1 - Ushbu DIY tuproqli suvlar tetiklantiruvchi va ta'mi juda yaxshi
Oddiy nomga qaramasdan, detoks suv (shuningdek, terapiya suvlari yoki suv bilan to'lib toshgan suv) oddiy suvga qo'shilgan dilimlenmiş meva, sabzavot, o'tlar va ziravorlar qo'shiladi. Ingredientlarning sog'liq uchun foydasi yo'qmi, noma'lum, ammo detoksli suv nima qila oladi, odamlar toza suvga lazzat tusiga kirib, ko'proq suyuqlik ichishlariga yordam beradi. Bu kaloriyali yoki past kaloriya ichimliklar diet sodali, kofeinli ichimliklar va chang ichimliklar aralashmasi uchun ajoyib muqobildir.
Tananing ichida suv chiqindilarni tozalashga yordam beradi, ichak tutilishiga to'sqinlik qiladi, mineral va ozuqa emdirilishiga yordam beradi, bo'g'imlarni yog'laydi, to'qimalarni namlaydi va boshqa muhim vazifalarga ham ega. Hatto engil dehidrasyon charchoqqa olib kelishi mumkin (chanqagan paytda, siz allaqachon ozgina qurigan bo'lishi mumkin).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin 30 daqiqa davomida bir stakan yoki ikkita suv ichish odamlarning o'zlarini to'la his qilishiga yordam beradi. (Detoks suvi ba'zida qorin yog 'miqdorini yo'qotish usuli sifatida ko'tarilgan bo'lsa-da, suv tarkibidagi moddalar qorin yog' miqdorini kamaytirishi mumkinligiga dalil yo'q).
Maslahatlar, retseptlar va boshqalar bilan qanday qilib ishlashni bilib oling!
2 - bodring, limon va xamirli suv
Sug'oriladigan suvni olishda aniq o'lchovlar kerak bo'lmasa-da, quydagi ingredientlar bilan yaxshi ta'mi muvozanatga erishish mumkin:
- 10 bodring tilim
- 1 limonli bo'lak, yarmi kesilgan
- 3 faslag'an barglari
Ingredientsni shisha yoki masonli idishga (taxminan 16 gram / 500 ml) qo'shing, suzilgan suv bilan to'ldiring va muzlatgichda taxminan 24 soat davomida yopib qo'ying.
Kalit limonga ishora qilishdir, chunki u boshqa tarkibiy qismlarning ta'mini osongina engish mumkin. Foydalanadigan limon qalin chuqurchaga (rangli tashqi teri ostidagi achchiq oq qism) ega bo'lsa, uni suvga qo'shmasdan oldin olib tashlashingiz mumkin.
3 - Armut, zanjabil va limon suvi
Armud, zanjabil va ohak suvini tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni bir stakanga qo'shing:
- 2 dilimli nok, mayda bo'laklarga bo'linadi
- Og'izning 1 bo'lagi, yarmida kesilgan
- 1/4 dyuymli ingichka dilim zanjabil
Agar gingery ta'mini chiqarishni istasangiz, sharbatni bo'shatish uchun zanjabil qismini urib ko'ring.
Ingredientlarni bir stakanga qo'shing va uni suv bilan to'ldiring. Uni ichishdan oldin 12-24 soat davomida o'tirsin.
Pishgan armut suvda namlangan vaqtda mushukka aylanganda, kuchli nokdan foydalaning.
4 - yupqa va yupqa suv
Apelsin yalpizli suvni tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni shisha yoki chashka joylashtiring:
- 2 tilim apelsin apelsin
- 2 yalpiz barglari
Moyli (apelsin sumkasi ostidagi oq qism) achchiq tuyadi, shuning uchun uni olib tashlang. Suv bilan to'ldiring va 12-24 soat davomida yopiq muzlatgichga qo'ying.
5 - Greyfurt va krem suvi
Greypfrut va kekik suvini tayyorlash uchun 8-16 gramm stakanga quyidagilarni qo'shing.
- 2 greypfrut dilimlari
- 1 ta kichik kichkina yangi kekik (uni ildiz ustiga joylashtiring)
Greypfrutni (oq po'stini olib tashlash) echib oling. Greypfrut dilimini qismlarga yoki segmentlarga aylantiring.
Kichik bir bo'lak kekik qo'shing. Stakanni suv bilan to'ldiring.
6 - olma, arpabodiyon va limonli suv
Shirin anisni nozik lazzati bilan, arpabodiyon va olma bu suv bilan to'lib toshgan suvda yaxshi birga bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun 8-16 gramm stakanga quyidagilarni qo'shing.
- olma chiziqlari
- arpabodiyon chiziqlari
Stakanning qolgan qismini filtrlangan suv bilan to'ldiring va 12 dan 24 soatgacha yopiq muzlatgichda o'tirishga ruxsat bering. Sharbatni kichik limonli kamdan shisha ichiga soling.
7 - Turunc, Fennel va Rosemary Suvi
To'q sariq, arpabodiyon va rozmarin suvini tayyorlash uchun 8-16 ountsli stakanlarga quyidagi ingredientlarni qo'shing:
- 1 dona apelsin
- 1 dona arpabodiyon
- bibariya kichik qismi (taxminan 9 yaproq, ildizga biriktirilgan)
Stakanning qolgan qismini filtrlangan suv bilan to'ldiring va 12 dan 24 soatgacha yopiq, o'ralgan holda saqlang.
