Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 198
Yog ' - 5g
Karbong'oqlar - 30g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 30 min
Tayyorgarlik 30 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 10
Ba'zida tushlik ovqatni zerikarli his qilishi mumkin. Jazz, bu sog'lom pinwheel bilan nafaqat yaxshi ko'rinish emas, balki ovqatlanish uchun qiziqarli va sizni qoniqtiradigan his qiladi.
Ikkala fasol (sizning chiroyli baklagiller ) va quyuq bargli yashil ranglar sizning tola iste'mol qilish darajasini oshirishning oson yo'li bo'lib, ular folatning yaxshi manbalari, suyak iligida qizil va oq qon hujayralari shakllanishiga yordam beradigan B vitamini . Fasol shuningdek yo'g'on ichakda sog'lom bakteriyalar tomonidan qo'llaniladigan kraxmal turini o'z ichiga oladi, bu yo'g'on ichak hujayralarini himoya qiladigan qisqa zanjirli yog'li kislotalarni ishlab chiqaradi.
Tarkibi
- 10 8 dyuymli tortillalar (bug'doy uni)
- 2 1/2 stakan qora fasol (qaynatilgan, 16 gektar ozdan)
- 2 1/2 chashka arugula (yoki ismaloq)
Tayyorlash
1. Bir tortilani plastinkada yoki kesish maydonchasida joylashtiring.
2. Tortilning bir tomonida joylashgan 1/4 stakan qovurilgan qora fasol tarqating. 1/4 stakan arugula yoki ismaloq fasol ustida barglari joylashtiring.
3. Bir uchidan boshlab, tortilni mahkam siqib chiqing. Bir chetga qo'ying. Qolgan tortillalar, loviya va ko'katlar bilan hamma narsaga ishlatilmaguncha takrorlang.
4. Har bir mayda tortilladan sariq plastmassa qopqog'ini mahkamlang va ishga tayyor bo'lgunga qadar sovutgichga joylashtiring.
5. Xizmat qilish uchun har bir haddelenmiş tortillani 1/2 dyuymli bo'laklarga bo'linadi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Buni eman yog'i va reza yoki ricotta, qora qalampir va soqol qovoq bilan bajarishga harakat qiling. Oziq-ovqatingiz profilini muvozanatlash uchun kamida 2 yoki 3 xil oziq-ovqat guruhidan biror narsa to'plash. Ushbu retseptda siz tortilla dan kraxmal, fasoldan (yoki eman yog 'yoki ricotta) oqsil, va ko'katlardan (yoki qovoq yoki mevalardan) bir o'simlik yoki meva olasiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Dam olish kunlarida partiyalarni tuzing va butun hafta davomida siz va oilangiz uchun ovqatga tayyor bo'lasiz. Bundan tashqari, keyingi partiyangizga qo'shish uchun ajoyib.