Homiladorlikning uchinchi trimestrida prenatal yoga qanday qilib ishonchli tarzda amalda qo'llash mumkin
Uchinchi trimestr o'tishi bilan prenatal yoga (masalan, zinapoyalardan yurish, o'z poyabzallarni bog'lash va yotqizish kabi) qiyinlashishi mumkin. Sizning qorin bo'shlig'ingizning kattaligi, umumiy charchoq va noqulay his qilish kabi haqiqiy omilga aylanadi. Agar siz ikkinchi trimestrda yogani kuch bilan bajara olsangiz, o'zingizni hozirning o'zida engillashtiradigan yo'lni bering.
Qorni siqib chiqaradigan barcha jarohatlar endi qochishi kerak. Sizning yaqinlashuvingiz yaqinlashib borayotgani uchun tobora ehtiyotkorlik bilan yondashib ko'ring, ammo sizning oldingizga tushgan qadar prenatal yoga amaliyotini to'xtatish uchun hech qanday sabab yo'q. Har doimgidek, Prenatal Yoga Dos va Yapılandırmalarını ko'rib chiqing .
Yangi Yogis
Ba'zi ayollar faqatgina tug'ruq ta'tilini olib borishda prenatal yoga qilishni boshlashlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, yoga cho'zish va yumshoq amaliyotdan foydalanishingiz mumkin. Faqat o'qituvchingiz sizning vaziyatingizni bilishini va uni osonlik bilan qabul qilishiga ishonch hosil qiling; Buni bekor qilishning vaqti yo'q.
Tajribali yogis va uy shifokorlari
Hozir siz tanangizni tinglash va nima qilishni aytayotganingizni hurmat qilish uchun foydalanasiz. Buni davom eting va homiladorlikning oxirigacha xavfsiz yoga amaliyotidan foydalaning. Prenatal quyosh salomatligi ularni kechiktirishi mumkin.
Tug'ilishga tayyorgarlik
Sizni jismoniy tayyorgarlikdan ham ko'proq yoga, sizni tanangizni tinglashni va oldindan kutilmagan holda bo'lishni o'rgatib, chaqaloqning tug'ilishiga aqliy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Buning eng yaxshi usuli - nafas olish, burundan uzoq nafas olish va og'zidan nafas olish.
Ushbu pranayama birthing nafas deyiladi va bu sizning mehnatingiz orqali sizni qabul qiladigan narsa bo'lishi mumkin.
Uchinchi Trimester moslashuvchanligi
Taxminan 36 hafta mobaynida odatda siz kiritadigan inversiyalar sonini kamaytirish tavsiya etiladi. Kichkintoy hozirgi vaqtda tug'ilish holatiga tushadi, shuning uchun uning pozitsiyasini salbiy jihatdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan har qanday ishni qilmoqchi emassiz. Bundan tashqari, bolaning moyi bo'lmaguncha, devor va oyog'ini oyoq-qo'llari bilan to'xtatib turishingiz kerak. Mushuk sigirining uzunligi kabi barcha to'rtlarda olib borilgan jarohatlar, shuningdek, mo'ynali bolani aylantirish uchun yaxshi. Bundan tashqari, pastga qaragan itlarning sonini kamaytirishingiz kerak, chunki itni engil inversiyasidir, bu esa qo'llarni va tizzalarning o'rnini bosadi. Preterm tug'dirish xavfi mavjud bo'lmaguncha homiladorlikning oxiriga to'g'ri keladi.
Bundan tashqari, noqulay vaziyatga tushishni to'xtatish. O'zingiz qilgan ishlaringizni bajarolmaysiz, deb qabul qilishga ijozat bering. Homiladorlik ehtimol sizning hayotingizga katta o'zgarish bo'ldi, biroq u yangi chaqaloqqa nisbatan qiynaladi. Sizning rivojlanishingiz mumkin bo'lgan barcha moslashuvchanlik (jismoniydan ko'ra aql-zakovat) sizning farzandingiz kelganda, sizdan yaxshiroqdir.
Qo'shimcha ma'lumot olishni xohlaysizmi?
Prenatal yoga sahifasiga kirish yoki trimester-trimester qo'llanmalaridan foydalaning: Birinchi Trimester va Ikkinchi Trimester .