" Mushaklaringizni ishlatish " degani nimani nazarda tutayotganingizni bilsangiz, og'ir vaznli barmoqni ko'tarish uchun og'ir vaznli muskulning sho'ng'imoq mushaklarini, yoki kuchsiz quvvatda o'zlarining bikep mushaklarini biqinlagan odamni tasavvur qilishingiz mumkin. Ushbu ikkala misolda siz tasavvur qiladigan narsalar - bu kontsentrik mushaklarning qisqarishining ta'siri. Bu odatda ko'p kuchlarni mustahkamlash uchun sport zalida og'irlikni ko'tarishda odatiy mushak qisqarishining turi hisoblanadi.
Bu qisqarish, mushaklarning aslida shpikka aylanishini anglatadi.
Kontsentratsiyali mushaklarning qisqarishi mushaklar faollashuvining bir turi bo'lib, u mushaklardagi kuchlanishni qisqartiradi. Bu qisqarishni tasavvur qilishning oddiy usuli - dantelli bilan bikepning burishishi . Bu mashqni asta-sekin qilsangiz, biseps mushaklar faollashadiganini ko'rasiz va qo'ziqorinni ko'targaningizda qisqartirasiz, elkangizdagi to'liq kengaytirilgan (pastga) pozitsiyadan elkasiga yaqinlashishi uchun to'liq shartnoma holatiga ko'tariladi. Konsentrik kontraksiyonlar mushaklar rivojlanishi va rivojlanishining mantiqiy jihatlaridan biri bo'lib, mushaklarning konventsiyalari kabi qisqartiriladi va bu faollashuv mushaklarni mustahkamlash va gipertrofiya jarayonini boshlaydi.
Konsentrik mushaklar kasallanishiga olib keladigan mashqlar
Garchi vazn toifasi eng mashxur mashq bo'lsa-da, bu mushaklarning kontsentratsiyalashuvi haqida o'ylaymiz, mushaklaringizni qisqartirish uchun ko'plab usullar mavjud.
Konsentrik kasılmalara sabab bo'lgan mashqlar tipik misollar, bir bicep kıvrımının olib tashlash bosqichi, to'liq chuvalchangning yuqoriga qarab harakatlanishi yoki pog'ona yuqoriga qarab harakat qilishni o'z ichiga oladi. Ammo siz ham sabrlilik sportlari va kundalik harakatlarda konsentrik qisqarishdan foydalanasiz. Konsentrik kontraktsiyalar ko'plab kuchlarni yoki portlovchi kuchlarni ishlab chiqarish kerak bo'lgan sport turlari uchun keng tarqalgan.
Yugurish, yugurayotgan, velosipedda yurish, zinapoyaga chiqish va stuldan chiqib ketish - bu kvadratzalarni kontsentratsiyalashuvga olib keladi. Bakkallar yoki chaqaloqni olib yurish, biseplar va bilaklarni shartnoma va qisqartirishga olib keladi. Buqalar yoki o'tirishlarni bajarish qorin bo'shlig'ining mushaklarini kontsentratsiya qilishiga olib keladi.
Muskullarni qisqartirishning boshqa turlari
Kontsentratsiyali mushaklarning qisqarishi, muskul tolasi faollashuvi deb ham ataladigan uchta mushak kasılmalarından biri. Mushaklarning kuchi va kattaligi oshgan usuli mushaklar faollashuvi va dam olishni talab qiluvchi murakkab fiziologik jarayondir. Ular mushaklarning tolasi yoki tolali guruxi mushaklar orqali mushak orqali kuchlanishni oshirish va kuchaytirish uchun signal beradi. Mushaklarning haqiqiy qisqarishi miyofibrilyalar deb nomlangan juda kichik tuzilmalar ichida, mushaklar tolasining to'plamlarida paydo bo'ladi. Mushaklarning kuchi va kattaligi oshgan usuli mushaklar faollashuvi va dam olishni talab qiluvchi murakkab fiziologik jarayondir.
Mushak tolasining faollashishi mumkin bo'lgan uchta usuli mavjud. Kontsentratsiyali mushaklarning qisqarishi mushak kasılmalarının uch turlaridan biri hisoblanadi. Boshqa ikki turi mushak kasılmaları eksantrik mushak kontraksiyonları va izometrik mushaklar kasılmalarıdır.
Ushbu boshqa kontraksiyonlarning turlari quyidagicha qisqacha tavsiflanadi:
- Eksantrik mushaklarning qisqarishi: Ekskritriy mushaklar qisqarishi vaqtida mushak tolalari uzaytiriladi. Mushak kengaygan qo'l kabi eksantrik kasılmalarda mashqlar boshlanishiga qaytadi.
- Izometrik mushaklarning qisqarishi: Izometrik kasılmalar har qanday harakatga olib kelmaydi. Misol uchun, devorga itarish. Bunday holatda mushaklarning uzayishi yoki qisqarishi yo'q. Shu sababli, izometrik mashqlar odatda reabilitatsiya dasturlarida qo'llaniladi, chunki mushaklardagi kuchlanish mushaklarning rivojlanishiga yordam beradigan mashqlar davomida izchil qoladi.
Haddan tashqari jarohatlanish
Kontsentratsiyali mushaklar qisqarishi qurilish kuchlari uchun muhim bo'lsa-da, ular bo'g'imlarga va ortiqcha jarohatlarga qarshi bir necha aşınmaya olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, izometrik mushak qisqarishi bo'g'inlarda kamroq stressni keltirib chiqaradi, chunki bo'g'inlarda haqiqiy harakat yo'q. Kontsentratsion mushaklar qisqarishi ko'pincha qo'shma harakatni talab qiladi, ko'pincha og'ir atletika mashqlari o'tkazilganda. Bu takroriy kasılmalar va shuning uchun bo'g'inlar ustida kiyinish, vaqt o'tishi bilan birgalikda muammo va muammolarga sabab bo'lishi mumkin. Izometrik mashqlar reabilitatsiya qilishni xohlaydigan yoki ularning qo'shma umrini uzaytirishni istagan shaxslar uchun tavsiya etiladi.