3 kunlik sharbatlardan qanday poklanishni bilib oling.
Sharbatni tozalash nima?
Sharbatni tozalash - bu qisqa vaqt ichida (odatda, bir dan uch kungacha) sabzavot va meva sharbatini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zi dasturlarga energiya uchun oqsil, yog 'va boshqa oziq moddalarni etkazish va ochlikni to'xtatish uchun kuniga bir yoki bir necha smoothies kiradi. Vegan taomlari va atirlar ayrim rejalarga kiritilgan.
Tarafdorlarning fikriga ko'ra, sharbatni tozalash organizmning tabiiy detoks jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi, shakar, kofein, oqartirilgan oziq-ovqatlarni va energiyani iste'mol qiladigan boshqa oziq-ovqat va moddalarni tozalashni va yanada sog'lom ovqatlanish usulidan boshlanadi.
Xom, organik sharbati ozuqa moddalari, fitokimyasallar va osonlik bilan so'rilishi mumkin bo'lgan suyuqlik shaklida bo'lgan antioksidantlar uchun tozalashning asosiy komponentidir. Ovqat, glyutensiz ovqat va atirlar ko'proq energiya talab qiluvchi odamlar uchun, sharbatni tozalash uchun yangi bo'lganlar yoki kamroq haddan tashqari tajriba talab qilishlari mumkin. Sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari bilan maslahatlashish, ayniqsa, bir kundan ortiq davom etadigan yoki sog'liqqa yaroqli bo'lgan har qanday kishilar uchun tavsiya etiladi.
Suvni tozalash, meva suvi yoki meva sharbatini ishlatib, uyda amalga oshirilishi mumkin. Dasturlarni tozalash, shuningdek, mahalliy shirinliklar majmualarida, Whole Foods Market, Costco yoki Target kabi katta zanjirli do'konlardagi ko'plab shaharlarda mavjud yoki Blueprint Cleanse , Organic Avenue va Pressed Sewerika kabi kompaniyalardan onlayn buyurtma berish mumkin.
Odatda bu qanday amalga oshiriladi:
1) 1 dan 5 kun oldin sharbatni tozalashga tayyorgarlik. Avvaliga: sharbatni tozalash uchun jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tayyorgarlik muhim hisoblanadi. Ba'zan bosh og'rig'ini, istaklarini va boshqa tashxisni kamaytirish uchun qahva, oqartirilgan shakar, go'sht, sut mahsulotlari, bug'doy, spirtli ichimliklar va nikotin kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari asta-sekin yo'q qilinadi.
Bundan tashqari, tozalash jarayonida yangi sabzavot, meva va suyuqliklarni iste'mol qilishni ko'paytirish muhim hisoblanadi.
2) 3-kunlik meva sharbatini tozalash: haqiqiy tozalovchi kunlar davomida kamida yarim bargi yashil sabzavot sharbati bilan kamida 32 gramm suyuqlik yoki pyuresi tavsiya etiladi.
Bu odatda 3 kunlik sharbatlarda tez kundir:
- Uyg'ondilarda: yangi limon sharbati bilan iliq suv
- 8-9am: Yashil sabzavot sharbatlari kabi sharbat
- 10: 30-11: 30am: Sharbat (yoki yumshoqlik / oziq-ovqatlarni tozalash)
- 1-2 pm: Suv (yoki yumshoqlik / tozalovchi oziq-ovqat)
- 3-4: Choy, ko'k, olma sharbati kabi sharbat
- 5-6 pm: Suv (yoki yumshoqlik / oziq-ovqatlarni tozalash)
- 6-8: Smoothie yoki bodom yoki kungaba nutqi "sut"
Smoothies va vegan oziq-ovqat, shu jumladan mumkin yoki undan nozik meva sharbatini tozalash mumkin. Harorat yoki ichimlik iste'mol qilish uchun xona harorati yoki iliq suv iste'mol qilinadi.
