Jismoniy mashqlar rejangizda kerakli natijalarni olmaysizmi? Agar mashg'ulotingiz rejangizni kuchaytirishga ehtiyoj bo'lsa, unda asoslarga qaytib boradigan vaqt keldi. Rejani birinchi o'ringa qo'ysangiz, ba'zi muhim qadamlarni tashlab qo'ydingiz. Jismoniy mashqlar rejangizni tezroq ishlashi uchun 7 ta oson ishni bajarishingiz mumkin.
1. Mutaxassislar bilan bog'laning
Albatta mashaqqatli mashqlar eng yaxshi natijalarni - aqlan va jismoniy jihatdan ta'minlaydi.
Lekin, odatda, mashq qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokorga tashrif buyurish yaxshi bo'ladi. Ba'zi mashxur mashqlarni bajarishingizga to'sqinlik qilayotgan jismoniy to'siqlar mavjud bo'lsa ham, shifokoringiz mashq qilish rejasini boshlash uchun o'zgartirishlar kiritishni taklif qilishi mumkin.
Biror mashg'ulotning keng doirasi uchun sog'lom ekanligingizni bilganingizdan so'ng, yangi sportni o'rganish yoki siz allaqachon o'zingiz yoqtirgan sport turida o'zingizni tanqid qilish uchun ekspertlar bilan bog'laning. Ishlaydigan guruhga qo'shiling yoki poyga uchun ro'yxatdan o'ting. Bundan tashqari, sizni narsalarni silkittirish uchun shaxsiy murabbiy bilan ham ko'rishingiz mumkin. Yaxshi murabbiy sizning fitness darajangizni baholaydi , sizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishga yordam beradi va sizga amal qilish uchun muntazam ishlaydi. Ba'zi murabbiylar vazni yo'qotish uchun hatto metabolik tekshiruvlarni ham bajaradilar.
2. O'zgaruvchanlikka e'tibor qarating
Mashg'ulotchilar tez-tez mashq qilishni boshlash uchun eng yaxshi yog 'mashqlarini yoki yangi yangi fitnes gadjetini topishga harakat qilishadi.
Ammo, eng samarali mashq rejasi uzoq muddatga yopishqoq bo'lganingiz bo'ladi. Yangi fitness vositalariga yoki sport zali a'zoligiga ko'p pul sarflashning hojati yo'q, ayniqsa boshida. Faqatgina izchillik haqida o'ylang.
Har kuni jismoniy faoliyatning ayrim shakllarini bajarish majburiyatini oling.
Muntazam jismoniy mashqlar kunlik jadvalingizning bir qismi bo'lsa, ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun tuzatishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Lekin, boshida, muntazamlik muvaffaqiyat uchun kalit. Shunday qilib, o'zingiz yoqtirgan tadbirlarni tanlang va ularni tez-tez bajaring.
3. Do'stlaringizni javobgar tuting
Og'irlik yo'qotish mashqlarida muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi yaqqol ko'rsatkichlaridan biri ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdir. Agar sizning do'stlaringiz mashq qilishni ko'proq qiziqtiradigan bo'lsa, siz odatning davom etishi ehtimoli ko'proq. Do'stlar sizga javobgarlikni saqlashga yordam beradi.
Agar sizning yaqin do'stlaringiz mashqlar qilishga qiziqmasa, unda biroz ko'proq ko'ring. Ehtimol, sizning hamkorlaringiz ofisda bir kundan keyin ochiq mashg'ulotda ishtirok etishni xohlashadi. Ehtimol, qo'shnilaringiz bor, ular bolalarni sayohatchilarga qo'yib, mahallani bosib o'tib, yurishadi. O'zingizning rejangizni muvaffaqiyatli bajarish uchun kerakli yordamni olishni o'rganing.
To'g'ri mashq kiyimlarini xarid qiling
To'g'ri mashq kiyimlari mashqlaringizni xavfsizroq va samaraliroq qiladi. Shunday qilib, yaxshi juftlik poyafzaliga, nafas olish mashq kiyimi va boshqa mashq bajarish uchun mablag 'sarflang. Siz katta kassa sotuvchilaridan qochishingiz va mutaxassislar tomonidan ishlaydigan maxsus sport do'koniga borishni xohlaysiz. Yaqin atrofdagi yurish va do'konlari katta resurslardir.
Odatda bu kichik egasi tomonidan boshqariladigan do'konlarda sport bilan shug'ullanadigan xodimlar mavjud bo'lib, ular fitna va kiyim uchun maxsus tavsiyalar berishi mumkin.
Birlamchi xaridni amalga oshirganingizdan so'ng, yangi mashqlar poyabzali yoki kiyimni davom ettirish uchun rag'batlantirish qiling. Qisqa muddatli maqsadlarni belgilang va kelgusi mashg'ulotlarda sizni qulay va ishonchli his qiladigan yangi materiali bilan mukofotlang.
5. Bir rejani yozing
Jismoniy mashq qilishni xohlashingiz mumkin. Qabul qilish juda qiyin. Jismoniy mashqlaringiz davomida sizni qabul qiladigan boshqa vazifa, ish yoki ustuvor bo'ladi. Mashg'ulotingiz eng ustuvor bo'lib qolishiga ishonch hosil qilish uchun har hafta o'zingizning ovqat va mashg'ulotlaringizni taqvim rejasini tuzing.
Agar sizda yozma reja tuzilsa, uni juda aniq joyga joylashtiring. Shunday qilib, har kuni uni ko'rasiz va sizning majburiyatingizni eslatib turadi. Mashq qilishdan oldin kechki mashg'ulot liboslarini o'rnatib, gimnastika sumkangizni to'plashingiz mumkin.
Sizning mashg'ulotlaringizni o'zgartiring
Kilo yo'qotish uchun mashq qilish kaloriyalarni yoqish uchun aerobik faollikni, mushaklarni qurish uchun kuch-quvvat tayyorlashni va bo'g'inlarda harakatlanish oralig'ini oshirish, jarohatlanishni oldini olish va stressni kamaytirish uchun moslashuvchanlik treningini o'z ichiga olishi kerak.
Jismoniy mashqlar jadvalini yaratganingizda , haftaning turli tadbirlarini rejalashtirish. Misol uchun, siz dushanba, chorshanba va juma kunlari uchishingiz mumkin. Seshanba, payshanba va shanba kunlari velosipedni ushlab turish va ba'zi bir surishtirishlar, lungeslar va o'tirishlar uchun parkka tushish. Yakshanba kuni yoga bo'yicha chidam va muvozanat.
7. Faoliyatni tiklash kunlaridan foydalaning
Esingizda bo'lsin, tanangiz dam olishga muhtoj. Lekin dam olish kuni siz divanda yotadigan kun emas. Buning o'rniga, oson o'yin-kulgiga qatnashganingizda faol qutqaruv kunlarini rejalashtirish. Ushbu nozik mashq kunlari sizning tanangizni va ongingizni dam beradi. Nima qilish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Yengil suzish mashqini, nozik yoga sinfini yoki do'stingiz bilan uzoq yurishni sinab ko'ring.
Esda tutingki, muvaffaqiyatli mashq rejasining eng muhim tarkibiy qismi - mustahkamlik. Sog'lom energiya muvozanatini o'rnating va saqlang va keyin siz yaratgan dasturga tayaning. Bu har kuni yaxshi ko'rinmaydi, lekin agar qiyin kunlarda sizning sadoqatingizni saqlasangiz, siz o'zingiz haq bo'lgan natijalarni ko'rish ehtimoli ko'proq.