8 - bodring, limon va arpa suvi
Ushbu bodring limon suvini maydanoz shishasi bilan tayyorlash uchun 8-16 gramm stakanga quyidagi ingredientlarni qo'shing:
- 6 tilim bodring
- 1 limonli bo'lak, yarmi kesilgan.
- juda kichik mayda begona o'tlar.
Stakanning qolgan qismini filtrlangan suv bilan to'ldiring. 12 dan 24 soatgacha yopiq muzlatgichga joylashtiring.
Eslatmalar: limonni suyuqlashtirishdan oldin limonning mohiyatini (tashqi porloq sariq teridan pastda) olib tashlash suvning achchiqlanishiga to'sqinlik qiladi.
9 - Qulupnay, ahududu va dona suv
Ushbu ingredientlarni 8-16 ountsli oynaga joylashtirish orqali bu lazzatli xushbo'y suvni yarating:
- Yarim kesilgan 3 qulupnay
- 5 malina
- 3 ta kichik yoki 2 ta odatdagi yalpiz barglari
Stakanning qolgan qismini to'ldirish uchun filtrlangan suv qo'shing. Uni yoping va muzlatgichda 12 dan 24 soatgacha o'tirishga ruxsat bering.
10 - BlackBerry va Mint Suvi
Garchi qarag'aylar shisha ichida ajoyib ko'rinishga ega bo'lsa-da, ta'mi nozik. Blackberry va yalpiz suvini tayyorlash uchun 8-16 gramm stakanga quyidagilarni qo'shing:
- 8 dan 10 mayda böğürtlen
- 3 yalpiz barglari
Qopqoqning qolgan qismini filtrlangan suv bilan to'ldiring va 12-24 soat davomida yopiq muzlatgichga joylashtiring.
11 - limonli suv
Limon suvini 1/4 limon qo'shib, 8-16 gacha unli oynaga qo'shib, so'ngra qolgan suyuq suv bilan to'ldiring. Siz 12-24 soat davomida o'tirishga ruxsat berasiz yoki faqat limon sharbasini shisha ichiga siqib qo'yishingiz mumkin. Agar siz uni to'ldirishni tanlasangiz, uni achchiqlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun idishdagi limonni joylashtirishdan oldin, nayni (rangli tashqi qismi ostidagi oqartiruvchi qismni) olib tashlang. Achchiq zarba uchun oziklangan zanjabil kichik bir tilim qo'shing.
12 - Detoks suvini ishlab chiqarish bo'yicha maslahatlar
Yodda tutish kerak bo'lgan bir necha maslahat:
- Turunçgil mevalari (limon, apelsin, greyfurt) tashqi rangli qismning ostidan moy deb ataladigan oq rangli qismga ega. Bu suvning ta'mini achchiqlantirishga olib keladi, shuning uchun har qanday tsitrus mevasini qo'shmasdan uni olib tashlash yaxshi bo'ladi.
- Meva va sabzavotlarni to'g'ri o'lchashlari, albatta, zarur emas. Masalan, limon ustiga bodringni afzal ko'rsangiz, bu nisbatingiz sizni qoniqtiradigan darajada o'zgartirishi mumkin.
- Siz meva va sabzavotlarni suvdan ichishingiz mumkin, agar xohlasangiz va ularni alohida-alohida yeyishingiz mumkin.
- Meva meva hosil bo'lishiga moyil bo'lgani uchun, bir vaqtning o'zida bir kunlik qiymatga ega bo'lmang.
Suyuqliklarni juda tez ichishdan saqlaning.
Bundan tashqari, limon yoki boshqa kislotali ichimliklarni ortiqcha yoki muntazam iste'mol qilishdan qoching, chunki ular tish emalini yumshata oladi (limon suvining mumkin bo'lgan foydalari va yon ta'siri to'g'risida ko'proq ma'lumot oling).
Ayrim tarkibiy qismlar muayyan sog'liqni saqlash shartlariga ega odamlar tomonidan ortiqcha iste'mol qilinmasligi kerak. Misol uchun, tsitrus mevalari, zanjabil va yalpiz qon tomirlarining yallig'lanishi va qon ketish xavfini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarda qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
Ba'zi odamlar uchun juda ko'p suv ichish muammo bo'lishi mumkin. Ayniqsa sog'lig'ingiz (diabetes insipidus kabi) yoki diuretiklar yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, parhezingizda o'zgarishlar qilishdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
> Manbalar:
Madjd A, Teylor Ma, Delavari A, Malekzad R, Macdonald IA, Farshchi HR. Gipoenergetik diet vaqtida suv bilan almashinadigan kattalardagi vazn yo'qotishga ta'siri: Randomize qilingan, 24 soatlik klinik tadqiqotlar. Am J Clin Nutr. 2015 Dek; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Noyabr 4.
Parretti XM, Aveyard R, Blanin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalf A, Daley AJ. Sog'lom ovqatlanishning samaradorligi asosiy ovqatlanishdan oldin semirib ketgan bemorlarda vazn yo'qotish bo'yicha strategiyadir: RCT. Semirib ketish (kumush bahor). 2015 yil sentyabr; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3-avgust.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.