Sog'liqni saqlash foydasi, foydalanish, yon ta'siri va boshqalar
Vitamin B6 qo'shimcha formada mavjud bo'lgan va oziq-ovqatda tabiiy ravishda topilgan oziq moddadir. Piridoksin deb ham ataladigan B6 vitamini organizmning normal asab vazifasini bajarishiga yordam beradi, oqsillarni ajratadi, qon shakarini tekshiradi va antikorlar va gemoglobin ishlab chiqaradi (kislorodni to'qimalarga olib o'tish uchun javobgar bo'lgan modda).
Foyda
Vitamin B6 Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, bir qator shartlarni davolashda yordam berishi mumkin.
Misol uchun, B6 vitaminini olish homosisteinning yuqori qon darajasini (yuqori darajalarda paydo bo'lganda yurak kasalligiga hissa qo'shadigan moddadir) kamaytirishi mumkin.
NIH ham vitamin B6 homiladorlik davrida miya va qusishning oldini olish, past darajada serotonin (moodiyni tartibga soluvchi miya kimyosi) bo'lgan bolalarda homiladorlik sindromi (ko'krak og'rig'i va depressiya) va xatti-harakat bozukluklarının belgilari uchun "ehtimol samarali" hisoblanadi. Ammo vitamin B6 karpal tunnel sindromi va Altsgeymer kasalligi kabi holatlarda yordam bermaydi. Bundan tashqari, NIH B6 vitamini katta yoshlilarda xotirani kuchaytirmasligi yoki o'tmishda qon tomirini boshdan kechirgan odamlarda kelgusi urishlarning oldini olish mumkin emasligi haqida ogohlantiradi.
Ba'zi tadkikotlar B6 vitamini ham immun tizimini rag'batlantirishi, mushak kramplarini va artrit, allergiya va astma kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Biroq, B6 vitamini bu sog'liqni saqlash maqsadlari uchun tavsiya etilishi uchun ko'proq tadqiqot o'tkazish kerak.
Foydalanadi
Odamlar turli xil sog'liq muammolarini davolash yoki oldini olish uchun B6 vitaminini qo'llaydi, jumladan:
- yoshga bog'liq makula dejeneresiyasi
- Altsgeymer kasalligi
- allergiya
- artrit
- Astma
- karpal tunnel sindromi
- depressiya
- diabet
- yurak kasalligi
- yuqori xolesterin
- menopauza belgilari
- O'chokli
- ertalab kasallik
- premenstrüel sindrom
Etarli belgilar
Qo'shma Shtatlarda vitamin B6 etishmasligi keng tarqalmagan bo'lsa-da, ozuqaviy oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni kuzatadigan yoki ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklar iste'mol qilgan odamlar B6 vitaminining past darajasiga ega bo'lishi mumkin. B6 vitamini etishmovchiligining belgilari orasida tartibsizlik, depressiya, asabiylashish, og'iz va tilning yaralari mavjud.
Oziqlantiruvchi manbalar
B6 vitamini uchun tavsiya etilgan parhez miqdorini (RDA) qondirish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni parhezga kiriting:
- donli don (3/4 chashka xizmatida 2 mg)
- pishgan kartoshka terisi (o'rtacha kartoshka uchun 7 mg)
- banan (o'rta meva uchun .68 mg)
- garbanzo loviya (1/2-chashka xizmatida 57 mg)
- tovuq go'shti, faqat go'sht (yarim ko'krak boshiga 52 mg)
- kamalak alabalığı (3-unsiya uchun 29 mg)
- Ayçiçek urug'lari (ons başına 23 mg)
- avakado (1/2-chashka idishga 2 mg)
B6 vitaminlari uchun RDA 14-18 yoshdagi ayollar uchun kuniga 1,2 mg; 14 yoshdan 50 yoshgacha erkaklar uchun kuniga 1,3 mg va 19-50 yoshdagi ayollar; 50 dan ortiq ayol uchun kuniga 1,5 mg; va erkaklarga nisbatan 1,7 ga teng.
B12 bilan birikma terapiyasi
Ba'zi tadkikotlar B12 vitaminini B12 vitamini bilan birgalikda qo'llash foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Misol uchun, 2009 yilda 40 yosh va undan katta bo'lgan 5,442 ayolni tadqiq qilish, B6 vitamini B12 va foliy kislotasi bilan birgalikda 7,3 yil davomida har kuni taxminan yoshga bog'liq makula dejeneresiyasi uchun xavfli bo'lganligini aniqladi ( platsebo).
Tadqiqotlar ichki kasalliklar arxivida chop etildi.
Vitamin B6 ni vitamin B12 va foliy kislotasi bilan birga qabul qilishda homosistein darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Ogohlantirishlar
B6 vitaminlari ko'pchilik uchun xavfsiz bo'lsa-da, ba'zi bir yon ta'sirlarga (shu jumladan, ko'ngil aynish, gijjalar, oshqozon og'rig'i, ishtahani yo'qotish, bosh og'rig'i va uyqusizlik) sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, B6 vitaminini muayyan dorilar bilan birlashtirib, zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu dorilar fenitoin, amiodaron, fenobarbital va levodopani o'z ichiga oladi. Shuningdek, B6 vitaminining yuqori dozalarini uzoq muddat foydalanish miya va asab muammolariga olib kelishi mumkinligini ham ta'kidlash kerak.
Agar siz vitamin B6 takviyasini qo'llashni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, xavfsiz dozani aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling.
> Manbalar:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folik kislotasi, piridoksin va siyanokobalamin kombinatsiyasi va ayollarda yoshga bog'liq makula dejeneresiyasi: ayollarda antioksidant va folik kislotasi yurak-tomir ishi". Arch Intern Med. 2009 yil 23 fevral; 169 (4): 335-41.
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Piridoksin (Vitamin B6): MedlinePlus qo'shimchalari."
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Vitamin B6: MedlinePlus tibbiyot ensiklopediyasi".
> Shnyder G, Roffi M, Flammer Y, PIN R, Hess OM. "Perkütan koroner aralashuvidan so'ng homosisteinni kamaytirish terapiyasining folik kislotasi, vitamin B12 va vitamin B6 bilan klinik ta'siri natijasida ta'siri: Shveytsariya yurak tadqiqotlari: randomize nazorat ostida sinov". JAMA. 2002 yil 28-avgust; 288 (8): 973-9.