Oziqlantiruvchi moddalarning emilishini optimallashtirish uchun meva sharbatini tozalash uchun propilenlarni sharbatni pishirish o'rniga asta-sekin ichish tavsiya etiladi. Sharbat odatda bir necha soatlab iste'mol qilinadi, kunning oxirgi sharbati esa bedorlikdan kamida uch soat oldin bo'ladi.
Sharbatlarni ko'paytirish uchun ishlatiladigan mevalar va sabzavotlar ko'pincha karaviz, qal'a, savzi, karam, olma, ismaloq, ko'k va bargli ko'katlarni o'z ichiga oladi.
Avakado va banan shaftoli, o'rik, gilos va boshqa mevalar, olma urug'lari, savzi va ravshan boshlari va shirinliklar, ananas va mangoslarning qattiq terilari saqlanmasligi kerak. Organik mahsulotlar eng yaxshisi, ammo u mavjud bo'lmasa, meva va sabzavotlarni yuvish (ko'pincha oziq-ovqat do'konlarida mavjud) pestitsid qoldiqlarini olib tashlashga yordam beradi.
Odamlar odatda kunning boshida yoki oxirida sharbatni eng oson deb topadilar va to'liq bir kun uchun etarli qilishadi. Sharbani iloji boricha meva sharbatiga yaqin vaqt davomida iste'mol qilish kerak bo'lsa-da, sharbatlar yopiq shisha yoki BPA-bo'sh stakan yoki idishlarda saqlanishi mumkin.
Agar ochlik shafqatsiz yoki bezovta bo'lsa, sabzavotli bulon yoki sabzi, selderey, salat yoki meva kabi kichik atirlar ko'pincha tavsiya qilinadi. Ba'zi odamlar uchun har kuni tushlik yoki kechki ovqat uchun salat o'z ichiga olgan o'zgartirilgan sharbat tezligi tavsiya qilinishi mumkin.
3) Sharbatni tozalash: sharbat tezlashtirilgach, oziq-ovqat ko'pincha bir necha kun davomida ovqatga qaytariladi. Toza tozalash usulini bilib oling.
4) Umumiy savollar va ehtiyot choralari: sharbatni tozalash hamma uchun to'g'ri emas. Bilish uchun ba'zi muhim choralar mavjud. Yomon ta'sirlar, ochlik bilan shug'ullanish va ushbu savollardagi boshqa savollar kabi meva sharbatini tozalash haqida tez-tez so'raladigan savollarga javob oling.
Sharbatni tozalashning boshqa qismlari:
Jismoniy faoliyat
Sharbatni tozalash paytida mashqlarni bajarishingizni kamaytirish yaxshi fikr bo'lsa-da, yurish kabi normal faoliyat qon va limfatik qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam dushning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan massaj terapiyasini (masalan, Shvetsiya massaji, limfatik drenaj, chuqur to'qimalar massaji va tailand massaji), kontrastli dog'larni va terini cho'tkasi qilib ko'ring.
Ong / tana salomatligi
Stress sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi va detoksifikatsiyaga olib kelishi mumkin. Diafragmatik nafas olish, progressiv mushaklar gevşetme yoki mulohaza yuritish kabi ongli / tana harakatlarini birlashtirib, ongni tinchlantirishga ijozat bering. Ko'p hollarda dam olishga harakat qiling. Mumkin bo'lgan hollarda iloji boricha erta yotishga va agar iloji bo'lsa, naplarni qabul qilishga.
An'anaviy xitoy tabobatiga ko'ra, jigar jahl bilan, buyrak qo'rquvga uchraydi va o't pufagi xiralashadi. Sharbatlarni tozalash tarafdorlari eski his-tuyg'ularning paydo bo'lishi va tizimdan tozalanishi kerak, deb hisoblashadi. Tuyg'u va jismoniy alomatlar o'rtasidagi qiziqarli munosabatlar haqida ko'proq bilib olish uchun An'anaviy xitoy tibbiyotidagi his-tuyg'ularni bilib oling.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.