqdim etadi, chunki mushak yog' bilan dam olishda ham ko'proq energiya beradi.
Belli yog'ni kamaytiradimi?
Yog ', aka visseral yog' sizning ichki a'zolaringizni o'rab turgan zaxira buzilib, diabet va yurak xastaligi xavfini oshiradi. 2011 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, an'anaviy xun ham, intervalgacha ro'za ham xuddi shunday miqdorda qorin yog 'miqdorini kamaytiradi.
Kimki vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga urinmasa
Intervalgacha ochlik quyidagi maqsadlarga muvofiq emas:
- Bolalar yoki o'smirlar
- Homilador bo'lgan yoki emizgan ayollar
- Ovqatlanish kasalliklari tarixi haqida ma'lumot
NIH shuningdek, qandli diabet yoki yurak kasalligi bilan og'rigan kattalar har qanday yangi parhezni ishlatishdan oldin o'zlarining sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchilariga murojaat qilishlarini tavsiya qiladi.
Manbalar:
Collier, R. Intermittent Fasting: Without Going Science. CMAJ. 2013 yil, 11-iyun. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. va boshq. Peshob va bo'g'imlarga postmenopozal ayollarda tana tuzilishiga va metabolik profilga uzluksiz va cheklovli ovqatlanish usullarining qisqa va uzoq muddatli ta'siri. Menopoz. 2012 y. Avgust; 19 (8): 870-6.
5: 2 intervalgacha ro'za tutish diametri ishlayaptimi? Birlashgan Millatlar Tashkilotining Milliy Salomatlik Xizmati (NHS) Jamoatchilik Axboroti. 2014 yil, 2-yanvar.
http://www.nhs.uk/news/2013/01Yanuary/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Kaloriya cheklanganligi bilan bir vaqtda ro'y bergan ro'za tutish obez ayollarda kilogramm halok va kardio-himoya uchun samarali bo'ladi." Nutr J. 2012 yil 21 noyabr; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabxi Bhutani, Monika S Klempel, Cynthia M Kroger, Jon F Trepanovski, Yoqub M Haus, Kristin K Xoddy va Yuliya Kalvo. "Oddiy vazn va kilolu vazndagi vazn yo'qotish uchun alternativ kun ro'za: randomize nazorat ostida sud." Oziqlantirish jurnali 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Kundalik Kaloriya Kısıtlaması: Qaysi Diyet rejimi kilogramm halok uchun ko'proq ta'sir qiladi? Obezite chiqishlar Volume 12, 7-son, sahifalar, e593-e601, iyul, 2011.
Mishel N. Harviy, Meri Pegington, Mark P. Mattson va boshq. "Kichkina vazn yo'qotish va metabolik kasallik xavf belgilari bo'yicha intervalgacha yoki uzluksiz energiya cheklovlarining ta'siri: yosh bolalarga nisbatan randomizatsiyalangan sinov". Int J Obes (Lond). 2011 yil; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf