Qog'oz plitalari, suv idishlari va pivo shishalari bilan moslashtiring
Agar sport zaliga yoki an'anaviy jismoniy mashqlar asbobiga kirish imkoni bo'lmasa ham, xuddi dumbbelllar yoki dori to'plamlari kabi, bu sizning teringizni olishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Agar sizda bir nechta umumiy uy jihozlari mavjud bo'lsa (garajingizni tekshirib ko'ring - bu kutilmagan mashqlar vositasi), amalda har qanday gimnastika mashg'ulotiga mos kelish uchun to'liq badanni muntazam ravishda birlashtirasiz.
1. Qog'oz plitalari
Valslides yoki glider disklari mavjud bo'lishidan avval, qog'oz plitalari bor edi. Va shubhasiz, ular juda yaxshi. Agar siz gilamchali yoki silliq sirtda mashq qilmoqchi bo'lsangiz va siz standart tana og'irligi mashqlarini bajarayotganda mushaklaringizni kuchaytirishni xohlasangiz, bir nechta qog'oz plastinalarni tuting va ularni ishga joylashtiring. Misol uchun, oldingi oyog'ingizni oldinga siljishdan oldin qog'oz plastinka ustiga qo'yish orqali mashqlarni qiyinlashtira olasiz. Qog'oz plitasi taglik va oyoq orasidagi ishqalanishni pasaytiradi, shuning uchun shamolga oldinga qadam qo'ymaslik o'rniga, dastlabki holatga qaytib kelganingizda, qog'oz plastmini taglik tomon siljitib olishingiz mumkin. Ushbu toymasin harakatni nazorat qilish qiyin kechadi, shuning uchun uni sekin va qat'iy qabul qiling.
2. Gallon suv idishlari
Bir galon suv og'irligi qariyb sakkiz funtni tashkil qiladi, shuning uchun qo'lingizda ikki galon suv bor bo'lsa, ularni osongina an'anaviy qo'ziqorin mashqlari bilan almashtira olasiz.
E'tibor qilish joizki, suv idishlarini ushlab turish oson, ularni burish va burilishga imkon beradi. Suv idishlarini kepkali vint bilan ishlatganingizga ishonch hosil qiling-agar siz koptokli kostyumlar bilan foydalanmoqchi bo'lsangiz va u ochilsa, sizning qo'llaringizdagi chalkashliklar bo'ladi.
Bonus taklifi! Agar bir galonli butilkalar juda yorug'roq ko'rinadigan bo'lsa, uch galonli idishni oling. To'liq to'ldirilganda har birida taxminan 25 kilogramm og'irlik qiladi, lekin siz ularni burish uchun tayyor bo'lmasangiz va juda ko'p og'irlik bosib qo'ysangiz, ularni 1/2 yoki 3/4 to'ldirishingiz mumkin.
Oraliq uzunligi
Agar siz qo'lingizda ipning uzunligi bo'lsa, hatto nisbatan engil ipni ham bajarasiz. Oddiy qilib, ipni mustahkam daraxtning novdasi ustiga bog'lab, har bir uchini ushlab turing va qo'llab-quvvatlanadigan pull-up, suspenziya taxtasi va pushaytlarni bajaring.
Qo`shimcha xavfsizlik uchun, qo'lingizni va oyoq-qo'llaringiz sifatida ishlatish uchun qo'lingizni yaxshilash uchun hatto har bir uchida kuchli tugunlarni bog'lab qo'ying yoki hatto uchlarini echib oling. Faqat har bir jismoniy mashqlar davomida tugunlarning tezkor bo'lishiga ishonch hosil qiling.
4. Pivo shishalari
To'liq pivo shishalari, "engil vaznli dumbbell" (odatda 1 - 3 funt) o'rniga barre mashqlarda ishlatiladigan mukammal hajm va shakldir. To'liq pivo idishlari 1,25 funt (ichimliklar, shishaning og'irligi va qopqoqni hisobga olgan holda) og'irligicha qoladi va tor shisha idishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, idishlarni to'g'ridan-to'g'ri muzlatgichdan tortib olsangiz, ular yoqimli va salqinroq!
5. Kreslo yostig'i
Kreslo yostiqlari (va umuman yostiqlar) yaxshi va zerikarli bo'lib, ularni qimmatbaho balans vositalariga mukammal tanlash imkonini beradi. Ko'pik yoki to'lg'azish bilan to'ldirilgan yuza ustidagi barqarorlikni saqlab qolish uchun tanangiz qattiqroq ishlashi kerak, chunki ular turish va mashq qilishni yanada qiyinlashtiradi.
Darhaqiqat, haqiqiy balans vositalari odatda har mashqlar uchun katta darajadagi beqarorlikni keltirib chiqaradi, ammo bu yostiqlar yaxshi muqobil emas degani emas. Yostiqsimon plashlarni yoki yostiqqa bir oyoqli va bir oyog'ini erga uloqtirib tashlang.
6. Orqa xalqa
Asl og'ir vaznli yelek bir xalta edi-siz bolalardayoq 20 kilogramm kitob kabi tuyulardi. Qisqacha kitoblar yoki konserva mahsulotlari bilan mustahkam o'rashchani to'ldiring, orqa tomonga torting (agar sizning orqa nopokingizda qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun yopishtiruvchi ko'krak bezi bo'lsa bonus nuqtalari) va ishni bajarayotganda uyingiz atrofida kiyib oling yoki qo'shib qo'ying tana og'irligi mashqlari, masalan, squats, lunges va pushuplar.
Orqa qopqoqni olib tashlashingiz va bukitkalarni, elkasini bosishingiz yoki chayqatish chizish chalinishlarini bajarish uchun kayışlarni ushlashingiz mumkin.
7. Og'ir zanjirning uzunligi
Garajingizda (kamida 30 metr uzunlikdagi) uzoq zanjirning uzunligi bor bo'lsa, nega uni urish arqoni kabi ishlatmaslik kerak? Zanjirning markazini post yoki daraxt atrofida kesib olishingiz mumkin, zanjirning bir uchini qo'llaringizdan ushlab, yugurasiz! Agar siz ilgari urush uslubidagi mashqlarni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, albatta ba'zi darslarni tomosha qiling va har bir harakati davomida siqilgan chiziqni ushlab turing va tizzangizning egilganligini unutmang. Shuningdek, zanjirning har ikki tomonining uchlarini kanal tasmasi bilan o'ramoqchi bo'lishingiz mumkin. har bir jismoniy mashqlar qilib qo'llaringizni himoya qilishga yordam beradi.
8. PVX quvur
PVX trubkasi, ayniqsa, agar siz apparat do'konidan qopqoqlarni uchirishni to'xtatish uchun juda yaxshi taassurotli vosita. Siz PVX ning katta qismini suv yoki qum bilan (qisman yoki to'liq) to'ldirishingiz va quvurni muvozanatsiz, og'ir vaznli barrel (odatda shlakli naycha yoki shlang trubkasi) deb ishlatishingiz mumkin.
Agar siz juda foydali bo'lsangiz, PVX yordamida deyarli barcha narsalarni qurishingiz mumkin. Masalan, Todd Kuslikis PVC -talkdan ajoyib ta'sirchan fitnes barpo etgan.
9. Katta kitob
Dori to'plamini yoki og'irlikdagi plastinkani ushlab turganingizda deyarli barcha mashqlar og'ir kitoblar bilan amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, vaznli burchaklar , og'ir vaznli situplar yoki o'zaro faoliyat tana yog'och otlari tayyorlanganda, dori to'plamini kitob uchun o'chirib qo'ying.
10. Plajdagi sochiq
Plaj havlusu, yomg'ir yogası paspasları sifatida (birinchi navbatda gilam qoplangan sirt) va streç kayışlar sifatida foydalanish mumkin . Agar tekis yuzaga ketsangiz, siz yuqorida qayd etilgan qog'ozli plitalar singari mash torting va ularni mashq qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Kun oxirida, mashaqqatli mashqlarni xushbichimlik va qimmatbaho jihozlar talab qilmaydi. Ularga kerak bo'lgan narsalar, agar terimning ijodiy echimlari topilsa ham, ter teradi. Shunday qilib, siz yashirincha mashq qilish vositalarini ochib beradigan narsalarni ko'rish uchun uyingiz atrofida bir qadam tashlang - ular oddiy ko'rinishda oddiy, kundalik narsalar sifatida yashirinib qolishadi.