Oyoq Bilagi zo'r Sprainsni qanday yaxshi muvozanatga keltirishi mumkin?
Ko'krak uchqunlari har qanday sportchining boshdan kechiradigan eng ko'p tan jarohati hisoblanadi. Bu o'tkazib yuborilgan qadamni, tekis joyni yoki yo'lni yopishdan qochish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz oddiy mashqlar o'tkazsangiz, jiddiy jarohatlarsiz ketishingiz mumkin. Ba'zi hollarda pastki bo'g'inning kuchayib borishi, chidamliligi yoki moslashuvchanligi tufayli ba'zida muvozanat yo'qligi sabab bo'ladi; proprioception , aniq bo'lishi kerak.
"Proprioception" qo'shma pozitsiyani anglatadi. Birlashtirilsa, propriosepsiya yo'qoladi. Birgalik beqarorligini his qiladi va uni berishi mumkin. Proprioseptiv mashqlar organizmga qo'shilish holatini qanday boshqarishni tushuntiradi. Ushbu mashqlar jarohat olgan sportchilar uchun juda keng tarqalgan reabilitatsiya komponentidir, ammo jarohatlarning oldini olish uchun osonroq foydalanishi mumkin.
Yaxshi muvozanat erlarda kichik farqlarni boshdan kechirayotgan yo'lovchilar uchun juda muhimdir. Proprioception mashqlari jarohatlardan qochish bilan mashg'ulotchilar o'zgaruvchan erlarda muvozanatni tiklashda yordam berishi mumkin.
Nima uchun muvozanatni saqlash kerak?
OK, shuning uchun siz yuguruvchi emassiz. Nima uchun muvozanatni saqlash kerak? Xullas, boshlanuvchilar uchun bu deyarli har bir sportda zarur bo'lgan asosiy mahorat. Futboldan tennisga, toqqa chiqishga, sizning harakatlaringizga mos kelish uchun tortish markazingizni sozlash har qanday sportning kalitidir. Buning texnik atamasi tezkorlikdir .
Agility - bizni kamdan-kam harakatga keltirib, kichik harakatlarni behuda o'tkazishga imkon beradi. Bizning bo'g'inlarimiz to'liq harakatlanish oralig'ida muammosiz va ishonchli tarzda harakatlanishiga imkon beradi.
Yurish mavsumining boshlanishi, butun diqqat e'tiborini yiqilishning oldini olish uchun diqqat markazida bo'lib turishini talab qilishi mumkin, bir necha hafta yurishdan so'ng siz o'zingizning oyoq tovushingiz bilan o'zingizni erga moslashtirish qobiliyatiga ko'proq ishonasiz, chiziqqa kamroq e'tibor berishga qodir.
Kinestetik koordinatsiyani kuchaytirasiz va o'zingizning balansingiz yaxshilanadi.
Kinestetik tushuncha yoki sizning tanangizning uch o'lchamli makonda qaerda ekanligini bilish qobiliyati, biz qilgan har bir harakat uchun talab qilinadi. Balansni o'rganish, da'vat qilish va yaxshilash mumkin. Balansdagi o'quv qo'llanmalari turli shakllarda keltirilgan, ammo jihozlar variant. O'zingizning muvozanatni osongina osongina yoki hech qanday chiroyli vites bilan yaxshilashingiz mumkin. O'zimiz uchun muvozanat muammolarini yaratib, mushaklarda propriosepsiya yaxshilash uchun tanamizni o'rgatishimiz mumkin.
Mana endi mashq qilishingiz mumkin bo'lgan oson mashqlar: bir oyoq biqinib, erishish . Bir oyoqqa turing, so'ng oldinga boring va oldingizda erga yoki kichik bir narsaga teging va yana tik turing. Bundan tashqari, bir oyoq ustida muvozanatni ushlab turish uchun o'yinni o'ynash uchun tibbiyot to'pidan foydalanish kabi sheriklik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Balans taxtalari va stabilistlarning murabbiylari bilan fitness qoidalariga ko'proq muvozanat mashqlarini qo'shing. Ularni onlayn va ko'plab sport tovarlari do'konlarida topish mumkin.
Balansning afzalliklari
Yaxshi muvozanatlash qobiliyatiga ega bo'lish bilakuzuk buzilishi xavfini kamaytirishi mumkinligini bilamiz, lekin u boshqa afzalliklarga ham ega:
- Bu faqat muvozanatdan ko'proq ishlaydi. Balanslash mashqlari notekis ravishda oblique, kalça, tizzasidan yuqorisiga, glyutka va pastki orqa chiziqni tonlamoqda.
- Bu sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi. Yaxshi umumiy muvozanat sizga ko'proq muvofiqlashtirishi va reaktsiya vaqtini kamaytirishi mumkin.
- Bu ishlaydigan texnikani yaxshilaydi. Yurish va harakat qilish ham tanani tortishish markazini doimiy nazorat qilishni talab qiladi.
Shuningdek qarang
- Ankle Balans mashqlari